Seorang pakar menggambarkan penangkapan terhadap gaya hidup yang merosakkan jantung dunia yang penuh tekanan.

Oleh Denise Mann

Kita semua tahu bahawa makan banyak lemak jenuh dan memimpin gaya hidup yang tidak aktif boleh merosakkan hati kita, tetapi gaya hidup supercharged hari ini penuh dengan BlackBerries, telefon bimbit, bayaran gadai janji yang tinggi di langit, dan minggu kerja tujuh hari juga boleh mendatangkan malapetaka pada kami hati.

bercakap dengan Mimi Guarneri, MD, pengasas dan pengarah perubatan Pusat Perubatan Integratif Scripps di La Jolla, Calif., dan pengarang The Heart Speaks: Seorang Kardiologi Mendedahkan Bahasa Rahsia Penyembuhan, untuk mengetahui bagaimana kehidupan moden mempengaruhi kesihatan jantung kita dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya sebelum terlambat.

Inilah yang kami dapati:

Apakah aspek kehidupan moden yang tidak baik untuk hati kita?

Semuanya. Takrif baru yang normal akan bekerja setiap hari di dalam kereta yang tidak dibayar sehingga anda boleh membayar untuk rumah yang tidak pernah anda gunakan kerana anda selalu bekerja. Kami tertekan untuk mengatakan sekurang-kurangnya. Tidak boleh menjadi azab dan kesuraman, tetapi kehidupan moden ini tidak kondusif untuk kesihatan. Hari ini, orang ramai sangat tertumpu pada penggabungan dan pengambilalihan dan pengumpulan perkara yang menjadi persoalan ketika cukup, cukup. Kadang-kadang badan kita terpaksa meletakkan brek bagi kita dengan serangan jantung yang besar.

Bagaimanakah mempunyai BlackBerry yang tidak baik untuk jantung?

Hari ini terdapat pengeboman berterusan dengan e-mel, faks, dan BlackBerries. Ia tanpa henti. Kami terpaksa membuat keputusan kedua-dua kerana kita tidak mempunyai masa untuk berfikir. Ia sangat tertekan dan sebagai hasilnya, kita dibanjiri dengan hormon tekanan. Pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol boleh meningkatkan risiko mengalami serangan jantung.

Itu menakutkan. Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan perkara ini berlaku?

Mulailah dengan berfikir tentang hati secara fizikal, emosi, dan rohaniah. Penjagaan fizikal melibatkan memilih makanan yang tepat dan bersenam. Itulah bahagian yang mudah. Aspek emosi melibatkan bertanya kepada diri sendiri jika anda tertekan, tertekan, cemas, atau marah. Dan masalah rohani yang lebih mendalam adalah bertanya kepada diri sendiri 'siapa saya dan tujuan saya?'

Berlanjutan

Jika makan dengan betul dan bersenam adalah bahagian yang mudah, mengapa orang tidak melakukannya?

Orang tahu bagaimana untuk makan dan mereka tahu mereka perlu bersenam, tetapi mereka membuat pilihan yang miskin kebanyakannya didorong oleh tekanan dan kemurungan. Mereka berfikir: 'Saya tertekan, jadi mengapa bersenam?' Atau: 'Saya tertekan, jadi saya akan mempunyai empat martini.'

Adakah kolesterol dan tekanan darah masih dikira?

Ya, tetapi tidak cukup untuk mengetahui jumlah kolesterol total anda. Kami ingin mengetahui perkara-perkara yang lebih maju seperti kolesterol baik dan buruk dan sama ada penanda darah radang tertentu atau tidak. Kami juga ingin tahu sama ada orang ini tertekan, marah, atau tertekan dan bagaimana mereka hidup dalam kehidupan mereka.

Begitu juga tekanan yang menghalang hati kita?

Ia bukan tekanan yang membunuh anda, itu adalah cara anda memberi respons kepadanya. Kami mengajar orang untuk mengendalikan tekanan dengan mengurangkan tekanan berasaskan kesedaran. Ini membantu orang mengawal bagaimana mereka bertindak balas kepada stres sehingga apabila mereka menghadapi situasi yang teruk, mereka akan mempunyai alat untuk mencegah mereka dibanjiri dengan hormon tekanan.

Bagaimanakah kemasukan hormon stres menyebabkan serangan jantung?

Salah satu hormon pertama yang dikeluarkan adalah kortisol. Cortisol pergi ke hati dan melepaskan gula. Jika anda mengalami tekanan, anda memerlukan gula untuk melawan, berjaga-jaga, dan memberi makan kepada otot anda. Jadi di sana, anda mempunyai gula darah yang tinggi, yang meningkatkan risiko diabetes.

Sekiranya anda tertekan secara kronik, kortisol menjadikan anda mendapat berat badan di tengah anda, dan apabila anda mendapat berat badan di sana, tahap keradangan akan meningkat. Kemudian datang masuknya hormon epinefrin dan norepinephrine. Kadar degupan jantung anda naik, tekanan darah anda bertambah, paras kolesterol naik, saluran darah anda mengecut, dan platelet darah anda menjadi lebih lengket. Semua ini menetapkan peringkat untuk penyakit jantung.

Hormon stres ketiga yang meningkat dipanggil aldosteron. Aldosterone pergi ke buah pinggang dan memberitahu buah pinggang untuk memelihara garam dan air. Jika kita berjalan dari harimau gigi saber, anda tidak mahu berhenti dan buang air kecil, tetapi jika anda menyimpan garam dan air, tekanan darah anda naik. Ia adalah mandi hormon yang membawa kepada kencing manis, obesiti, dan semua risiko kardiovaskular.

Berlanjutan

Bagaimanakah kita dapat menghentikan mandi hormon ini sebelum ia berhenti?

Terdapat beberapa teknik yang boleh kita pelajari untuk membantu mengawal respon kita terhadap tekanan supaya kita tidak mematikan hormon tekanan. Bernafas selama lima saat dan bernafas selama lima saat untuk mendapatkan tubuh anda mula tenang. Ini adalah hadiah yang anda miliki dengan anda sepanjang masa.

Anda juga boleh belajar untuk mengawal tindak balas anda terhadap stres melalui biofeedback atau anda boleh belajar bagaimana untuk hidup pada masa ini dengan kesedaran. Biofeedback mengajar orang menggunakan minda mereka untuk mengawal fungsi badan termasuk ketegangan otot dan kadar denyutan jantung. Kesedaran mengajar anda untuk kekal pada masa ini, tetap fokus, hadir, dan tidak membiarkan minda anda hanyut. Ambil beberapa saat untuk memulakan pernafasan mendalam dan kemudian berfikir tentang sesuatu yang anda sayangi atau menghargai. Anda akan mula tenang.

Mana-mana preskripsi Hari Valentine untuk membantu memerangi kesan kehidupan moden di hati kita?

Bangunlah dan katakan, 'Saya akan mengambil tanggungjawab untuk kesihatan dan kesejahteraan saya dan bertanya kepada saya soalan-soalan yang lebih mendalam.' Tidak ada yang lebih penting daripada kesihatan dan keluarga, dan kita mengambil begitu saja sehingga kita tidak lagi memilikinya. Kita perlu mendapatkan orang kembali ke trek.

Apa-apa lagi?

Matikan BlackBerry anda dan pergi berjalan-jalan.

Apakah yang paling penting yang boleh kita lakukan untuk hati kita?

Ingat bahawa anda adalah cinta - dan menjadi cinta. Apabila anda menjadi cinta, anda merangsang hormon yang menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar jantung, dan mengurangkan tahap hormon stres seperti kortisol.

Bagaimana seseorang boleh menjadi cinta?

Bukannya mahu memberi cinta, hanya menjadi cinta: Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang. Rasa yang anda peroleh apabila anda melihat wajah mereka menyala membawa kegembiraan kepada hati anda. Bersyukurlah untuk hidup anda dan terima kasih atas hadiah yang telah anda berikan.