Oleh Gina Shaw

Eloine Plaut mempunyai masalah dengan pundi kencing yang terlalu aktif selama bertahun-tahun. Sekarang 59, dia berjuang kembali keinginan untuk membuang air kecil ketika mengajar kelas pemasaran di sebuah universiti, terbang ke belakang dan pergi ke perjalanan perniagaan antara Chicago dan New Mexico, dan menyampaikan pada mesyuarat perniagaan bank.

"Saya tidak pernah mengalami kemalangan di tempat kerja atau di khalayak ramai," katanya. "Tetapi saya hidup dalam ketakutan kronik yang berlaku."

Sebanyak satu daripada empat wanita dewasa mengalami episod pembuangan air kencing secara sukarela, menurut Persatuan Kebangsaan untuk Kebendaan. Dan sekitar 17% wanita dan 16% lelaki terus masalah dengan pundi kencing yang terlalu aktif (OAB).

Sekiranya anda mempunyai OAB, anda tahu betapa sukar dan memalukan untuk menguruskan pundi kencing anda yang terlalu aktif di tempat kerja. Bagaimana anda boleh menyimpan perkara-perkara yang kering dan profesional? Ramai pakar akan menasihati anda untuk mencuba terapi tingkah laku, dan jika gagal, dapatkan rawatan perubatan atau pembedahan. Apa yang boleh mengambil masa. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda menguruskan OAB di pejabat, di kedai, dan di jalan raya.

Berlanjutan

1. Jangan buang air di tempat kerja.

Anda mungkin berfikir anda harus menyekat minuman supaya anda akan membuang air kecil, tetapi pembatasan bendalir boleh menjadi tidak produktif.

"Pundi kencing kadang-kadang memerah tanpa hubungan dengan berapa banyak di dalamnya," kata Pamela Ellsworth, MD, profesor Urologi bersekutu di Brown University dan pengarang 100 Soalan & Jawapan mengenai Pundi kencing Overactive dan Incontinence kencing. "Dan air kencing yang tertumpu sebenarnya bertindak sebagai perengsa pundi kencing." Sebaliknya, pastikan pengambilan cecair yang sihat sepanjang hari.

2. Teratur mengikut jadual.

Pengambilan cecair terjadual dan kencing adalah kunci untuk menguruskan OAB. Jika anda tahu anda akan mempunyai persembahan besar pada tengah hari, berhenti minum cecair pada kira-kira pukul 11 ​​pagi, dan kemudian mengambil bilik mandi berehat sebelum melangkah masuk ke dalam bilik.

Begitulah Patty Meek, seorang pejuang Angkatan Bersara yang telah bertahun-tahun sebagai juruterbang penyelenggaraan, memelihara OABnya. "Saya memastikan saya pergi ke bilik mandi sebelum kami keluar dan cuba memastikan pesawat tidak akan mengambil masa yang lama," katanya. "Jika ia berlaku, selepas beberapa jam, saya akan berkata, 'Saya perlu masuk semula.'"

Berlanjutan

3. Ketahui di mana tandas berada.

Berasaskan diri anda dengan semua tandas di lantai anda, terutamanya apabila anda melawat ke pejabat yang berlainan atau di persidangan.

4. Berikan diri anda keluar.

"Tempat kuasa di kebanyakan mesyuarat kerja adalah di hadapan bilik, tetapi saya melepaskan tempat kuasa," kata Plaut. "Saya duduk dekat dengan pintu yang saya boleh." Duduk di bahagian belakang bilik dan di hujung lorong untuk persembahan.

5. Tahu pemicu anda.

Jauhi pencetus OAB yang jelas dalam situasi kerja - kopi dan apa saja dengan kafein, minuman berasid seperti jus oren, coklat, dan makanan pedas.

"Simpan mereka di rumah apabila anda mempunyai lebih banyak kawalan ketika anda pergi," kata Ellsworth. Di samping itu, ramai orang dengan OAB telah memperhatikan faktor lain yang mencetuskan keinginan untuk membuang air kecil - seperti cuaca sejuk. "Perhatikan pencetus ini, terutama pada hari-hari dengan jadual yang lebih sibuk."

6. Rancang perjalanan anda.

Pilih kerusi penerbangan terlebih dahulu jika boleh jadi anda boleh mempunyai tempat duduk kerusi di dekat tandas.

Berlanjutan

7. Buat kawan.

Bantuan solicit dari atendan penerbangan ketika melakukan perjalanan. Sebagai contoh, terangkan keadaan anda, dan tanyakan jika mereka boleh memberitahu anda lebih awal dari waktu lampu tali pinggang akan datang supaya anda boleh pergi ke bilik mandi terlebih dahulu.

Jika anda membuat sambungan yang cepat, atendan penerbangan atau ejen pintu boleh membantu anda mempercepatkan ke pintu masuk anda dalam masa untuk berehat bilik mandi.

8. Melibatkan bos anda.

Kebanyakan penyelia akan berpatutan mengenai penjadualan bilik mandi biasa.

"Anda tidak perlu terperinci," kata Ellsworth. "Cukup jelaskan bahawa anda mempunyai keadaan pundi kencing yang memerlukan anda pergi ke bilik mandi setiap dua jam, atau apa jadinya jadual anda."

Ellsworth dan kebanyakan doktor yang merawat pesakit dengan OAB akan menulis surat yang mengesahkan keadaan supaya bos tidak fikir ia hanya alasan untuk mendapatkan rehat lain.

9. Kegel, Kegel, Kegel!

Kontraksi lantai panggul yang dipanggil Kegels adalah cara yang baik untuk memastikan otot-otot pundi kencing anda kuat secara umum, dan anda boleh melakukannya tanpa orang yang perasan.

Walaupun anda tidak melakukan Kegels secara teratur, jika keinginan untuk menghidu hits, sekerap kontraksi lantai panggul kadang-kadang boleh meredakan sensasi sehingga anda boleh sampai ke bilik mandi.

Berlanjutan

10. Jangan takut pad.

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan mengalami hari yang teruk, memakai pad atau pakaian pelindung yang lain pada hari itu. Bagi lelaki, ada alat kondom kateter, seperti Liberty, yang boleh mengumpul air kencing sehingga anda boleh berubah. "Ia membolehkan sedikit lebih banyak kawalan supaya dalam keadaan terburuk, anda tidak akan mengalami kemalangan yang nyata," kata Ellsworth. "Kadang-kadang ia adalah bahagian yang lebih baik daripada keberanian."

11. Dapatkan bantuan!

Anda tidak perlu hidup dengan pundi kencing yang terlalu aktif, di tempat kerja atau di rumah. Orang menunggu purata tujuh tahun sebelum mencari bantuan profesional untuk isu-isu yang berterusan, tetapi tidak perlu menderita dalam diam.

Mulakan dengan doktor keluarga anda. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli urologi atau ahli uroginekologi, yang boleh membincangkan pilihan anda untuk ubat, terapi tingkah laku atau pembedahan.