Matlamat yang realistik membantu mengurangkan berat badan

Oleh John Casey

Diet yoyo. Meningkatkan berat badan. Ia pergi dengan banyak nama, beberapa di antaranya tidak boleh dicetak di sini, tetapi kita semua memilikinya - kecenderungan untuk meletakkan berat badan kita telah bekerja keras untuk turun.

Dalam banyak cara, tidak ada perbezaan bagaimana anda mencapai penurunan berat badan - sama ada dengan bekerja dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk membangunkan rancangan perubahan diet; dengan ubat-ubatan diet dan peningkatan senaman; atau sama ada anda hanya memotong Krispy Kremes, Ding Dongs, dan Cheetos memihak kepada makanan rendah lemak. Apa yang penting, katakan banyak pakar pengurusan berat, mempunyai matlamat yang realistis tentang berat badan anda sekarang dan di mana anda mahu ia jauh di jalan. Harapan yang realistik, pakar mengatakan, boleh menjadi bantuan besar dalam menjaga pound dari kembali.

"Apabila seseorang yang telah diasingkan secara meluas untuk menurunkan berat badan membuat realiti keadaan dalam fikiran, orang itu tahu bahawa pengurusan berat badan adalah jangka panjang," kata Ali H. Mokdad, PhD, ahli epidemiologi kanan di Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan (CDC) yang pakar dalam obesiti dan salah satu daripada banyak keadaan yang berkaitan: iaitu, diabetes.

"Tidak ada yang istimewa untuk menjatuhkan beberapa kilogram, tetapi bagi pesakit yang gemuk atau kronik yang berlebihan berat badan untuk kehilangan 10% berat badan mereka dan mengelakkannya untuk jangka masa yang lama, itu adalah jenis kawalan berat badan yang akan menambah banyak kepada kualiti pesakit kehidupan di kemudian hari kerana mereka mengelakkan atau meminimumkan keadaan obesiti, seperti diabetes jenis 2, osteoarthritis, malah beberapa jenis kanser. "

Mesej di belakang pengurusan berat badan adalah mudah, kata Mokdad.

"Penurunan berat badan terbaik dicapai melalui perubahan gaya hidup jangka panjang yang konsisten, semudah memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari dan mengelakkan makanan berkalori tinggi yang tidak mempunyai nilai pemakanan, seperti semua gula sodas dan bahagian super kentang goreng dan barang-barang makanan ringan yang diet Amerika begitu penuh. "

Tetapi entah bagaimana, mesej ini tidak dapat dilalui, katanya. Beliau dan rakan-rakannya di CDC, bersama-sama dengan penyelidik obesiti lain, berusaha untuk mencari tahu mengapa walaupun orang yang berada dalam program pengurusan berat badan di bawah penyeliaan doktor mereka mempunyai masalah dengan idea bahawa anda perlu makan lebih sedikit kalori dan mendapatkan lebih banyak senaman untuk mengelakkan jenis penyakit yang boleh menjejaskan kualiti hidup anda pada tahun-tahun kemudian.

"Ia benar-benar misteri," katanya. "Kami telah membuktikan, rawatan berkesan yang mudah. ​​Kita perlu mengetahui mengapa pesakit - walaupun pesakit yang bermotivasi diri - menentang ini."

Berlanjutan

Untuk Kejayaan Berat Badan, Perlahan Adalah Jalan Untuk Pergi

Leslie J. Bonci, MPH, RD, jurubicara Persatuan Dietetik Amerika dan pengarah program Pemakanan Perubatan Sukan di University of Pittsburgh di Pennsylvania, mengatakan sebahagian daripada masalah ini ialah kita menumpukan terlalu berat terhadap penurunan berat badan dan tidak lama -mengurus pengurusan.

"Banyak program penurunan berat badan di luar sana orang langsung di peringkat tindakan penurunan berat badan sahaja," katanya. "Program-program ini mengambil pendekatan semua-atau-tidak yang tidak sesuai untuk pengurusan berat badan jangka panjang - menetapkan matlamat yang realistik dan mengembangkan jenis pengetahuan kerja nutrisi yang baik untuk membolehkan mereka membuat pilihan makanan pintar sepanjang hayat."

Jadi, apakah matlamat berat badan yang realistik?

"Peraturan yang baik dalam penurunan berat badan tidak lebih dari satu paun setiap minggu," kata Leslie Womble, PhD, seorang penolong profesor di Jabatan Psikiatri di Universiti Pennsylvania Perubatan di Philadelphia. "Ini mungkin kelihatan sangat perlahan apabila anda mendapat skala dan mahu melihat kemajuan di sana, tetapi apa-apa yang lebih cepat meletakkan pelan penurunan berat badan berisiko untuk mendapatkan kembali berat badan kemudian."

Womble dan rakan-rakannya melakukan kajian untuk mengetahui sama ada sikap pesakit berubah apabila mereka mempunyai pemahaman yang jelas tentang berapa banyak berat badan yang mereka harapkan akan kehilangan dalam satu tahun pengubahsuaian gaya hidup, dalam kombinasi dengan ubat kehilangan berat badan.

Para penyelidik memberi 53 soal selidik perempuan untuk mengetahui sejauh mana berat badan yang dijangkakan wanita akan kehilangan 52 minggu rawatan. Para penyelidik bertemu dengan setiap wanita dan menjelaskan bahawa masing-masing boleh mengharapkan kehilangan antara 5% dan 15% dari berat badan mereka. Dalam borang persetujuan yang ditandatangani oleh subjek, anggaran 5% hingga 15% "jangkaan" diulang dua kali lagi. Sebaik sahaja semua wanita telah menandatangani borang persetujuan, mereka diberi satu soal selidik kedua untuk mengukur bagaimana jangkaan mereka mungkin berubah selepas ini kaunseling orang dan peringatan yang dicetak.

Sebelum mendapat kaunseling dalam diri, kebanyakan wanita telah meramalkan mereka akan kehilangan 25% berat badan mereka selepas satu tahun rawatan. Selepas kaunseling, para penyelidik mendapati, jangkaan wanita telah bersesuaian dengan perkiraan penurunan berat badan yang lebih realistik.

Berlanjutan

"Apa yang kami dapati adalah penting kerana ia memberitahu kami dua perkara," kata Womble. "Pertama, ia mengatakan bahawa ramai pesakit yang menjalani rawatan obesiti mempunyai idea-idea yang tidak realistik mengenai penurunan berat badan, walaupun pesakit di bawah pengawasan perubatan. Kedua, ia mengatakan bahawa kita dalam komuniti perubatan, penyedia penjagaan kesihatan, perlu mengatasi kekurangan pemahaman pesakit kita mengenai apa yang mereka boleh jangkakan dari rawatan. "