Ramai orang yang mengidap gangguan makan berasa buruk tentang makanan berlebihan dan badan mereka. Belajar bagaimana mengubah fikiran negatif ini menjadi tindakan positif adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik.

Berikut adalah kaedah yang boleh membantu anda melakukannya.

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

CBT adalah rawatan biasa untuk gangguan makan pesta. Doktor atau ahli terapi anda mungkin akan menyarankan terapi ini terlebih dahulu. Kebanyakan orang dengan gangguan yang cuba CBT menjadi lebih baik. Teknik ini juga boleh membantu anda jika anda mengalami kemurungan, yang sering berlaku bersama-sama dengan bingung.

Versi yang dipanggil "CBT dipertingkatkan" direka untuk orang yang mengalami gangguan makan. Ia mengajar anda untuk mengenali perasaan rendah diri dan pemikiran negatif lain yang boleh mencetuskan binge.

Daripada berkata:

• "Saya kegagalan kerana saya makan terlalu banyak."
• "Saya tidak akan dapat mencapai berat ideal saya."
• "Sukar untuk makan dengan betul."

Anda akan belajar untuk mengatakan perkara-perkara seperti:

• "Saya orang yang baik, dan saya boleh makan saya terkawal."
• "Dengan sedikit usaha, saya akan mencapai berat badan yang sihat."
• "Pakar terapi saya dan pakar diet saya akan membantu saya membuat diet yang saya boleh tahan."

CBT biasanya dilakukan seminggu sekali selama 20 minggu. Semasa setiap sesi, anda akan bertemu dengan ahli teratur sahaja atau sebagai sebahagian daripada kumpulan.

Psikoterapi Interpersonal (IPT)

Ahli terapi telah lama menggunakan IPT untuk membantu orang yang mengalami kemurungan. Hari ini, ia juga digunakan untuk merawat gangguan makan. IPT boleh membantu anda menghentikan makan pesta dan mengelakkan kemunduran. Kajian mendapati ia berfungsi serta CBT.

IPT membantu anda mengetahui jika masalah di rumah atau dalam hubungan anda yang lain memicu bingung anda. Terdapat tiga fasa:

• Fasa 1: Anda mengenal pasti masalah dalam kehidupan peribadi anda yang membuat anda mahu makan terlalu banyak. Sebagai contoh, mungkin anda menghidangkan snek setiap kali anda merasa kesepian, atau selepas anda bertarung dengan ibu bapa anda.
• Fasa 2: Ahli terapi anda menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membina hubungan yang lebih baik.
• Tahap 3: Anda bekerja untuk mengekalkan perubahan yang telah anda buat dan mencegah kembalian pesta.

IPT biasanya dilakukan sekali seminggu dalam kumpulan atau satu dengan ahli terapi anda.

Berlanjutan

Terapi Kelakuan Dialektik (DBT)

DBT adalah sama dengan terapi perilaku kognitif, tetapi bukannya cuba mengubah pemikiran negatif anda, anda menerima dan belajar hidup dengan mereka. Teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam dan yoga membantu anda menjadi lebih menyedari pemikiran anda.

Ahli terapi telah menggunakan DBT untuk membantu orang yang mempunyai masalah personaliti yang mempunyai tabiat yang merosakkan diri. Penyelidikan masih dilakukan untuk melihat sejauh mana ia berfungsi untuk makan pesta. Sejauh ini, nampaknya membantu, dan mereka yang memulakan program dapat melekatinya.

Bantuan Sendiri Berpandu

Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke sesi terapi teratur atau anda tidak mampu membiayai mereka, bantuan diri berpandu mungkin menjadi pilihan.

Terdapat program bantuan diri yang anda selesaikan sepenuhnya. Ini melibatkan melibatkan menggunakan buku, DVD, video, dll.

Program bantuan diri dipandu bermakna anda bertemu dengan ahli terapi atau profesional penjagaan kesihatan untuk bimbingan. Profesional ini akan mengesyorkan buku, program komputer, atau video bantuan diri untuk digunakan di rumah. Terpulang kepada anda untuk meletakkan dalam masa dan usaha mengkaji mereka.

Satu kajian mendapati subjek penyelidikan dengan gangguan makan pesta yang menjalani terapi kognitif-tingkah laku berasaskan manual berasaskan manual selama 12 minggu mempunyai pengampunan yang lebih besar daripada makan pesta daripada mereka yang menerima penjagaan yang lebih tradisional, dan lebih satu pertiga tetap baik tahun kemudian.

Lebih Banyak Tips untuk Meningkatkan Kesan Anda

Walaupun dengan rawatan ini, anda boleh kembali ke cara pemikiran lama anda dari semasa ke semasa. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda kekal positif:

• Beri diri anda dorongan. Biarkan nota melekit di sekitar rumah anda dengan mesej-mesej inspirasi seperti "Anda boleh melakukannya!" Letakkan mereka pada cermin dan tempat-tempat lain di mana anda akan melihatnya setiap hari.
• Simpan 10 perkara yang anda suka tentang diri anda. Apabila anda turun, baca senarai.

• Sekiranya anda mempunyai kemunduran, jangan berikan diri anda masa yang sukar. Pastikan anda kembali ke trek pada keesokan harinya.
• Lengkapkan diri anda dengan orang yang membuat anda berasa baik tentang diri anda.
• Ganti sendiri keuntungan yang anda buat. Dapatkan urut atau ambil mandi gelembung panas, contohnya.