Perlukah saya Latihan Dengan Rheumatoid Arthritis?

Kebanyakan doktor mencadangkan senaman untuk pesakit arthritis dan arthritis rheumatoid. Ramai orang memulakan program senaman dengan latihan mudah, pelbagai gerakan dan aerobik berimpak rendah. Sukan bukanlah luar batas, sama ada, tetapi tanya doktor anda yang terbaik untuk anda.

Doktor mungkin mempunyai cadangan tentang bagaimana untuk memulakan atau mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, sebaiknya seseorang yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai arthritis. Ahli terapi akan merekabentuk program senaman rumah yang sesuai dan mengajar anda tentang kaedah bantuan sakit, mekanik badan yang betul (penempatan badan untuk tugas tertentu, seperti mengangkat kotak berat), perlindungan bersama, dan memelihara tenaga.

Bagaimana saya Memulakan Program Latihan?

• Bincangkan rancangan latihan dengan doktor anda.
• Mulakan dengan pengawasan dari ahli terapi fizikal atau jurulatih atlet yang berkelayakan.
• Sapukan haba kepada sendi sakit sebelum mula bersenam. Ini adalah pilihan, tetapi sesetengah orang dengan arthritis mendapati bahawa ia membantu.
• Regangkan dan panaskan dengan latihan pelbagai gerakan.
• Mula menguatkan latihan dengan perlahan dengan berat kecil (berat 1- atau 2-pound boleh membuat perbezaan besar).
• Kemajuan perlahan-lahan.
• Gunakan pek sejuk selepas bersenam. Ini adalah pilihan, tetapi sesetengah orang dengan arthritis mendapati bahawa ia membantu.
• Tambah senaman aerobik.
• Pertimbangkan latihan rekreasi yang sesuai (selepas melakukan pelbagai gerakan, pengukuhan, dan latihan aerobik). Anda akan melindungi sendi anda dari kecederaan jika anda bermula dengan pelbagai gerakan, pengukuhan, dan senaman aerobik yang mendapat tubuh anda dalam keadaan terbaik.
• Bersihkan jika sendi menjadi menyakitkan, meradang, atau merah, dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari penyebab dan menghilangkannya.
• Pilih program senaman yang paling anda nikmati dan menjadikannya tabiat.

Berapa Banyak Latihan Terlalu Banyak?

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa jika latihan menyebabkan kesakitan yang berlangsung selama lebih daripada satu jam, ia terlalu berat. Orang dengan arthritis harus bekerja dengan terapi fizikal atau doktor mereka untuk menyesuaikan program senaman mereka apabila mereka melihat mana-mana tanda-tanda berikut latihan berat:

• Keletihan yang luar biasa atau berterusan
• Peningkatan kelemahan
• Mengurangkan pelbagai pergerakan
• Peningkatan bengkak bersama
• Kesan berterusan

Seterusnya Dalam Latihan Rheumatoid Arthritis

Latihan Tangan dan Finger untuk RA