Oleh R. Morgan Griffin

Latihan adalah baik untuk hati anda, bukan? Tetapi jika anda menaikkan kadar degupan jantung anda, adakah ini akan mencetuskan pola fibrilasi atrial yang tidak teratur (AFib)? Jangan bimbang terlalu banyak. Pakar mengatakan aktiviti fizikal biasanya baik untuk orang-orang dengan AFib.

Doktor membersihkan ramai orang dengan keadaan jantung ini untuk mula bersenam dengan segera. Tetapi sebelum anda mula meningkatkan latihan anda, tanya ahli kardiologi anda (doktor jantung anda) jika anda memerlukan sebarang ujian.

Ada kemungkinan anda mempunyai masalah yang memerlukan rawatan terlebih dahulu. Pakar kardiologi anda mungkin mencadangkan program pemulihan jantung. Pakar Rehab membangunkan program senaman tersuai dengan anda, cari apa-apa masalah, dan membantu anda memikirkan bila selamat untuk menolak diri anda.

Selepas anda mendapat OK dari doktor anda, petua ini akan membantu memastikan anda bersenam dengan selamat. Juga periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat perkara khusus lain yang perlu anda ketahui atau berhati-hati.

Bangunkan secara beransur-ansur

Apabila anda mempunyai AFib, melompat ke dalam latihan terlalu cepat - dengan intensiti tinggi atau latihan yang panjang - boleh menyebabkan gejala. Sebaliknya, mulailah perlahan-lahan dengan 5 hingga 10 minit sehari berjalan. Tambah satu atau dua minit setiap minggu atau sebagainya.

Matlamat utama anda adalah sebanyak 30 minit aktiviti sehari, 5 hari seminggu. Anda ingin meningkatkan kadar denyutan jantung anda, bernafas sedikit lebih cepat, dan berpeluh sedikit untuk senaman yang baik.

Semak Pulse Anda

Tanya kepada doktor tentang kadar degupan jantung anda semasa anda bersenam dan selepas anda telah menyejuk.

Dapatkan nasihatnya mengenai apa yang harus dilakukan jika nadi anda terlalu rendah: Sekiranya anda bersenam lebih lama, atau tolak diri anda lebih keras?

Jika nadi anda terlalu tinggi, anda lebih cenderung mempunyai gejala. Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk membawanya.

Tontonlah Gejala

Apabila senaman menyebabkan kesakitan, sesak nafas melampau, atau keletihan, berhenti. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda bekerja semula. Anda mungkin memerlukan ujian untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah baru.

"Selain manfaat jantung, sebaiknya anda menambah senaman ke dalam hidup anda, anda akan berasa lebih baik," kata Gordon Tomaselli, MD, ketua kardiologi di Sekolah Perubatan Johns Hopkins University. "Latihan yang kerap membantu orang mendapatkan lebih banyak daripada kehidupan."