Berjudi untuk kesederhanaan, bukan kesempurnaan

Anda disumbat setelah menikmati makan malam yang lazat, namun anda tidak dapat menahan keinginan untuk memesan makanan penutup dekaden. Atau anda kelaparan diri sendiri sepanjang hari, kemudian jurang diri sehingga tidur. Atau mungkin anda hampir selalu makan di jalan, berdiri atau semasa memandu.

Jika mana-mana senario ini terdengar biasa, tabiat pemakanan anda boleh menggunakan penggambaran. Semua boleh menunjukkan tabiat yang tidak sihat yang boleh berdiri di dalam kejayaan penurunan berat badan jangka panjang.

Dengarlah Tubuh Anda

Sesiapa yang berjuang dengan makanan dan makan boleh jatuh ke dalam tabiat yang boleh menyebabkan apa yang profesional memanggil makan bercelaru. Makan bercelaru boleh mengambil banyak bentuk, mulai dari tabiat makan yang tidak sihat yang menjauhkan anda daripada kehilangan berat badan untuk merasakan gangguan makan, bulimia, atau anoreksia.

Jangan biarkan keinginan anda untuk menurunkan berat badan membuat tabiat makan yang tidak sihat. Langkah pertama anda adalah untuk menerima badan anda dan bangga bahawa anda adalah ahli Klinik Berat Badan, meningkatkan kesihatan anda semasa anda langsing.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kebiasaan makan anda adalah untuk menyesuaikan diri dengan tubuh anda - iaitu, untuk belajar makan apabila anda lapar secara fizikal dan berhenti apabila anda kenyang. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, anda boleh belajar untuk mengawal pengambilan kalori anda tanpa merasa dilarang.

Tiada sesiapa yang sempurna

Matlamat anda harus bersederhana, bukan kesempurnaan. Menyangkal keinginan normal anda untuk menikmati makanan selera boleh menjadi bumerang, yang membawa kepada kebiasaan makan dan kelainan yang tidak teratur.

Falsafah kami di Klinik Berat Badan adalah untuk membantu anda membuat rancangan makan yang termasuk makanan kegemaran anda - walaupun dalam jumlah yang kurang atau versi yang lebih sihat - untuk memastikan anda berasa puas. Kami juga bertujuan untuk membantu anda perlahan-lahan mengubah tabiat buruk menjadi yang sihat yang akan tinggal bersama anda seumur hidup.

Salah satu isyarat yang paling kuat untuk makan terlalu banyak datang apabila makanan berkalori tinggi diletakkan di hadapan anda. Ia hampir mustahil untuk menahan ketika makanan mulut di bawah hidung anda!

Tetapi jangan putus asa. Anda tidak perlu menentang keinginan untuk menyelam sepenuhnya; Apa yang perlu anda lakukan ialah membataskan indulgensi anda. Sebelum anda mengambil gigitan pertama, lakukan "periksa perut": Adakah anda benar-benar lapar, atau adakah anda hanya makan kerana ada di sana?

Berlanjutan

Apa yang Membuat Kita Berlebihan?

Kehidupan kita akan menjadi lebih sederhana jika makan adalah seperti mudah seperti meletakkan gas dalam tangki kosong. Tetapi makan lebih banyak daripada mengisi perut kosong.

Banyak faktor tingkah laku, sikap, emosi, psikologi, sosial, dan alam sekitar membantu menentukan kapan dan apa yang kita makan. Apabila keadaan menjadi sukar, walaupun sukar boleh mula makan.

Berhati-hati dengan keputusan anda untuk makan sesuatu atau tidak, bukannya makan secara paksa atau tanpa berfikir. Anda mengawal apa yang anda pilih untuk dimakan. Sebaik sahaja anda mula membuat pilihan makan yang lebih baik, ia menjadi lebih mudah - dan anda menjadi lebih tegas apabila anda melihat manfaat tingkah laku anda.

Bagaimana Mengubah Kebiasaan Buruk

Perubahan tidak selalunya mudah, terutamanya mengenai tingkah laku yang sudah lama ditubuhkan. Oleh itu, terdapat beberapa petua untuk membantu anda menukar tingkah laku yang buruk ini kepada tabiat yang sihat:

• Buat rancangan untuk menangani godaan yang sering anda hadapi. Tentukan terlebih dahulu bagaimana anda akan menangani kelemahan anda supaya anda mengawal keadaan.
• Gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang lebih sihat. Jika makan malam adalah kelemahan anda, biarkan diri anda dikawal dengan jumlah makanan berkhasiat pada waktu malam.
• Dapatkan lebih banyak tidur - ia memberi anda sedikit masa untuk dimakan!
• Kurangkan menonton televisyen. Anda akan mempunyai masa yang kurang untuk godaan makanan dan lebih banyak masa untuk menjadi aktif secara fizikal.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Harapan yang tidak realistik membuat anda gagal. Perlahan mengubah tingkah laku yang menyebabkan anda makan terlalu banyak.
• Berfikir secara positif. Pemikiran negatif seperti "Saya tidak mempunyai tekad" atau "Saya gemuk dan tidak menarik" hanya berfungsi untuk melemahkan usaha anda. Tuliskan komen inspiratif dan bacakannya apabila anda memerlukan bantuan untuk terus fokus pada matlamat anda.
• Cari kawan diet di papan cari Buddy kami atau dapatkan rakan sokongan untuk meningkatkan kemungkinan anda berjaya. Kajian menunjukkan bahawa sokongan adalah penting untuk berjaya dalam mengubah tingkah laku dan mengatasi rintangan.
• Berus dan floss gigi anda selepas makan malam untuk mengurangkan godaan untuk makan.
• Beli makanan yang dibungkus dalam bahagian individu (atau pakej dengan cara itu sendiri). Pakej saiz ekonomi menggalakkan makan berlebihan.
• Sebelum mencapai bantuan kedua, tunggu sekurang-kurangnya 10 minit untuk memberi masa perut anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia penuh.
• Mulakan hari dengan sarapan pagi. Satu kajian menunjukkan bahawa apabila kebanyakan orang makan kebanyakan kalori mereka pada waktu pagi, mereka makan kurang pada siang hari berbanding ketika mereka makan kebanyakan kalori pada waktu petang.