Kesakitan dan kesakitan berlimpah - terutamanya apabila kita berusia 40 tahun dan menjadi "pertengahan umur". Tetapi kunci adalah mengetahui perbezaan antara apa yang anda boleh merawat diri sendiri - dan bagaimana anda boleh merawatnya - dan apa yang memerlukan perhatian doktor.

Oleh John Casey

Anda merangkak keluar dari katil pada waktu pagi, dan di sana adalah: sakit. Bagi sesetengah daripada kita, ia adalah jarum panas di lutut. Bagi yang lain, ia adalah berderit, sakit belakang, lengkap dengan otot leher diikat; atau ia adalah sendi pinggul lembut yang terasa seperti anda entah bagaimana mendapat pasir di dalamnya dalam semalam.

Adakah beberapa keperluan perubatan ini diperlukan? Mungkin, tetapi sesetengah daripada mereka mengalami kesakitan dan kesakitan yang boleh kita kerjakan di rumah. Tetapi bagaimana anda memberitahu perbezaannya?

Ia mungkin menawarkan sedikit kelegaan untuk mengetahui bahawa walaupun untuk profesional perubatan, ia tidak semestinya jelas bahawa kecederaan memerlukan rawatan dan memerlukan beberapa ibuprofen, beberapa pemampatan ringan, dan pek ais.

Kecederaan serius atau Minor?

"Sakit itu sendiri adalah petunjuk yang baik tentang perbezaan antara kecederaan yang memerlukan perhatian dan kecederaan yang akan menyelesaikannya dengan beberapa penjagaan diri," kata Andrew Cannon, seorang jurulatih sukan dan ahli terapi fizikal di Andover College di

Andover, Mass. "Kecederaan yang merosakkan mobiliti anda atau yang tidak hilang selepas 48 jam memerlukan perhatian perubatan."

Kesakitan dan kesakitan yang paling mudah adalah akibat terlalu banyak, kata Randy Braith, PhD, profesor fisiologi senaman di University of Florida di Gainesville. "Kekerasan dalam istilah perubatan dikenali sebagai 'penangguhan kesakitan otot,' dan ia melewati dengan cepat," katanya. "Berlebihan kecederaan dan kecederaan gerakan berulang, seperti sindrom carpal tunnel, lebih serius dan perlu dilihat oleh doktor."

Berikut adalah beberapa remedi mudah untuk merawat sakit-sakit yang tidak memerlukan doktor.

Untuk kecederaan lutut untuk lutut, pinggul, atau gabungan utama yang lain, fikirkan RICE.

"Itu pendek untuk rehat, ais, memampatkan, dan dinaikkan," kata Cannon. "Segera selepas kecederaan, ini adalah langkah pertama untuk diambil." Rehat dan ais cukup mudah, dan begitu juga ketinggian, tetapi bagaimana dengan pemampatan? Cannon mengatakan bahawa penting untuk menerapkan mampatan ringan.

"Anda tidak perlu lagi mampatan daripada apa yang anda akan dapat dengan hanya meletakkan tangan anda pada pek ais," katanya. "Tekanan pembalut jenis Ace terlalu banyak dan boleh menyebabkan kecederaan tambahan yang signifikan dengan menjejaskan saraf dangkal di kawasan kecederaan."

Berlanjutan

Dapatkan Beberapa Bantuan Nyeri

Tanya tiga pakar yang menggunakan alat pernafasan sakit pada sakit otot dan kecederaan ringan dan anda akan mendapat tiga jawapan yang berbeza. Salah satu pemikiran mengatakan anda tidak boleh mengambil ibuprofen atau aspirin selepas mengalami kecederaan. Kedua-duanya adalah penipisan darah, yang, dalam teori, boleh memburukkan lebam.

"Tetapi apabila anda bercakap dengan pakar ortopedik, mereka sering mengatakan risiko lebam tambahan adalah minimum dan diimbangi oleh kesan anti-radang ibuprofen," kata Mike Powers, PhD, pembantu profesor dan pakar pencegahan kecederaan dalam latihan dan sains sukan jabatan di Universiti Florida. "Tidak ada jawapan di sini."

Pertaruhan yang aman, semua orang setuju, adalah acetaminophen untuk kesakitan, walaupun ia tidak akan berbuat banyak untuk bengkak.

"Ais kebanyakannya kerja anti-keradangan," kata Braith.

Stretch and Flex Pain Away

Mungkin yoga dan Pilates - kedua-dua kekuatan dan fleksibiliti rejimen senaman - kelihatan terlalu "di luar sana" untuk digunakan dalam menangani sakit dan kesakitan, tetapi semakin banyak senaman fisiologi mencadangkan mereka.

"Yoga dan Pilates menambah nada dan kekuatan kepada otot dengan cara yang sama sekali tidak berkesan, dan penggunaannya sebagai sebahagian daripada pelan pencegahan kecederaan adalah hampir biasa sekarang," kata Powers. "Latihan peregangan ini meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu anda mengendalikan otot-otot yang membina program kekuatan lain seperti latihan berat badan tidak akan memberi kesan. Lebih banyak anda bekerja pada peningkatan fleksibiliti, kemungkinan anda mengalami kecederaan.

Cuba urut

Terapi urut itu boleh menjadi relaxer otot yang sangat berkesan dan reducer stres pastinya sedikit berita baik. Bukti bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa terapi urut dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan keparahan kesakitan kronik yang kecil.

Â

Jangan Abaikan

Adalah mudah untuk menyingkirkan rasa sakit dan sakit sebagai sebahagian daripada proses penuaan. Tetapi kajian menunjukkan bahawa walaupun kekerapan sakit kronik meningkat dengan usia - terutamanya kesakitan dari osteoartritis - itu tidak bermakna bahawa semakin tua bermakna anda perlu hidup dengan kesakitan setiap hari.

Satu kajian kesakitan dalam kumpulan orang tua yang diilhami secara saintifik di Melbourne, Australia, menunjukkan bahawa laporan kesakitan akut dan kronik tidak meningkat dengan usia lebih dari 60 tahun, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Institut Penyelidikan Penuaan Nasional pada Mac 1999.

Berlanjutan

Penyelidik mendapati bahawa "sakit dan sakit" yang dilaporkan oleh orang yang mereka umur mungkin sebahagiannya disebabkan oleh apa yang mereka gambarkan sebagai perbezaan dalam ambang rasa sakit dan toleransi antara orang tua dan muda. Mereka mendapati bahawa orang tua kelihatan mempunyai ambang sakit yang lebih tinggi daripada orang muda, tetapi juga keupayaan berkurang untuk melegakan kesakitan sebaiknya bermula.

Jadi, mungkin tidak bijak untuk mengambil apa yang kelihatan seperti kesakitan yang berkaitan dengan usia dalam langkah. Ini mungkin tanda bukan umur, tetapi keadaan mendasar yang boleh dirawat oleh doktor.

Â

Â