1 / 13

Tindak Balas Tekanan

Otot anda tegang, rasa jantung anda, dan nafas anda lebih cepat - kita semua tahu apa tekanan yang dirasai. Tindak balas "perjuangan atau penerbangan" di belakangnya: Hormon anda mendapatkan tubuh anda siap sama ada mengambil ancaman atau berlari daripadanya. Jika ini berlaku terlalu kerap - katakan, setiap hari semasa perjalanan anda - ia dipanggil "tekanan kronik," dan ia boleh mengambil tol di bahagian-bahagian tubuh dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Leret untuk maju 2 / 13

Bagaimana Ia Berlaku

Hormon adalah bahan kimia yang memberitahu bahagian tertentu badan anda untuk bertindak. Kelenjar adrenal anda membuat orang-orang yang membantu badan anda bersiap untuk melawan atau berlari dari bahaya (adrenalin, noradrenaline, kortisol). Apabila mereka berada di tahap yang tinggi untuk jangka masa yang panjang, mereka boleh melemahkan tulang dan sistem kekebalan tubuh anda, berantakan dengan tidur anda, dan membuat anda kehilangan otot.

Leret untuk maju 3 / 13

Sakit perut

"Rama-rama" adalah satu perkara, tetapi jika anda benar-benar tertekan, anda mungkin mengalami rasa mual dan perut anda mungkin terluka. Ini adalah semulajadi, kerana badan anda boleh memperlahankan atau menghentikan penghadaman semasa tindak balas perjuangan atau untuk membantu anda memberi tumpuan.

Leret untuk maju 4 / 13

Masalah Mandi

Sekiranya tekanan menutup sistem pencernaan anda terlalu kerap, ia boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit dan menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk mengambil nutrien. Terdapat juga nampak sindrom tekanan dan sindrom usus, yang boleh menyebabkan sakit perut dan kekejangan, serta sembelit dan cirit-birit.

Leret untuk maju 5 / 13

Heartburn dan Reflux Asid

Orang yang berada di bawah tekanan banyak mungkin makan lebih banyak, atau makan lebih banyak makanan yang tidak sihat. Mereka juga boleh minum lebih banyak alkohol atau asap lebih kerap. Semua ini boleh membawa kepada pedih ulu hati dan refluks asid (apabila asid perut muncul ke dalam paip makanan anda). Jika ia tidak dirawat, ia boleh menyebabkan ulser (luka terbuka) dan tisu parut.

Leret untuk maju 6 / 13

Sakit kepala

Apabila anda ditekankan, otot-otot di kepala, leher, dan bahu mengetatkan. Ini boleh menyebabkan ketegangan sakit kepala dan migrain. Teknik relaksasi boleh membantu mengurangkan tekanan anda serta bilangan sakit kepala.

Leret untuk maju 7 / 13

Haid

Tekanan boleh membuat kitaran wanita tidak teratur dan menyebabkan tempoh terlepas atau menyakitkan. Ia juga boleh membuat sindrom premenstrual (PMS) lebih teruk - perubahan mood dan kekejaman sesetengah wanita mendapat sebelum tempoh mereka.

Leret untuk maju 8 / 13

Keinginan seksual

Tekanan dapat membuat lelaki dan wanita kurang berminat dalam seks, tetapi tekanan kronik dapat menyebabkan masalah nyata bagi lelaki di bilik tidur. Ia boleh menyebabkan disfungsi erektil dan menjejaskan sperma - berapa banyak lelaki membuat dan bagaimana mereka dibuat.

Leret untuk maju 9 / 13

Isu Pernafasan

Apabila anda menekankan, anda mungkin bernafas lebih keras dan lebih cepat, yang mungkin menjadi masalah jika anda mempunyai keadaan seperti asma atau penyakit paru-paru, seperti emphysema, yang menjadikannya sukar untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi ke dalam paru-paru anda.

Leret untuk maju 10 / 13

Masalah jantung

Hormon-hormon yang masuk ke dalam sistem anda apabila anda ditekankan boleh menjadi buruk bagi hati anda jika mereka tinggal di tahap yang tinggi. Mereka boleh meningkatkan tekanan darah anda, yang boleh mengakibatkan serangan jantung atau strok. Mereka juga boleh menyebabkan keradangan saluran darah yang membekalkan darah ke otot jantung anda, dan juga boleh menyebabkan serangan jantung.

Leret untuk maju 11 / 13

Diabetes

Apabila anda menekankan, hati anda mengeluarkan glukosa - sejenis gula - ke dalam darah anda untuk menimbulkan tindak balas perjuangan atau penerbangan anda. Ini boleh menyebabkan kencing manis jika anda gemuk atau berisiko dengan cara lain. Tetapi menguruskan tekanan anda dapat membantu mengawal gula darah anda.

Leret untuk maju 12 / 13

Perkara Yang Boleh Anda Lakukan

Hanya 30 minit sehari senaman sederhana, seperti berjalan pantas atau berenang, boleh membantu meningkatkan mood anda dan menghadkan kesan tekanan pada badan anda. Dan jika anda melakukannya di luar rumah di bawah sinar matahari, anda mungkin berasa lebih baik.

Leret untuk maju 13 / 13

Sikap positif

Tekanan boleh menjadi perkara yang baik dalam sesetengah situasi - contohnya, ia dapat membantu anda memenuhi tarikh akhir yang ketat atau fokus lebih baik pada ujian atau pembentangan. Jika anda melihatnya dalam cahaya itu - sebagai kawan, bukan musuh - tubuh anda boleh mengatasinya dengan cara yang lebih sihat. Anda juga boleh menurunkan tahap tekanan anda jika anda memikirkan orang lain lebih kerap. Dalam satu kajian, orang yang melakukan perkara-perkara baik untuk rakan dan keluarga semasa masa yang menegangkan mempunyai masalah kesihatan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/13 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan disemak pada 10/18/2018 Dihadikan oleh Smitha Bhandari, MD pada 18 Oktober 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) AndreyPopov / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Roy Morsch / Corbis

6) alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) yacobchuk / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) Highwaystarz-Photography / Thinkstock

SUMBER:

Persatuan Sains Psikologi: "Membantu Orang Lain Membasahkan Kesan Tekanan Setiap hari."

Institut Kesihatan Mental Negara: "Fakta Lembaran pada Tekanan."

Persatuan Psikologi Amerika: "Mencuba Cara Makan Kami untuk Bantuan Tekanan," "Kesan Stres pada Badan."

Mayo Clinic: "Sindrom Usus Rusak," "GERD."

Yayasan Arthritis: "Radang Artritis."

Penerbitan Kesihatan Harvard: "Memahami tindak balas tekanan."

Nature.com: "Kegelisahan dan disfungsi ereksi: pendekatan global untuk ED meningkatkan hasil dan kualiti hidup."

Stanford News: "Mengambil tekanan lebih penting daripada mengurangkan tekanan, kata psikolog Stanford."

Penerbitan Stanford: "Mengulas semula Tekanan: Peranan Mindset dalam Menentukan Tegasan Tekanan."

Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial: "Memikirkan semula tekanan: Peranan mindset dalam menentukan tindak balas tekanan."

Dihasratkan oleh Smitha Bhandari, MD pada 18 Oktober 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.