Kehilangan berat badan yang mengandung mungkin berada di hadapan fikiran anda. Tetapi ada sesuatu yang lebih penting untuk tubuh anda selepas bayi anda tiba: makan makanan yang memberi anda tenaga untuk menjadi ibu terbaik yang anda boleh.

Secara rutin makan makanan sihat sepanjang hari akan memaksimumkan tenaga kecil yang mungkin anda miliki sebagai ibu baru. Jika anda sedang menyusui, kualiti susu ibu anda tetap sama, tidak kira apa yang anda pilih untuk dimakan. Tetapi ada tangkapan: Apabila anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan dari diet anda, tubuh anda akan membekalkannya dari kedai anda sendiri. Oleh itu, pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dan keperluan bayi anda. Ia akan memberi faedah kepada anda berdua.

Cuba buat makanan sihat ini sebagai sebahagian daripada diet anda.

Salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Tetapi salmon sangat dekat dengannya ketika datang ke rumah pemakanan untuk ibu-ibu baru. Salmon, seperti ikan berlemak lain, dimuatkan dengan sejenis lemak yang dipanggil DHA. DHA adalah penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Semua susu ibu mengandungi DHA, tetapi tahapnya lebih tinggi dalam susu wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari diet mereka.

DHA dalam salmon juga boleh membantu mood anda. Kajian mencadangkan ia boleh memainkan peranan dalam mencegah kemurungan postpartum.

Satu langkah yang berhati-hati: FDA mengesyorkan agar wanita menyusu, wanita yang hamil, dan wanita yang mungkin hamil mengehadkan berapa banyak salmon yang mereka makan. Garis panduan mencadangkan purata 12 auns, atau setara dengan dua hidangan utama, seminggu. Alasannya adalah untuk menghadkan jumlah merkuri yang baru anak anda terdedah kepada.

Tahap raksa di salmon dianggap rendah. Beberapa ikan lain, seperti ikan todak atau makarel, mempunyai jumlah merkuri yang tinggi dan harus dielakkan sama sekali. 12 auns adalah purata. Makan lebih dalam 1 minggu - seperti mempunyai tiga hidangan bukan dua - tidak akan menyakiti selagi anda makan kurang minggu berikutnya.

Berlanjutan

Produk Tenusu Rendah Lemak

Sama ada anda memilih yogurt, susu, atau keju, produk tenusu merupakan bahagian penting penyusuan susu yang sihat. Susu menyampaikan peningkatan vitamin D.Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk tenusu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika anda menyusu, susu anda dimuatkan dengan kalsium untuk membantu tulang bayi anda berkembang, jadi penting untuk anda makan kalsium yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Cuba termasuk sekurang-kurangnya tiga cawan tenusu setiap hari dalam diet anda.

Lean Beef

Meningkatkan tenaga anda sebagai ibu baru dengan makanan yang kaya dengan besi seperti daging lembu tanpa lemak. Kekurangan zat besi boleh mengalirkan tenaga anda, menjadikannya sukar bagi anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Ibu-ibu penjagaan perlu makan lebih banyak protein dan vitamin B-12. Lean beef adalah sumber yang sangat baik untuk kedua-duanya.

Kekacang

Biji yang kaya dengan besi, terutamanya berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang buah pinggang, adalah makanan penyusuan yang hebat, terutama untuk vegetarian. Mereka adalah sumber yang mesra bajet berkualiti tinggi, bukan protein haiwan.

Blueberries

Ibu-ibu yang menyusu harus pastikan untuk mendapatkan dua atau lebih hidangan buah atau jus setiap hari. Blueberries adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu anda memenuhi keperluan anda. Beri yang memuaskan dan sedap ini dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang baik untuk anda, dan mereka memberi anda karbohidrat yang sihat untuk mengekalkan tahap tenaga anda.

Nasi coklat

Anda mungkin tergoda untuk mengurangkan karbohidrat untuk membantu mengurangkan berat badan. Jangan. Mengurangkan berat badan dengan cepat boleh menyebabkan anda mengurangkan susu dan membuat anda berasa lemah. Campurkan sihat, karbohidrat bijirin seperti nasi perang ke dalam diet anda untuk menjaga tahap tenaga anda. Makanan seperti beras perang memberikan tubuh anda kalori yang diperlukan untuk menjadikan susu berkualiti terbaik untuk bayi anda.

Jeruk

Mudah alih dan berkhasiat, oren adalah makanan yang hebat untuk meningkatkan tenaga. Jeruk dan buah sitrus lain adalah makanan penyusuan yang sangat baik, sejak ibu-ibu yang menyusui memerlukan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil. Tidak dapat mencari masa untuk duduk untuk snek? Sap pada jus oren seperti yang anda pergi pada hari anda - anda akan mendapat faedah vitamin C, dan anda boleh memilih jenis kalsium yang diperkayakan untuk mendapatkan lebih banyak minuman anda.

Berlanjutan

Telur

Telur adalah cara serba boleh untuk memenuhi keperluan protein harian anda. Berjuangkan beberapa telur untuk sarapan pagi, melemparkan telur rebus atau dua pada salad waktu makan tengahari anda, atau dapatkan omelet dan salad untuk makan malam. Pilih telur yang diperkayakan DHA untuk meningkatkan tahap asid lemak penting dalam susu anda.

Roti Gandum

Asid folik adalah penting untuk perkembangan bayi anda pada peringkat awal kehamilan. Tetapi kepentingannya tidak berakhir di sana. Asid folik adalah nutrien penting dalam susu ibu yang diperlukan oleh bayi anda untuk kesihatan yang baik, dan penting untuk anda makan cukup untuk kesejahteraan anda sendiri. Roti dan pasta gandum yang diperkaya dibekalkan dengannya, dan juga memberi anda serat dan besi yang sihat.

Green Leafy

Sayuran hijau daun seperti bayam, chard Swiss, dan brokoli dipenuhi dengan vitamin A, yang baik untuk anda dan bayi anda. Keuntungan tidak berhenti di situ. Mereka adalah sumber kalsium bukan tenusu yang baik dan mengandungi vitamin C dan besi. Sayuran hijau juga dipenuhi dengan antioksidan yang sihat dan rendah kalori.

Bijirin penuh bijirin

Selepas satu malam lagi tanpa tidur, salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan tenaga untuk ibu-ibu baru pada waktu pagi adalah sarapan sereal bijirin yang sihat. Banyak bijirin sejuk dikuatkan dengan vitamin dan nutrien penting untuk membantu anda memenuhi keperluan harian anda. Kocok sarapan pagi yang sihat dan panas dengan menyalakan blueberries dan susu skim menjadi hidangan oat yang lazat.

Air

Ibu-ibu menyusu sangat berisiko untuk penyahhidratan dehidrasi. Untuk memastikan tahap tenaga dan pengeluaran susu anda, pastikan anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda boleh mengubah pilihan anda dan memenuhi beberapa keperluan bendalir anda dengan minum jus dan susu. Tetapi berhati-hati ketika datang ke minuman berkafein seperti kopi atau teh. Tidak mempunyai lebih daripada 2-3 cawan sehari, atau beralih ke decaf. Kafein memasuki susu ibu dan boleh menyebabkan bayi anda menjadi marah dan tidur dengan buruk.