Hanya berfikir tentang bagaimana kehilangan banyak berat badan boleh menjadi menakutkan. Inilah cara memulakannya.

Oleh Gina Shaw

Setiap bulan majalah meletakkan soalan anda tentang penurunan berat badan dan kecergasan untuk latihan dan pakar motivasi tinggi. Bulan ini, Guilleromo Bustos, 43, editor televisyen berasaskan LA dan bapa kepada tiga, meminta bantuan kehilangan 200 daripada 452 poundnya.Kami berpaling kepada Martin Binks, PhD, pengarah kesihatan tingkah laku di Pusat Diet & Kecergasan Duke, yang membantu Bustos dengan penurunan berat badannya, atas nasihat mengenai nasihat mengenai penurunan berat badan yang besar ke langkah-langkah kecil.

Soalan Guillermo: Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif sebagai editor pasca pengeluaran TV. Saya bekerja 10 hingga 12 jam sehari, dan kadar cepat membuat tenggat waktu dan melawan trafik LA bermakna saya makan banyak makanan. Hidangan khas saya telah menjadi burger, kentang goreng, dan soda, dan saya mempunyai banyak latte Starbucks sepanjang hari. Lama kelamaan, ia hanya menambah. Dan saya membawa anak-anak saya ke latihan bola sepak dan besbol di seluruh bandar, kerana saya mahu mereka menjadi aktif dan tidak berakhir di mana saya-tetapi saya tidak menyertai. Saya akhirnya menyedari bahawa seluruh hidup saya perlu berubah.

Berlanjutan

Jawapan: Menurut Dr Binks, yang mengawasi penurunan berat badan Guillermo, sama ada anda mempunyai £ 100 atau £ 20 kalah, trik ini adalah untuk terus fokus pada kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu, dan menjadi sangat konsisten dalam apa yang anda lakukan. Orang yang banyak kehilangan berat badan, seperti Guillermo, mungkin kehilangan lebih awal dan boleh melakukannya dengan selamat di bawah penjagaan doktor. Untuk jangka masa panjang, badan anda mampu kehilangan berat badan tertentu setiap minggu dengan selamat, dan jika anda terus melakukan itu, akhirnya anda akan sampai ke sana. Binks juga mencadangkan:

Tambah sedikit latihan: Binks baru-baru ini melakukan kajian di Duke yang menunjukkan anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan hanya menjadi sedikit lebih aktif. Push yourself sedikit setiap minggu dengan menambah beberapa minit lagi untuk sesi senaman anda atau meningkatkan kelajuan anda pada treadmill sebanyak setengah batu sejam.

Isi makanan rendah kalori: Di Duke, Binks mempromosikan pendekatan "volumetric" untuk makan yang dikembangkan oleh ahli pemakanan Penn State Barbara Rolls, PhD. Ini bermakna mengisi diri anda dengan makanan yang tinggi pada "indeks ketenangan" - menjadikan anda merasa kenyang sementara tidak menambah banyak kalori. Makanan berkalori tinggi, kalori rendah termasuk salad, sup, dan oat. Makan salad besar sebelum makan tengahari atau makan malam setiap hari, seperti Guillermo sekarang, adalah cara terbaik untuk tidak makan terlalu banyak.

Berlanjutan

Jangan menafikan diri semasa diet: Kehilangan berat badan yang besar adalah sukar, tetapi jika ia merasakan kekurangan berat badan, anda tidak akan mengekalkannya. Anda tidak perlu menyeksa diri anda seperti peserta di Loser Terbesar (dan tidak mengharapkan kehilangan £ 10 seminggu seperti yang mereka lakukan). Anda mahu pendekatan yang mampan anda akan tetap dengan jangka panjang.

Selepas empat minggu di Pusat Diet & Pusat Kecergasan Duke, Guillermo kini turun hingga £ 421 dan mengatakan dia telah "melompat-memulakan diri saya dalam perjalanan ke perubahan gaya hidup yang lengkap."