Mahu mencari cara untuk membuat osteoarthritis lutut anda (OA) berasa lebih baik yang tidak melibatkan pop pil? Garis pinggang yang lebih nipis boleh menjadi jawapannya. Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh mengurangkan kesakitan anda apabila anda menumpahkan beberapa kilogram. "Leaner" anda boleh mengurangkan tekanan pada sendi anda, mengurangkan keradangan, dan membantu anda lebih mudah.

Walaupun anda tidak mempunyai lutut OA sekarang, anda boleh mengurangkan risiko anda mendapatkannya jika anda mengekalkan berat badan anda.

Mengapa Adakah Berat Badan?

Apabila anda berjalan, sendi anda menjadi berdebar. Untuk setiap langkah, lutut anda mengambil daya yang sama dengan 3-6 kali berat badan anda. Apakah yang perlu dilakukan? Kami akan buat matematik untuk awak. Malah sekurang-kurangnya 10 pound tambahan meletakkan beban tambahan pada lutut anda 30-60 pound.

Jika anda hanya mengambil satu langkah sehari, ia mungkin bukan masalah besar. Tetapi sudah tentu, anda mungkin mengambil ribuan, yang bermaksud banyak tekanan pada lutut anda. Semakin anda menimbang, semakin besar tekanan. Hasil jangka panjang - sendi kaku, bengkak, dan achy.

Apabila anda membawa pound tambahan anda juga mempercepat kehilangan tulang rawan di lutut anda. Itulah barang-barang yang membuat bantal di antara tulang anda. Sekiranya anda tidak mencukupi, tulang anda mula menggosok antara satu sama lain. Dan ini menyebabkan kerengsaan, sakit, dan bengkak.

Apabila anda menjatuhkan beberapa paun, anda tidak akan membalikkan OA anda atau membuat rawan baru. Tetapi ia boleh mengurangkan simptom anda, memperbaiki keadaan anda, dan mencegah kerosakan pada sendi anda.

Berapa Banyak Saya Perlu Kurangkan?

Walaupun perubahan kecil dalam berat badan anda boleh membuat perubahan. Jika anda menumpahkan hanya 1 paun, anda akan mengambil 4 pound tekanan dari lutut anda. Drop £ 10 dan anda akan mengambil 40 pound tekanan.

Semakin banyak pound yang kalah, lebih baik. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pakar menyarankan agar anda menyasarkan 10% daripada berat badan anda sekarang.

Penyelidikan menyokongnya. Dalam satu kajian, orang yang kehilangan sekurang-kurangnya 10% berat badan mereka mempunyai lebih banyak kesakitan dan keradangan daripada orang yang kehilangan kurang dari itu.

Cuba tentukan matlamat 10% untuk diri sendiri. Contohnya, jika anda menimbang berat £ 200 sekarang, cuba kalah 20 pound. Matlamat untuk kehilangan 1-2 paun seminggu.

Anda boleh mencuba diet, senaman, atau gabungan kedua-duanya. Sekiranya anda terlalu berat atau mempunyai masalah kesihatan lain, berbincanglah dengan doktor anda tentang pilihan lain seperti diet rendah kalori, pembedahan gastrik, atau ubat penurunan berat badan.

Seterusnya Di Lutut Osteoarthritis

10 Fakta Pantas Mengenai Lutut dan Hip Osteoartritis