Kekejangan kaki berlaku apabila otot di kaki anda tiba-tiba meresap dan tidak dapat berehat. Perasaan anda mendapat julat dari sedikit tic ke kekejangan yang sengit yang menyebabkan banyak kesakitan.

Kekejangan kaki biasanya tidak berbahaya. Selalunya, anda boleh menjaga kesakitan di rumah sendiri.

Apabila Satu Strikes

Walaupun anda mungkin mendapat ketuat kaki kerana senaman atau aktiviti lain, ia boleh seperti yang mudah berlaku semasa anda duduk diam atau tidur. Otot anda mungkin berasa sangat susah. Anda juga mungkin dapat melihatnya berkeringat di dalam kaki anda. Kekejangan mungkin hanya bertahan beberapa saat, atau mungkin berlangsung sehingga 15 minit atau lebih.

Apabila otot kaki anda meresap, cuba petua ini untuk membantu ia berehat:

1. Jika anda sedang duduk atau berbaring, berdiri dan meletakkan berat badan pada kaki anda.
2. Keluarkan otot perlahan-lahan dengan meregangkan kaki anda. Pastikan ia fleksibel sehingga kesakitan hilang. (Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai kaki anda, bungkus tuala atau dasi di bahagian bawah kaki anda dengan jari kaki anda ke arah siling, dan tarik kaki anda ke arah anda.)
3. Gosok otot anda perlahan-lahan semasa anda meregangnya. Cuba letakkan ais di kawasan itu semasa anda mengurut.
4. Masukkan haba pada otot sempit dengan tuala panas atau pad pemanasan. Anda juga boleh menyerapnya dalam air suam.

Anda juga boleh mengambil reliever sakit di atas meja seperti ibuprofen untuk membantu sebarang sakit sisa yang hilang.

Bagaimana saya boleh menghalang mereka?

Satu kunci untuk menjaga kekejangan di telinga adalah untuk menjaga tubuh anda lentur dan sihat. Ini caranya:

Regang. Panaskan otot anda, terutamanya apabila anda tahu anda akan menggunakannya untuk masa yang lama. Regangkan kedua-dua sebelum dan selepas anda bersenam. Sekiranya anda cenderung mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, pastikan untuk meregangkan sebelum tidur. Melakukan latihan ringan beberapa minit seperti basikal yang menunggang sebelum tidur dapat membantu otot anda berehat lebih baik semasa anda tidur.

Hidrat. Banyak air sepanjang hari dapat membantu mencegah kekejangan. Sel-sel badan anda lebih bahagia apabila mereka mempunyai banyak cecair. Minum lebih apabila anda lebih aktif, atau apabila cuaca panas atau kering. Pastikan air akan datang. Itu akan membantu anda dan otot anda tetap terhidrasi dan santai.

Berlanjutan

Makan makanan yang sihat. Isi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni. Pastikan untuk mendapatkan banyak kalsium, kalium, dan magnesium. (Pisang adalah pertaruhan yang baik.) Kurangkan alkohol juga. Itu boleh menghilangkan anda dan membuat anda menjadi kejang.

Periksa ubat anda. Sesetengahnya datang dengan kesan sampingan kejang otot. Walaupun anda tidak boleh menukar apa yang anda ambil, anda akan tahu di mana kejang anda datang. Itu akan membuat anda lebih bersedia untuk meningkatkan langkah-langkah lain untuk menghalang anda daripada sakit.

Fokus pada kasut anda. Adakah anda menghabiskan banyak masa di tumit atau kasut yang tidak selesa? Pastikan almari pakaian anda tidak berada di belakang masalah kaki anda.

Jika kekejangan kaki anda menyebabkan banyak kesakitan atau tidak akan hilang, panggil doktor anda. Mungkin terdapat sebab yang mendasar untuk dirawat.