Beberapa perkara yang merosakkan tidur anda (atau meletakkan kink dalam alur anda) seperti perlu bangun untuk kencing apabila keadaan menjadi baik. Tetapi jika anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB), anda sudah tahu itu, semuanya sangat baik.

Untungnya, OAB tidak perlu merosakkan tidur atau kehidupan seks anda. Anda boleh mengambil langkah mudah untuk menikmati rehat - dan percintaan - anda layak.

Menguruskan OAB untuk Tidur Lebih Baik

Anda sepatutnya dapat tidur 6 hingga 8 jam setiap malam tanpa perlu bangun. Tetapi jika anda mempunyai OAB, itu mungkin lebih mimpi daripada realiti.

Kebanyakan orang dengan OAB mempunyai nocturia. Ini bermakna anda bangun untuk kencing lebih daripada dua kali pada waktu malam. Ini juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang lain dan adalah penting untuk memastikan ini telah diketepikan.

OAB boleh merosakkan tidur malam yang baik dan meninggalkan anda letih dan masuk akal keesokan harinya. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan sebelum anda pergi ke tempat tidur yang akan menghalang perjalanan malam anda ke bilik mandi:

Hadkan cecair sebelum tidur. Beberapa jam sebelum ini, jika boleh. Ini akan membantu anda mengosongkan pundi kencing anda sebelum anda memukul karung.

Elakkan "pencetus." Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing anda dan membuat anda perlu kencing. Tidak tahu apa yang awak ada? Simpan diari makanan. Ia akan membantu anda menjejaki apa yang anda makan dan sama ada ia membuat anda perlu pergi.

Beberapa pencetus yang paling biasa:

• Kopi, teh dan minuman dengan kafein
• Alkohol
• Soda
• Makanan pedas
• Makanan yang dibuat dengan tomato
• Coklat coklat, gelap, atau susu (putih adalah halus)

Pee sebelum tidur. Kemudian kencing sekali lagi. Doktor memanggil "double voiding" ini bermakna anda menggunakan bilik mandi, tunggu beberapa minit, dan kemudian pergi lagi. Cubalah jika anda tidak boleh mendapatkan pundi kencing anda kosong kali pertama.

Do Kegels. Latihan ini menguatkan otot panggul anda. Mereka juga boleh membantu untuk mengendurkan pundi kencing anda apabila anda perlu pergi. Untuk melakukannya, perasan otot yang mengendalikan aliran air kencing anda. Pegang selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Lakukan beberapa kali setiap hari. Anda sepatutnya melihat keputusan beberapa minggu.

Berlanjutan

Bonus: Mereka juga boleh membantu kehidupan seks anda.

Kekalkan pundi kencing anda. Pada siang hari, tetapkan jadual untuk kencing hanya pada waktu tertentu. Ikutilah sama ada anda mahu atau tidak. Tidak lama kemudian, anda akan dapati pundi kencing anda dapat bertahan lebih lama. Angkasa bilik mandi perjalanan anda selain. Lama kelamaan, anda akan dapati anda boleh menunggu 3 hingga 4 jam sebelum anda perlu pergi. Bersabar - anda mungkin tidak melihat hasil selama beberapa minggu.

Tanya doktor tentang ubat-ubatan. Apabila anda memasangkannya dengan perubahan gaya hidup dan tingkah laku, ubat-ubatan boleh membantu meredakan OAB. Dan anda boleh tidur sepanjang malam. Doktor anda mungkin cuba:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodine (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• Suntikan OnabotulinumtoxinA (Botox)
• Oxybutynin cecair atau tablet (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin gel atau patch (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodine (Detrol, Detrol LA)
• Trospium Chloride (Sanctura, Sanctura XR)

Gunakan produk untuk menguruskan kebocoran. Pelbagai seluar boleh guna atau boleh guna boleh didapati untuk lelaki dan wanita.

Dapatkan Groove Anda Kembali: Jangan Biarkan OAB Menghancurkan Kehidupan Seks Anda

Jangkaan boleh menjadi bahagian seks yang terbaik. Jika anda mempunyai OAB, ia juga boleh menjadi punca kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai keadaan ini sering menjauhkan diri dari seks kerana mereka takut malu. Tetapi ia tidak perlu seperti itu.

Ini helah mudah boleh menenangkan syaraf anda dan mendapatkan kehidupan cinta anda kembali di landasan.

Bercakap tentang seks. Dengan pasangan anda, itu. Ini cara paling mudah untuk mengelakkan situasi yang memalukan. Kemungkinan kekasih anda akan lebih memahami dari yang anda fikirkan. Dan keintiman sebenar adalah tentang menjadi terbuka dan jujur ​​dengan orang lain, bukan?

Adakah Kegel anda. Mereka akan memastikan otot pelvik anda kuat dan membantu mengurangkan kebocoran semasa hubungan seks.

Hadkan cecair. Jangan minum apa-apa kira-kira sejam sebelum anda bercadang untuk mendapatkan intim. Dan kencing sebelum seks. Itu akan menjadikan pundi kencing anda kosong dan membuat anda kurang kebocoran apabila perkara menjadi panas dan berat.

Cuba jawatan baru. Cari salah satu yang tidak meletakkan tekanan langsung pada pundi kencing atau uretra anda.

Simpan tuala berguna. Letakkannya di atas katil untuk menyerap kebocoran dan mengelakkan pembersihan kemudian.