Musim ini, memendekkan senarai percutian anda dan berehatlah Martha dalaman anda.

Oleh Charlotte Libov

Denise McVey tahu tekanan percutian terlalu baik. Pasti, dia suka bercuti: pergi caroling, membeli-belah, membeli kad, menikmati salji pertama, dan, lebih-lebih lagi, menyukai rupa kegembiraan pada wajah anaknya pada pagi Krismas. Tetapi ketika hari-hari sehingga cuti-cuti berkurangan dan garis-garis di pusat membeli-belah semakin lama, McVey begitu terkejut dengan tekanan yang disebabkan oleh musim bahawa, ketika Tahun Baru berguling, dia dibelanjakan. "Selesema, selesema, anda namakannya, setiap tahun saya mendapatkannya; Saya mempunyai lapan kali sirap, "kata pemilik agensi kreatif berusia 40 tahun di Boonton, N.J.

Kenapa ramai yang merasa lebih banyak tekanan pada masa ini tahun ini? Kami cenderung menyalahkan lalu lintas yang semakin teruk, pusat membeli-belah yang ramai, dan iklan yang tidak henti-hentinya mendorong penggunaan percutian, tetapi penyebab utama adalah ingatan kita sendiri, menurut Ronald Nathan, PhD, profesor klinikal di Albany Medical College di New York. "Apabila kita berfikir tentang cuti, kita mengingati masa lalu dan apa yang salah, atau kita romantiskan dan menjadikannya mustahil untuk mewujudkan semula," katanya.

Beliau menasihati orang untuk meneliti dengan teliti pandangan dan harapan mereka dengan teliti, dan tidak mendorong mereka mencari "hadiah yang sempurna" atau merancang "parti yang sempurna." "Sebaliknya," katanya, "menurunkan jangkaan anda, dan meremehkan - - masa kamu."

Tekanan dan sistem imun

Mengurangkan diri pada cuti adalah penting kerana hubungan antara stres dan penyakit adalah nyata, kata Simon A. Rego, PsyD, seorang penolong profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Kolej Perubatan Albert Einstein dan pengarah psikologi latihan di Montefiore Medical Pusat di Bronx, NY

"Kontroversi yang menimbulkan penyakit menimbulkan banyak masalah. Kami kini mengusik betapa tegurannya, "katanya. Malah, kajian baru menerangkan bagaimana tekanan boleh melemahkan sistem imun. Setiap sel mengandungi "jam" kecil yang dipanggil telomere, yang memendekkan setiap kali sel membahagi. Untuk mengatasi kesan ini, badan juga menghasilkan enzim, telomerase, yang melindungi sel dan mencegah pemendekan dengan menambah lebih banyak DNA pada akhir telomere.

Setakat ini, begitu baik - tetapi di bawah tekanan, badan memancarkan kortisol, hormon yang menindas enzim perlindungan ini. Kajian mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan kronik mempunyai telomer yang lebih pendek, yang menurut para penyelidik, bermakna mereka lebih terdedah kepada pelbagai penyakit.

Berlanjutan

Kesan kesihatan tekanan

Bagaimana untuk mengurangkan haus, lusuh, dan kesengsaraan yang boleh menyebabkan tekanan percutian? Apabila senarai tugasan percutian anda lebih panjang daripada janggut Santa Claus, hapus apa-apa yang tidak perlu. Melakukannya boleh mengurangkan risiko anda:

-Menghidap penyakit, termasuk serangan jantung

-Skin keadaan, termasuk psoriasis dan sirap

-Digestive disorder flare-ups, seperti gejala-gejala sindrom usus yang iritasi, kolitis ulseratif, dan penyakit Crohn's

- Gangguan-gangguan amunium, termasuk suar-suar pelbagai sklerosis dan lupus

-Kerangkaan, kemurungan, dan insomnia

-Menakutkan sakit, jika anda sudah mengalami masalah sakit seperti arthritis, sakit belakang, dan kekejangan otot

Bagi McVey, dia menepati harapan percutiannya. "Saya merancang untuk mengambil hari, pergi ke Manhattan, dan nikmati suasana Krismas."