Usaha menabur berat badan anda melibatkan lebih daripada sekadar menipu pada diet anda. Ia berlaku apabila anda menetapkan matlamat yang anda tidak dapat bertemu dan apabila anda enggan memberikan pujian kepada diri anda.

Ia tidak perlu seperti itu. Gunakan panduan ini untuk menjadikan sabotaj diri menjadi sokongan.

Pergi Jarak

Anda mahu mencapai berat matlamat anda - cepat. Jadi anda bersumpah, "Saya akan pergi ke gim selama 2 jam setiap hari!" Atau, anda berjanji kepada diri sendiri, "Saya akan kehilangan 30 pound untuk perkahwinan itu bulan depan!"

Mengambil pendekatan terhadap penurunan berat badan tidak akan berfungsi. Pelan yang hebat, tidak akan membawa anda ke berat sasaran.

Sebaliknya, ambil langkah kecil ke arah matlamat yang realistik. Ia akan memastikan anda bergerak maju ke hadapan. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama daripada yang anda mahukan, tetapi anda lebih cenderung untuk tetap dengan rancangan anda.

Anda boleh menetapkan matlamat yang lebih kecil di sepanjang jalan. Dan mereka tidak perlu melibatkan skala bilik mandi.

• Tambah satu hari lagi senaman ke minggu anda, dan tekun dengannya selama sebulan.
• Tambah satu lagi gelas air untuk hari anda sepanjang seminggu; ia akan membantu anda berasa lebih kenyang.
• Pergi ke tempat tidur 5 minit awal setiap hari selama seminggu sehingga anda memukul karung kira-kira 8 jam sebelum anda perlu bangun.

Rayakan setiap kali anda memenuhi matlamat kecil. Rawat diri anda dengan sesuatu yang kecil (seperti memuat turun lagu baru) yang bukan mengenai makanan.

Berlanjutan

Mulailah Menghadapi Ketakutan Anda

"Saya akan pergi ke gym esok pada pukul 7 pagi," awak menjanjikan diri.

Tetapi kemudian seorang kawan memanggil sarapan pagi. Atau anda terlambat untuk bekerja. Atau anda terlalu letih untuk bangun awal.

"Saya akan pergi esok, pasti, "kata kamu. Dan kitaran penangguhan berterusan.

Penyebab yang mungkin: ketakutan. Untuk memulakan kursus baru, tanyalah diri sendiri, "Mengapa saya takut pergi ke gym?"

Jawapannya mungkin kepercayaan yang salah, seperti menceritakan kepada diri sendiri anda kegagalan atau lemah. Anda boleh cuba melindungi diri anda dari rasa malu atau rasa malu yang anda rasa anda akan merasa apabila anda melompat ke atas treadmill.

Ketakutan datang dalam semua sebab dan rasional, seperti:

• Anda fikir orang lain akan cemburu jika anda menurunkan berat badan, dan mereka mungkin berhenti bergaul dengan anda.
• Anda percaya bahawa orang akan melihat anda lebih banyak jika anda mengambil tindakan, dan anda tidak yakin anda akan tahu bagaimana untuk bertindak balas.

Mengetahui ketakutan adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Perlahan-lahan Berputus dari Corak Lama

Rawat kadang-kadang baik-baik saja. Tetapi jika anda sering memikirkan makanan sebagai hadiah - apabila anda mempunyai hari yang kasar, atau walaupun anda sudah makan dengan baik - itulah bendera merah.

Menggali sedikit lebih mendalam. Apabila anda tergoda untuk memberi makan ganjaran, ambil masa 5 minit untuk menulis apa yang sedang berlaku.

Pikirkan fikiran automatik yang anda ada. Pemikiran automatik adalah apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Mereka adalah cara anda menafsirkan apa yang anda dengar dan lihat, yang tidak selalu sepadan dengan fakta-fakta.

Apabila anda kecewa, tuliskan pemikiran negatif pertama anda, dan lihatlah secara objektif.

• Adakah perasaan saya berdasarkan fakta?
• Apa yang orang lain fikirkan tentang apa yang berlaku?
• Adakah reaksi saya munasabah memandangkan apa yang berlaku?

Selepas anda mempunyai pemikiran seperti ini, tuliskan pemikiran yang lebih realistik, satu dengan perspektif yang lebih seimbang.

Akhirnya, tulis apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang anda kecewa atau dalam keadaan yang sama yang akan menjadi lebih berkesan.