Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan gangguan bipolar anda. Bersama-sama dengan melihat doktor dan ahli terapi anda dan mengambil ubat anda, tabiat harian yang mudah boleh membuat perbezaan.

Mulakan dengan strategi ini.

Tetapkan jadual. Ramai orang yang mengalami gangguan bipolar mendapati jika mereka berpegang pada jadual harian, ia membantu mereka mengawal mood mereka.

Beri perhatian kepada awak tidur. Ini amat penting bagi mereka yang mempunyai masalah bipolar. Menjadi kurang tidur kadang-kadang boleh mencetuskan mania pada mereka yang mempunyai keadaan itu. Ia juga boleh menjadi tanda dari gejala-gejala anda. Sebagai contoh, hanya beberapa malam kurang tidur mungkin bermakna episod manik boleh datang. Atau jika anda mula tidur lebih banyak daripada biasa, itu mungkin bermakna anda tertekan.

Gunakan petua ini:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Bersantai sebelum tidur dengan mendengar muzik yang menenangkan, membaca, atau mandi.
• Jangan duduk di atas katil menonton TV atau menatal menerusi telefon anda.
• Buat bilik tidur anda ruang yang menenangkan.
• Sekiranya corak tidur anda mula berubah, beritahu doktor atau ahli terapi anda.

Senaman. Ia boleh meningkatkan mood anda sama ada anda mempunyai gangguan bipolar atau tidak. Dan anda mungkin akan tidur lebih baik juga.

Sekiranya anda tidak aktif sekarang, semak dengan doktor anda bahawa anda cukup sihat untuk bermula. Pastikan ia mudah pada mulanya, seperti berjalan dengan rakan. Secara beransur-ansur, bekerjasama untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Makan dengan baik. Tiada diet khusus untuk orang yang mengalami gangguan bipolar. Tetapi seperti orang lain, memilih jenis makanan yang betul boleh membantu anda berasa lebih baik dan memberi anda nutrien yang anda perlukan. Fokus pada asas-asas: Buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Dan potong lemak, garam, dan gula.

Tegakkan tekanan. Kebimbangan boleh memburukkan gejala mood pada ramai orang dengan gangguan bipolar. Jadi luangkan masa untuk berehat.

Berbaring di sofa menonton TV atau memeriksa akaun media sosial anda bukan cara terbaik untuk pergi. Sebaliknya, cuba sesuatu yang lebih fokus, seperti yoga atau jenis latihan lain. Meditasi adalah satu lagi pilihan yang baik. Cara mudah untuk melakukan itu adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama beberapa minit, membiarkan pemikiran lain datang dan pergi tanpa memberi mereka banyak perhatian.

Berlanjutan

Anda juga boleh mendengar muzik atau menghabiskan masa dengan orang-orang positif yang merupakan syarikat yang baik.

Buat pelarasan di rumah dan di tempat kerja. Adakah terdapat tekanan dalam hidup anda agar anda dapat berubah? Sama ada di dalam keluarga atau di tempat kerja, cari penyelesaian.

Contohnya, bolehkah pasangan anda mengendalikan lebih banyak tugas di rumah? Bolehkah bos anda dapat mengurangkan beberapa tanggungjawab anda jika anda terlalu beban? Lakukan apa yang anda boleh untuk memudahkan kehidupan anda dan memudahkannya.

Had kafein. Ia boleh menjamin anda pada waktu malam dan mungkin menjejaskan mood anda. Oleh itu, jangan minum banyak soda, kopi, atau teh. Dan mudahkan coklat juga, kerana ia mempunyai kafein. Anda juga boleh memotong barang-barang ini sepenuhnya. Sering kali yang terbaik untuk melakukan itu secara beransur-ansur supaya anda tidak mendapat sakit kepala dan tanda-tanda kafein lain.

Elakkan alkohol dan dadah. Mereka boleh menjejaskan bagaimana ubat-ubatan anda berfungsi. Mereka juga boleh memburukkan lagi gangguan bipolar dan mencetuskan episod mood. Dan mereka boleh membuat keadaan lebih sukar untuk dirawat. Jadi jangan gunakannya sama sekali.

Gangguan bipolar boleh banyak berurusan. Ramai orang beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan dan mempunyai masalah penyalahgunaan bahan.

Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai masalah dengan alkohol atau ubat lain, dapatkan bantuan sekarang. Rawatan bipolar mungkin tidak mencukupi. Penyalahgunaan bahan sering memerlukan rawatan tersendiri. Anda mungkin perlu mengatasi kedua-dua keadaan pada masa yang sama.

Bercakap dengan doktor atau ahli terapi mengenai pilihan anda. Lihatlah kumpulan sokongan penderaan bahan tempatan. Berurusan dengan masalah alkohol atau ubat anda adalah satu kemestian untuk pemulihan anda.

Perkara seterusnya

Gangguan Bipolar dan Diet

Panduan Gangguan Bipolar

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Rawatan & Pencegahan
4. Hidup & Sokongan