29 Mei 2000 - Anda tidak perlu menjadi seorang Olympian Kanan atau seorang centenarian yang berkeupayaan genetik untuk meraih ganjaran latihan dan pemakanan yang baik. Tidak lama lagi - atau terlambat - untuk mula mendapatkan bentuk.

Karl Knopf, EdD, pengarah eksekutif Pendidik Kecergasan Persatuan Orang Dewasa Lama, mengatakan orang tua perlu mencari "senaman ringan hingga sederhana" yang mereka nikmati. Beliau juga mengatakan bahawa regangan penting untuk penuaan yang berjaya. Yoga mungkin membantu, tetapi orang yang sakit dan sakit harus mengelakkan beberapa pose yang lebih sukar. Sekiranya senaman atau regangan menyebabkan kesakitan, jangan teruskan. Dan mendaftar dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman adalah penting.

Selain senaman aerobik seperti berjalan atau berenang, Knopf mengesyorkan beberapa tahap latihan kekuatan, sama ada di gim yang lengkap atau di rumah dengan berat ringan dan band latihan getah. Adalah penting agar pemula mendapatkan arahan dari seseorang yang memahami keperluan badan yang lebih tua; mereka sekurang-kurangnya harus melabur dalam buku latihan yang baik.

Sekiranya badan anda dalam kesakitan selama dua jam selepas bersenam, anda harus mundur sedikit, kata Knopf.Dia menambah bahawa orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak boleh cuba meningkatkan kadar latihan mereka dengan lebih dari 10% seminggu, tetapi peningkatan kecil menambah lebih cepat daripada yang sering dijangkakan.

Thomas Perls, MD, seorang ahli gerontologi dan penyelidik Universiti Harvard, bersetuju bahawa latihan berat badan semakin penting sewaktu umur kita. Selepas umur 30 tahun kita cenderung kehilangan satu pertiga daripada satu paun otot per tahun, dan tulang kita menjadi lebih lemah jika mereka tidak mengalami senaman berat badan. Perls mengutip penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berat badan boleh menggandakan keseluruhan jisim otot pada orang tua dan dengan ketara memperbaiki semua langkah kesihatan.

Seperti yang optimistik sebagai Perls adalah tentang keupayaan orang ramai untuk memperbaiki kesejahteraan dan umur panjang, dia menggesa keraguan terhadap perbaikan mudah yang belum diuji. Industri "anti-penuaan" melancarkan beberapa barangan pancutan air yang berpotensi berbahaya (seperti hormon pertumbuhan manusia), yang mungkin menggugat pengguna yang lebih sanggup membelanjakan wang daripada masa dan usaha untuk menjadi lebih sihat. Lebih baik untuk hanya bangun dan gunakan otot-otot tersebut. Dan bagi perokok, berhenti merokok adalah satu-satunya perkara terbaik yang boleh mereka lakukan untuk kesihatan mereka pada usia apa-apa.

Penulis David R. Dudley berpangkalan di Berkeley, Calif Doktor Baru dan The San Jose Mercury News.