Makanan ringan mendapat rap buruk. Mereka dipersalahkan untuk segala-galanya daripada memanjakan makan malam anak-anak untuk kegemukan kanak-kanak. Tetapi makanan ringan yang sihat sebenarnya memainkan peranan penting dalam membantu anak-anak mendapat nutrisi yang mereka perlukan.

Makanan ringan antara makanan boleh memberi anak-anak rangsangan tenaga - menjaga mereka berjaga-jaga dan terlibat di sekolah, dan menyediakan bahan api yang cukup untuk menjadi aktif. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan tiga hidangan dan sekurang-kurangnya dua makanan ringan setiap hari untuk anak-anak muda. Kanak-kanak yang lebih tua perlu mendapatkan sekurang-kurangnya satu makanan ringan selain tiga kali makan (atau dua makanan ringan, jika mereka bermain sukan atau melalui pertumbuhan yang meningkat).

Sudah tentu, anda tidak seharusnya memberi anak anda kebebasan sepenuhnya untuk menyerang dapur antara waktu makan. Ikuti garis panduan mudah ini supaya anda tahu bagaimana untuk menyampaikan makanan ringan yang sihat dan sihat:

Apa yang ada dalam Snek yang Sihat?

Sama seperti anda menyusun sarapan pagi, makan tengahari, dan makan malam yang termasuk beberapa kumpulan makanan - karbohidrat, protein, lemak sihat, buah-buahan, dan sayur-sayuran - keseimbangan nutrien adalah matlamat untuk makanan ringan juga. Pendekatan ini sangat berguna untuk pemakan pemakan yang mungkin terlepas pada nutrien utama pada waktu makan.

Beberapa makanan ringan yang baik untuk mencuba:

• Bar lobak (karbohidrat dan sayuran) dengan hummus (protein dan lemak sihat)
• Pisang pisang atau epal (karbohidrat dan buah) dengan sesudu mentega kacang (protein dan lemak sihat)
• Pita gandum utuh (karbohidrat) di atas dengan sos tomato (sayuran) dan keju rendah lemak (lemak dan protein yang sihat) untuk mengambil pizza yang sihat
• Yogurt Yunani (karbohidrat, protein, dan lemak sihat) di atasnya. (Atau anda boleh menggabungkan dua dengan beberapa kiub ais untuk membuat smoothie.)

Bagaimana dengan kuki, cip, dan makanan ringan pra-bungkusan yang lain? Mereka mungkin datang dalam bekas kecil, tetapi mereka biasanya penuh gula, garam, dan kalori kosong. Mereka tidak akan membakar anak-anak anda untuk jangka masa yang panjang.

Mata pada Ukuran Saiz

Snek yang sihat bukan hanya tentang apa yang mereka makan, tetapi juga berapa banyaknya. Lagipun, makanan ringan haruslah menyusut anak-anak sehingga makanan berikutnya - tidak mengisi mereka sehingga mereka tidak lapar untuk makan itu.

Berlanjutan

Untuk menyimpan makanan ringan pada saiz yang wajar, jangan biarkan anak-anak anda makan secara langsung dari kotak atau beg - sebelum mereka tahu, mereka boleh makan semuanya. Sebaliknya, mengukur makanan mereka ke dalam mangkuk atau pinggan.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan saiz bahagian berikut untuk kedua-dua makanan ringan dan makanan:

• Buah-Buahan:
  • Kanak-kanak berumur 1 hingga 6: 1/4 cawan yang dimasak, dibekukan, atau dalam tin atau 1/2 buah segar
  • Kanak-kanak lebih dari 7: 1/3 cawan dimasak, dibekukan, atau dalam tin atau 1 buah buah segar
• Sayuran:
  • Kanak-kanak berumur 1 hingga 3: 1/4 cawan dimasak
  • Kanak-kanak berumur 4 hingga 6: 1/4 cawan dimasak atau 1/2 cawan salad
  • Kanak-kanak lebih dari 7: 1/2 cawan dimasak atau 1 cawan salad
• Bijirin:
  • Kanak-kanak berumur 1 hingga 3: 1/2 keping roti, 1/4 cawan masak bijirin, nasi, atau pasta, 1/3 cawan bijirin kering, atau 2-3 keropok
  • Kanak-kanak berumur 4 hingga 6: 1/2 keping roti, 1/3 cawan masak bijirin, nasi, atau pasta, 1/2 cawan bijirin kering, atau keropok 3-4
  • Anak-anak lebih dari 7: 1 keping roti, 1/2 cawan masak bijirin, nasi, atau pasta, 1 cawan bijirin kering, atau keropok 4-5
• Daging:
  • Anak-anak berumur 1 hingga 3: 1 auns daging, ikan, ayam, atau tauhu, 1/4 cawan yang dimasak, atau 1/2 telur
  • Anak-anak berumur 4 hingga 6: 1 auns daging, ikan, ayam, atau tauhu, 1/3 cawan yang dimasak, atau 1 telur
  • Kanak-kanak lebih dari 7: 2-3 auns daging, ikan, ayam, atau tauhu, 1/2 cawan dimasak, atau 1 atau 2 telur
• Tenusu:
  • Kanak-kanak berumur 1 hingga 3: 1/2 susu cawan, 1/2 auns keju, atau 1/3 cawan yogurt
  • Kanak-kanak berumur 4 hingga 6: 1/2 cawan susu, 1 auns keju, atau 1/2 cawan yogurt
  • Kanak-kanak lebih dari 7: 1 susu cawan, 1 auns keju, atau 1 cawan yogurt

Makanan ringan yang baik

Untuk mengelakkan sejenis snack tanpa henti yang tidak baik untuk anak-anak, penting untuk menetapkan masa makanan ringan yang masuk akal. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa menawarkan snek kanak-kanak snek 2 hingga 3 jam selepas satu hidangan berakhir dan kira-kira 1 hingga 2 jam sebelum dimasak seterusnya adalah ideal. Sekiranya seorang kanak-kanak dibenarkan mempunyai makanan ringan selepas makan tengah hari, sebagai contoh, mereka mungkin tidak semangat untuk makan makanan yang seimbang di atas pinggan mereka. Dan membiarkan mereka snek sebelum makan bermakna mereka akan kurang lapar ketika mereka duduk makan.

Berlanjutan

Di mana untuk Snek?

Untuk mengelakkan pemikiran tidak masuk akal, dapatkan anak-anak anda untuk memakan makanan ringan di dapur. Bukan sahaja ini membantu anda memantau apa (dan berapa banyak) yang mereka ada, tetapi ia juga akan menghalang mereka daripada makan semasa menonton TV atau melayari Internet. Pengijazahan membuatnya mudah bagi mereka untuk menjejaki berapa banyak mereka mempunyai dan makan terlalu banyak.

Sihat Walaupun dalam Perjalanan

Meletakkan makanan ringan seimbang di rumah adalah satu perkara; ia adalah satu cabaran yang lebih besar apabila pilihan anda hanya memandu-thrus atau stesen minyak. Beberapa aturan praktikal yang baik: Pilih pilihan dengan serat yang paling (hampir apa-apa dengan sayuran, buah, dan tenusu seperti keju dan yogurt rendah gula adalah pilihan yang baik) dan paling sedikit pemprosesan (nix cookies yang dikemas sebelum ini, kek, dan cip). Ini akan memberi anda pukulan terbaik untuk memberi anak-anak anda snek yang sihat - bukannya yang dipenuhi dengan kalori kosong.