Petua untuk mengelakkan menjadi tipis.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Peminum berat adalah risiko kesihatan untuk banyak sebab, termasuk kesan pada tulang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan alkohol berat kronik, terutamanya semasa remaja dan tahun-tahun dewasa muda, secara dramatik boleh menjejaskan kesihatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Apa yang disarankan oleh doktor? Minum kurang untuk tulang yang kuat.

Kalsium adalah nutrien penting untuk tulang yang sihat, dan alkohol adalah musuhnya. "Alkohol mempunyai banyak kesan pada kalsium," kata Primal Kaur, MD, pakar osteoporosis di Sistem Kesihatan Universiti Temple di Philadelphia. "Tulang merosot kerana tidak cukup kalsium masuk ke dalam tulang - dan badan melepaskannya dari tulang."

Bagaimana Alkohol Merosakkan Tulang Anda?

Apabila anda mengambil terlalu banyak - 2 hingga 3 auns alkohol setiap hari - perut tidak menyerap kalsium secukupnya, kata Kaur. "Alkohol mengganggu pankreas dan penyerapan kalsium dan vitamin D. Alkohol juga memberi kesan kepada hati, yang penting untuk mengaktifkan vitamin D - yang juga penting untuk penyerapan kalsium."

Hormon-hormon yang penting untuk kesihatan tulang juga menjadi serba salah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa alkohol menurunkan estrogen dan boleh menyebabkan tempoh yang tidak teratur. Apabila penurunan estrogen, pembentukan semula tulang melambatkan dan menyebabkan kehilangan tulang. Sekiranya anda berada dalam keadaan menopaus, ini akan menambah kehilangan tulang yang secara semula jadi, kata Kaur.

Terdapat peningkatan dalam dua hormon yang merosakkan tulang, kortisol dan hormon paratiroid. Tahap kortisol yang tinggi dilihat pada orang dengan alkohol boleh mengurangkan pembentukan tulang dan meningkatkan kerosakan tulang. Penggunaan alkohol kronik juga meningkatkan hormon paratiroid, yang meletuskan kalsium dari tulang, katanya.

Juga, alkohol yang berlebihan membunuh osteoblas, sel-sel yang membuat tulang, tambah Kaur. Untuk menggabungkan masalah ini, kekurangan pemakanan daripada minum berat boleh menyebabkan neuropati periferi - kerosakan saraf ke tangan dan kaki. Dan penyalahgunaan alkohol kronik boleh menjejaskan keseimbangan, yang boleh menyebabkan jatuh, dia menjelaskan.

Minum dan Risiko Anda Patah

Peminum berat lebih cenderung mengalami keretakan kerap kerana tulang rapuh dan kerosakan saraf, terutamanya patah pinggul dan tulang belakang, kata Kaur. Fraktur tersebut mungkin akan sembuh secara perlahan kerana kekurangan zat makanan.

Apabila anda berhenti minum, tulang anda boleh pulih dengan cepat. Sesetengah kajian mendapati tulang yang hilang dapat dipulihkan sebahagiannya apabila penyalahgunaan alkohol berakhir.

Sekiranya anda seorang perokok, penting untuk anda melepaskan kebiasaan itu juga. "Jika anda seorang peminum berat yang juga merokok, ia menjadikan masalah tulang anda lebih buruk," kata Kaur. "Anda perlu berhenti kedua-dua tabiat, atau rawatan osteoporosis tidak akan berfungsi." Malah, kajian menunjukkan bahawa berhenti merokok membantu orang pulih dari alkoholisme.

Berlanjutan

Kurang Minum untuk Tulang Kuat

Barbeku musim panas, keluarga berpengalaman, selepas waktu kerja gembira - mereka penuh dengan godaan. Semua orang minum, bersenang-senang. Sekiranya anda digunakan untuk menyuntik, sukar untuk mengatakan tidak. Tetapi jika matlamat anda adalah tulang yang kuat, tips ini akan membantu anda minum lebih sedikit.

"Sukar untuk menafikan diri sendiri," kata Murray Dabby, LCSW, pengarah Pusat Terapi Sosial Atlanta. "Oleh itu, anda perlu mencari sesuatu untuk mengatakan 'ya' kepada … Itu strategi yang lebih berjaya."

Mengatakan 'ya' untuk hidup sihat adalah langkah pertama yang baik, kata Dabby. "Ambil tumpuan dari 'tidak minum' atau 'tidak merokok.'"

Sebagai jurulatih dan ahli terapi, dia meminta orang ramai untuk memahami hubungan mereka dengan alkohol. "Hubungan itu mengatakan banyak tentang bagaimana anda melihat diri anda - 'Saya canggung secara sosial, saya malu, saya cemas, saya tidak selamat, dan alkohol membuat saya berasa lebih selesa.'"

Untuk mengatasi rasa malu sans alkohol, inilah cadangannya: "Seperti yang Shakespeare akan berkata, 'Hidup adalah pentas, buat persembahan baru untuk diri sendiri, bertindak seperti orang yang anda mahu," kata Dabby.

Sekiranya pihak membuat diri anda sedar, inilah pendekatan yang positif: Bertindaklah seperti anda menjadi tuan rumah bersama. "Fokus pada membuat orang lebih selesa daripada membimbangkan diri sendiri," jelasnya. "Pergilah dengan ucapan semua orang, bertanya bagaimana mereka tahu tuan rumah. Lakukan seolah-olah anda adalah orang yang paling mesra di pesta. Anda tidak perlu alkohol untuk menutupi rasa gugup anda."

Taktik yang lain: Berpura-pura bahawa awak kacak. Jika anda suka pergi ke bar karaoke tetapi tidak dapat menikmati tanpa alkohol, hanya berpura-pura, Dabby mencadangkan. "Perintah jahe ale, tetapi bertindak seperti awak kacau." Itulah pendekatan yang diambil oleh seseorang, katanya. "Ia sangat berjaya untuknya, dia mendapati dia boleh ham tanpa alkohol."

Sekiranya masa lapang selepas kerja adalah masalah, jangan fokus kepada minum: "Fokus kepada mengetahui rakan sekerja anda. Dapatkan penasaran, tanya soalan, Fokus pada hubungan hubungan, kerana ini adalah perkara yang positif," kata Dabby. "Perintah jahe ale atau minuman tanpa alkohol yang lain. Anda tidak perlu memberitahu sesiapa yang mempunyai masalah dengan alkohol."