Doktor anda boleh membantu anda mendapatkan rawatan apnea tidur yang paling sesuai untuk anda. Tetapi anda juga boleh melakukan perkara-perkara di rumah untuk memperbaiki gejala anda. Sesetengah daripada mereka akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan mengurangkan peluang anda untuk masalah perubatan yang lain.

Petua 1: Kurangkan Berat jika Anda Perlu

Tidak semua orang yang mengalami apnea tidur adalah berat badan berlebihan atau obes, tetapi kira-kira separuh. Sekiranya anda mempunyai berat tambahan, maka pelangsingan badan - walaupun beberapa kilogram - sering dapat meningkatkan gejala anda.

Dalam satu kajian, 71 orang yang mengalami masalah itu mendapat kaunseling gaya hidup atau menyertai program yang termasuk diet rendah kalori selama 12 minggu. Rata-rata, mereka yang berada dalam kumpulan pemakanan turun 16 pound. Selepas 2 tahun, apnea tidur adalah kurang teruk bagi mereka berbanding dengan orang yang mendapat kaunseling sahaja.

Satu lagi kajian melihat bagaimana penurunan berat badan apnea tidur di kalangan orang gemuk dengan diabetes jenis 2. Orang ramai menyertai sama ada kumpulan penurunan berat badan atau kumpulan pengurusan diabetes selama 1 tahun. Secara purata, mereka yang mengalami penurunan berat badan kehilangan hampir 24 kilogram, manakala yang lain dalam kumpulan lain kehilangan 1.3 kilogram.

Kesan pemangkasan adalah lebih dramatik dalam kajian ini. Lebih daripada tiga kali ganda ramai orang dalam kumpulan penurunan berat badan tidak mengalami tanda-tanda apnea tidur sama sekali. Dan di kalangan orang-orang dalam kumpulan itu yang masih mengalami masalah itu, ia kurang teruk selepas mereka menundukkan badan.

Petua 2: Hadkan Alkohol dan Hentikan Merokok

Anda sudah tahu bahawa pencahayaan dan minum terlalu banyak minuman keras bukanlah langkah yang paling sihat yang boleh anda buat. Adakah anda tahu mereka juga boleh membuat simptom tidur apnea anda lebih teruk?

Rokok rokok meningkatkan bengkak di saluran udara atas anda. Itu boleh memburukkan gejala seperti berdengkur dan berhenti sejenak dalam pernafasan.

Alkohol mengurangkan nada otot di bahagian belakang tekak, yang boleh mengganggu aliran udara - perkara terakhir yang anda perlukan apabila anda sudah mengalami masalah pernafasan.

Petua 3: Makan Sihat

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tidur apnea mungkin bermakna anda lebih cenderung untuk memilih perkara yang tidak sihat pada makanan dan makanan ringan.

Berlanjutan

Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin lebih cenderung mengidam karbohidrat. Kekurangan Zzz dan keletihan juga dikaitkan dengan perubahan dalam hormon leptin dan ghrelin, yang mengawal perasaan lapar dan kenyang. Apabila anda letih, anda mungkin mahu makan lebih banyak, dan anda mungkin berasa kurang berpuas hati apabila anda melakukannya.

Anda tidak perlu berlebihan berat untuk mempunyai diet yang tidak sihat. Dalam kajian 320 orang dewasa, mereka yang mempunyai apnea tidur yang lebih teruk makan lebih banyak protein, lemak, dan lemak tepu daripada mereka yang mempunyai masalah yang kurang berat, tanpa mengira berapa beratnya.

Petua 4: Mengambil Alahan Alergi Anda

Tidak menghairankan bahawa tidur dan pernafasan menjadi lebih sukar apabila anda diisi dari alahan hidung.

Gambar saluran udara anda sebagai tiub berotot yang panjang dari hidung anda ke tenggorokan anda. Jika alahan anda tidak terkawal, tisu-tisu otak anda akan membengkak dan membuat udara menjadi sempit. Dengan kurang ruang untuk udara, pernafasan semakin sukar.

Sekiranya anda mempunyai alahan hidung, berbincanglah dengan doktor anda tentang bagaimana untuk mengawalnya. Ia boleh membantu menggunakan periuk neti atau semburan hidung salin sebelum tidur.

Petua 5: Membina Rutin Tidur yang Baik

Shut-eye adalah bahagian penting kesihatan yang baik. Penangkapan adalah bahawa apnea tidur menjadikannya sukar untuk mendapat cukup.

Kira-kira separuh daripada orang yang mempunyai keadaan itu mempunyai masalah pernafasan yang paling banyak apabila mereka tidur di belakang mereka. Oleh itu kebanyakan doktor menggalakkan orang ramai untuk berusaha untuk kekal dalam kedudukan lain.

Tetapi bagaimana anda boleh masuk ke dalam tabiat? Sesetengah doktor menyarankan helah ringkas: Letakkan dua bola tenis ke dalam tiub tiub dan pin ke bahagian belakang PJ anda.

Peranti yang meningkatkan pernafasan untuk orang yang mengalami gangguan, termasuk mesin CPAP, juga boleh membantu. Bercakap dengan doktor anda tentang pelan rawatan terbaik untuk anda.