1 / 10

Yogurt beku

Untuk mengatasi kelaparan pasukan bola sepak, merancang ke hadapan dengan popok buah yogurt beku. Dalam pengisar, campurkan beri bermusim dengan yogurt rendah lemak dan sedikit susu. Tuangkan campuran ke dalam dulang acuan pop ais dan beku. Segar dari peti sejuk, berikan tangan kepada pasukan anak anda pada hari permainan. Anda akan menjadi wira segera. Itulah salah satu idea makanan ringan yang sihat daripada Joan Salge Blake, RD, bekas jurucakap Akademi Nutritioon dan Dietetik.

Leret untuk maju 2 / 10

Anggur Beku

Apabila anda menuju ke kolam renang, anda perlu merancang minuman untuk istirahat berenang yang tidak dapat dielakkan. Untuk merawat manis, lupakan ais krim. Sebaliknya membawa sejenis sejuk dengan pek ais dan beg besar anggur tanpa buah beku yang besar. "Mereka menghidrat dan mengisi, terima kasih kepada kandungan air dan serat yang tinggi," kata Blake, ahli diet berdaftar.

Leret untuk maju 3 / 10

Chickpeas panggang

Perlu snek baru untuk mengunyah di pejabat? Kacang goreng adalah alternatif yang kaya dengan protein yang menghairankan untuk memukul mesin layan diri. Untuk membuatnya, panaskan ketuhar kepada 400 darjah. Bilas, longkang, dan kotoran keringkan 15.5 ounce can of chickpeas. Tuangkan dengan satu sendok makan minyak zaitun, taburkan dengan garam, sebarkan kacang goreng pada lembaran penaik, dan bakar selama 20 hingga 30 minit, atau sehingga keemasan dan rangup.

Leret untuk maju 4 / 10

Popcorn gelombang mikro

Untuk malam di drive-in, microwave 100-kalori pek popcorn untuk setiap ahli keluarga untuk membawa bersama-sama dengan filem. "Popcorn adalah serat yang tinggi, dan lebih baik untuk anda daripada pretzel atau kerepek kentang kerana ia adalah sumber bijirin penuh," kata ahli dietnya, Blake. Bonus: Bantuan hidangan individu menyediakan kawalan bahagian dan menghalang pergaduhan di atas beg popcorn komunal.

Leret untuk maju 5 / 10

Hummus dengan Wortel dan Pita

Hari mendaki panggilan untuk snek besar. Sebelum anda melayari jejak itu, rancanglah ke hadapan: Pek ransel kecil dengan bekas hummus, beg wortel bayi, dan bungkusan pita gandum. Ketiga-tiga hebat ini cukup sungguh-sungguh untuk berfungsi sebagai makanan ringan pada perjalanan aktif anda.

Leret untuk maju 6 / 10

Kacang Kacang atau Pistachios

Mendapat tiket untuk permainan besbol? Untuk merawat papan lapang klasik, bawakan karung kacang atau pistachios di cangkerang mereka. Kacang adalah sumber serat dan protein yang hebat. Selain itu, proses pembukaan kerang melambatkan orang dewasa yang ringan dan senang sambil memberi keseronokan kepada anak-anak.

Leret untuk maju 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Kadang-kadang, tiada cip renyah akan dilakukan. Pada berkelah seterusnya anda, pasangkan dengan citarasa pita buatan sendiri dengan sandwic. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Potong 4 pita gandum keseluruhan ke dalam baji dan buang dengan 1 ½ sudu minyak zaitun. Letakkan pada lembaran penaik, taburkan dengan ¼ cawan keju Parmesan parut, dan bakar selama 8 hingga 12 minit, atau sehingga coklat keemasan cahaya.

Leret untuk maju 8 / 10

Tamari Almonds

Bosan dengan badam kosong? Ambillah kacang almond di sepanjang senaman seterusnya. Anda akan mendapat rawatan yang sebenar. Badam Tamari dipanggang dalam sos soya yang lembut. Seperti semua kacang-kacangan, anda perlu melihat saiz bahagian anda: Keluarkan 15 atau lebih (hanya di bawah 3 sudu besar) untuk menyimpan snek anda dalam lingkungan 150 kalori.

Leret untuk maju 9 / 10

Sereal Bijirin Keseluruhan

Apabila anda menuju ke tarikh bermain di taman, bijirin adalah snek mudah untuk dibungkus. Ambil beg plastik yang boleh dipulihkan yang dipenuhi dengan kegemaran kanak-kanak anda. Tetapi pastikan ia bijirin yang dibuat dengan biji-bijian, kata Blake pakar diet. Malah kerja-kerja bijirin gandum yang licin. Walaupun ia berkilat dengan sedikit gula, ia mempunyai lebih banyak serat dan pemakanan daripada rata-rata cracker atau cookie anda.

Leret untuk maju 10 / 10

Plums kering

Plum kering terkenal dengan serat mereka, tetapi mereka juga membuat makanan ringan yang berkhasiat antioksidan di mana sahaja. Sempurna mudah alih, mereka juga boleh dibungkus secara individu, yang menjadikan mereka lebih lembap. Ambil beberapa ketika anda membeli-belah atau menjalankan tugas. Rasa yang kenyal ini adalah sumber vitamin A dan B6 yang baik.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/10 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan diulas pada 7/19/2018 Ditinjau oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pada 19 Julai 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1. Joanne Schmaltz / Imej Makanan Sihat
2. Koleksi Makanan
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Imej Makanan Sihat
6. Fius
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Imej Makanan Sihat

RUJUKAN:

Joan Salge Blake, RD, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.
Rodale.com: "Chickpeas Cumin-Toasted," "Parmesan Pita Chips dengan Hummus."
NutritionData.com: "Chickpeas," "Prunes."
CalorieKing.com: "Almond Tamari, Panggang Kering."
Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA untuk Rujukan Standard: "Prunes."

Ditinjau oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pada 19 Julai 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.