Sekiranya anda percaya iklan itu, setiap kanak-kanak memerlukan Flintstones harian atau vitamin berambut gerah. Tetapi adakah ia benar?

Tidak semestinya, pakar-pakar bersetuju. Sebaik-baiknya, anak-anak harus mendapatkan vitamin mereka dari diet seimbang, sihat yang termasuk:

• Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt
• Banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran berdaun hijau
• Protein seperti ayam, ikan, daging, dan telur
• Biji-bijian utuh seperti gandum yang dipotong keluli dan beras perang

Yang Kanak-kanak Perlu Suplemen Vitamin?

Memandangkan realiti masa ibu bapa yang dilancarkan, makanan yang dimasak dengan rumit, tidak dimungkinkan. Itulah sebabnya pakar pediatrik boleh mencadangkan suplemen multivitamin atau mineral harian untuk:

• Kanak-kanak yang tidak makan secara teratur, makanan seimbang yang diperbuat daripada makanan segar dan segar
• Pemakan renyah yang tidak cukup makan
• Kanak-kanak dengan keadaan perubatan kronik seperti masalah asma atau pencernaan, terutamanya jika mereka mengambil ubat. (Pastikan untuk berbincang dengan doktor anak anda sebelum memulakan suplemen jika anak anda mengambil ubat.)
• Kanak-kanak makan banyak makanan segera, kemudahan makanan, dan makanan yang diproses
• Anak-anak pada vegetarian atau diet vegan (mereka mungkin memerlukan suplemen besi), diet tenusu (mungkin memerlukan suplemen kalsium), atau makanan lain yang terhad
• Kanak-kanak yang minum banyak soda berkarbonat, yang boleh melepaskan vitamin dan mineral dari badan mereka

Enam Vitamin dan Mineral untuk Kanak-kanak

Dalam abjad sup vitamin dan mineral, beberapa menonjol sebagai kritikal untuk kanak-kanak yang semakin meningkat.

• Vitamin A menggalakkan pertumbuhan dan pembangunan yang normal; pembaikan tisu dan tulang; dan kulit yang sihat, mata, dan tindak balas imun. Sumber yang baik termasuk susu, keju, telur, dan sayur-sayuran kuning-ke-oren seperti wortel, ubi, dan labu.
• Vitamin Bs. Keluarga vitamin B - B2, B3, B6, dan B12 - metabolisme bantuan, pengeluaran tenaga, dan sistem peredaran dan saraf yang sihat. Sumber yang baik termasuk daging, ayam, ikan, kacang, telur, susu, keju, kacang, dan soya.
• menggalakkan otot yang sihat, tisu penghubung, dan kulit. Sumber yang baik termasuk buah sitrus, strawberi, kiwi, tomato, dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli.
• menggalakkan pembentukan tulang dan gigi dan membantu badan menyerap kalsium. Sumber yang baik termasuk susu dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel. Sumber terbaik vitamin D adalah cahaya matahari.
• Kalsium membantu membina tulang yang kuat apabila kanak-kanak tumbuh. Sumber yang baik termasuk susu, keju, yogurt, tauhu, dan jus oren yang diperkayakan kalsium.
• Besi membina otot dan penting untuk sel darah merah yang sihat. Kekurangan zat besi adalah risiko remaja, terutamanya untuk kanak-kanak perempuan apabila mereka mula menstruasi. Sumber yang baik termasuk daging lembu dan daging merah lain, ayam belanda, daging babi, bayam, kacang, dan prun.

Megavitamins - dos besar vitamin - bukan idea yang baik untuk kanak-kanak. Vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) boleh menjadi toksik jika kanak-kanak mendapat terlalu banyak daripada mereka. Ditto dengan besi. Anak-anak awak boleh mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik.

Berlanjutan

Lihatlah Makanan Segar untuk Vitamin Terbaik

Kanak-kanak yang sihat mendapat permulaan terbaik dari apa yang anda masukkan ke dalam keranjang runcit anda.

Pemakanan yang baik bermula dengan melayani pelbagai jenis makanan segar dan segar sebanyak mungkin. Itu jauh lebih baik daripada berkhidmat dengan makanan segera atau kemudahan makanan - dan berharap bahawa mengambil vitamin anak-anak akan membatalkan apa-apa pemakanan tidak ada. Anda akan mendapati paling banyak vitamin dan mineral dalam makanan tinggi karbohidrat dan protein (bukan lemak). Setakat ini, makanan yang paling tinggi vitamin adalah buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Untuk memberi kanak-kanak lebih banyak vitamin, bertujuan lebih pelbagai - tidak semestinya lebih banyak makanan . Dua kali ganda anak-anak hari ini berlebihan berat daripada hanya 2 dekad yang lalu, jadi gunakan bahagian makanan bersaiz kecil, yang merupakan satu perempat kepada satu pertiga saiz bahagian dewasa.

Sebarkan pelbagai makanan ke dalam beberapa makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari. Sekiranya anak anda tidak makan makanan tertentu selama beberapa hari - seperti sayur-sayuran - jangan risau. Tetapi masukkan semula makanan itu sekali sehari atau dua kemudian, mungkin disiapkan dengan cara yang berbeza. Kanak-kanak "serangan makanan" biasanya berakhir dengan sendirinya.

Vitamin dan Kanak-kanak yang Sihat: Lima Tips

Sekiranya anda memberi vitamin kepada anak-anak anda, ikuti petua ini:

1. Letakkan vitamin jauh, jauh dari jangkauan kanak-kanak, supaya mereka tidak merawat mereka seperti gula-gula.
2. Cuba jangan berperang dengan anak-anak anda atau gunakan pencuci mulut sebagai suap untuk "membersihkan piring anda." Sebaliknya, berikan vitamin anak anda selepas makan. Vitamin larut lemak hanya boleh diserap dengan makanan.
3. Jika anak anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda meminta doktor anak anda tentang apa-apa interaksi ubat dengan vitamin atau mineral tertentu. Kemudian suplemen tidak akan meningkatkan atau menurunkan dos ubat.
4. Cuba vitamin yang dikunyah jika anak anda tidak akan mengambil pil atau suplemen cecair.
5. Pertimbangkan untuk menunggu sehingga seorang kanak-kanak mencapai umur 4 tahun untuk mula memberikan suplemen multivitamin, melainkan jika doktor anak anda mencadangkan sebaliknya.

Pemakanan bunyi memainkan peranan dalam pembelajaran dan perkembangan anak anda. Jadi, bukannya bergantung kepada watak-watak kartun yang menjual makanan tambahan, berkomitmen untuk memberi makan makanan yang sihat kepada anak-anak anda.

Perkara seterusnya

Cara Terbaik untuk Memastikan Kanak-kanak Terhidrasi

Panduan Kesihatan & Keibubapaan

1. Pencapaian Kanak-kanak
2. Pembangunan kanak-kanak
3. Kelakuan & disiplin
4. Keselamatan Kanak-kanak
5. Tabiat Sihat