Penyakit Parkinson memberi kesan kepada semua orang secara berbeza. Apa sahaja kes anda memberi anda kebiasaan anda boleh bekerja dalam rutin harian anda untuk membantu anda mengatasi gejala anda dan menjalani kehidupan lebih lengkap.

Senaman secara teratur

Bergerak dan menghulurkan badan anda setiap hari akan meningkatkan kesihatan seseorang. Apabila anda mempunyai Parkinson, ia boleh membantu memberi anda:

• Lebih banyak fleksibiliti
• Keseimbangan yang lebih baik
• Kurang kebimbangan dan kemurungan
• Koordinasi yang lebih baik
• Menambah kekuatan otot

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal. Dia mungkin mengesyorkan agar anda bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk membantu anda mencari fit kecergasan terbaik anda. Anda mungkin mahu mencuba:

• Berjalan kaki
• Berenang atau aerobik air
• Berkebun
• Peregangan
• Menari
• Tai Chi

Jadilah Kejatuhan Savvy

Masalah keseimbangan boleh menyebabkan kebimbangan sebenar apabila anda mempunyai Parkinson. Semasa anda bergerak, terutamanya semasa bersenam, pintar. Sebagai contoh:

• Tarik tumit anda dahulu apabila anda mengambil langkah.
• Jangan bergerak dengan cepat.
• Bekerja untuk menjaga kedudukan anda lurus semasa anda berjalan, dan lihat ke hadapan bukannya ke bawah.
• Tukar arah dengan belokan U dan bukannya pangsi.
• Cuba jangan membawa apa-apa apabila anda berjalan.
• Jangan berjalan ke belakang.

Jika, walaupun mengambil langkah-langkah ini, anda mendapati diri anda jatuh, berfikir tentang menggunakan tongkat, walker, atau peranti lain untuk membantu anda bergerak dengan selamat.

Tidur Baik

Kadang-kadang, Parkinson boleh berdiri dengan cara menutup mata yang tenang. Tetapkan diri anda dengan kejayaan dengan mengekalkan kebersihan tidur yang baik - corak yang akan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan ZZZ yang anda perlukan:

• Buat rutin sebelum waktu tidur yang santai dan ikuti setiap malam.
• Melekatkan jadual: Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadilah cahaya terang: Dapatkan banyak cahaya semulajadi pada siang hari. Elakkan skrin dan pastikan bilik anda gelap pada waktu malam.
• Jauhi kafein, alkohol, dan senaman selama sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur.
• Gunakan katil untuk tidur (dan seks) sahaja.
• Pastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam.
• Pastikan tilam dan bantal anda selesa dan menyokong anda dengan baik.
• Cari haiwan kesayangan anda tempat lain untuk tidur - tiada perkongsian katil dengan haiwan.
• Sekiranya anda tidur tengah hari, simpannya hingga 40 minit atau kurang.

Berlanjutan

Makan untuk Kesihatan

Sukar untuk penyakit Parkinson untuk datang dengan perkara seperti penipisan tulang, dehidrasi, penurunan berat badan, dan sembelit. Anda boleh mengetepikan banyak gejala ini jika anda menyimpan tab yang hampir sama pada pemakanan anda.

Semasa anda menyimpan pantri anda dan merancang menu mingguan anda, ingatlah untuk:

• Makan pelbagai biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
• Tonton berapa lemak yang anda makan (terutamanya jenis tepu).
• Hadkan gula, garam, dan natrium.
• Pergi ke atas alkohol (dan pastikan apa yang anda minum tidak berinteraksi dengan med anda).
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
• Beban makanan yang dibungkus dengan vitamin D, magnesium, vitamin K, dan kalsium untuk kekuatan tulang.

Kembangkan Pasukan Anda

Doktor anda adalah pertahanan pertama anda untuk merawat gejala Parkinson anda. Banyak pakar dan terapi lain boleh membantu anda. Fikirkan tentang memperluaskan penjagaan anda untuk memasukkan:

• Terapi fizikal untuk membantu anda dengan pergerakan anda.
• Terapi pekerjaan menjadikan aktiviti harian lebih mudah.
• Terapi pertuturan untuk meningkatkan pembicaraan anda dan menelan.
• Terapi muzik, seni, atau haiwan untuk meningkatkan mood anda dan membantu anda berehat.
• Akupunktur untuk membantu dengan kesakitan.
• Urut untuk mengurangkan ketegangan otot anda.

Dapatkan Sokongan Dari Orang Lain

Kawan dan keluarga boleh menjadi sumber bantuan yang besar apabila anda berurusan dengan Parkinson. Tetapi kadang-kadang, ia adalah pelepasan untuk dapat dikaitkan dengan seseorang yang tahu apa yang ia ingin menangani penyakit itu. Kumpulan sokongan orang dalam atau dalam talian boleh menawarkan nasihat keselesaan dan praktikal. Mereka juga boleh membantu anda berasa kurang bersendirian. Tanya doktor, jururawat, atau pekerja sosial anda untuk mencadangkan kumpulan tempatan atau dalam talian yang anda boleh sertai.

Sukar untuk merasa tertekan dan cemas juga. Masuk dengan seorang profesional kesihatan mental jika anda mengalami kesukaran menikmati kehidupan seperti yang anda kerjakan, atau jika anda sering marah, sedih, atau tidak seperti diri anda sendiri.