Oleh Amanda MacMillan

Mungkin anda ingin kekal dengan memukul gelanggang tenis beberapa kali seminggu. Atau apakah tangkapan belakang rumah dengan anak anda lebih laju? Apa pun keghairahan sukan anda, bersama-sama dengan manfaat kesihatan datang risiko kecederaan yang boleh menyebabkan osteoarthritis (OA) di kemudian hari. Jangan melepaskan rutin senaman anda, tetapi beberapa pilihan pintar sekarang dapat mengurangkan peluang sakit sendi di jalan.

Bagaimana Kecederaan Membawa Osteoarthritis

OA mula berkembang apabila rawan, kusyen karet yang mengelilingi dan melindungi sendi anda, rosak. Dari masa ke masa, tulang anda mula menggosok antara satu sama lain.

Sekiranya masalah rawan anda bermula selepas kemalangan atau kecederaan, seperti tulang patah atau ligamen yang koyak, ia boleh membawa kepada jenis OA yang dikenali sebagai artritis posttraumatik. Pakar menganggarkan bahawa ia adalah punca 10% -15% daripada kes-kes osteoarthritis.

Kebanyakan kajian mengenai sukan dan arthritis telah dilakukan pada lutut, kata Guillem Gonzalez-Lomas, MD, pembantu profesor pembedahan ortopedik di NYU Langone Medical Centre. Tetapi kecederaan yang sama boleh berlaku pada sendi lain, seperti bahu, pergelangan kaki, pinggul, dan belakang.

Salah satu kecederaan lutut yang paling biasa ialah air mata ligamen anterior cruciate (ACL). Penyelidikan mencadangkan ada pautan kepadanya dan osteoarthritis. Satu kajian menunjukkan bahawa atlet yang telah mengoyak ACL sekurang-kurangnya 14 tahun lebih awal adalah tiga kali lebih mungkin mempunyai arthritis dalam lutut mereka yang cedera daripada mereka yang tidak terluka. Ini benar walaupun mereka telah menjalani pembedahan untuk memperbaiki ligamen mereka.

"Nampaknya ada sesuatu yang kira-kira ketika kecederaan berlaku yang menyebabkan tulang melanda dan memar," kata Gonzalez-Lomas. "Itulah yang menimbulkan risiko anda di jalan raya, walaupun anda pulih sepenuhnya."

Kecederaan kecil - seperti air mata ligamen kecil yang tidak mengganggu anda pada masa itu - juga boleh merosakkan kusyen antara tulang anda. Kerana tulang rawan tidak mempunyai saluran darah, tubuh anda tidak dapat dengan mudah menyampaikan nutrien penyembuhan dan menggantikan sel yang rosak atau mati. Oleh itu, bukannya membaik pulih dari masa ke masa, ia terus dipakai.

"Anda boleh memutar lutut anda atau mendarat di bahu anda, dan berasa lebih baik selepas seminggu apabila bengkak itu turun," kata Gonzalez-Lomas. "Tetapi dari masa ke masa, bersama itu melihat lebih banyak tekanan dan beberapa tahun kemudian, ia mula mengganggu anda sekali lagi."

Berlanjutan

OA Kadang-kadang boleh Strike Awal

Meghan Maher, 26, adalah seorang penari balet yang kompetitif, ketuk, dan penari jazz sehingga dia mula mengalami kesakitan lutut pada usia 15 tahun. Dia didiagnosis dengan masalah penyelarasan, menjadi lebih teruk oleh amalannya yang banyak bertahun-tahun, dan menjalani pembedahan untuk memperbaikinya.

Sekitar 6 minggu ke dalam pemulihannya, lutut Meghan memberi. Dia jatuh dan mendarat langsung di atas lututnya. "Selepas perkara itu benar-benar salji," katanya. "Saya cuba kembali menari, tetapi saya tidak pernah dapat kembali ke tahap yang sama aktiviti."

Pada usia 17, dia menjalani pembedahan lain untuk menggantikan tulang rawan dan tulang yang rosak. Dia berasa lebih baik selama beberapa tahun, tetapi kemudian sakit dan bengkak kembali. Pada mulanya, lututnya hanya mengganggunya selepas latihan keras. Sekarang ia menyakitkan apabila dia berdiri terlalu lama atau berjalan naik dan turun tangga.

Kali ini, doktor Meaghan menggunakan istilah arthritis untuk menerangkan apa yang sedang berlaku. "Ia pasti mengejutkan," katanya. "Itu tidak kelihatan seperti sesuatu yang harus berlaku kepada orang yang sihat, aktif dalam usia 20-an."

Bagaimana Membuat Sukan Lebih Selamat

Sukan yang melibatkan melompat, berpusing, perlanggaran dengan pemain lain, dan perubahan arah pantas adalah yang paling mungkin menyebabkan kecederaan yang membawa kepada OA, kata Gonzalez-Lomas. "Kami melihatnya banyak dengan orang yang bermain bola keranjang, bola sepak, dan bola sepak." Penyiaran dan gimnastik juga merupakan sumber kecederaan yang besar.

Tetapi kegiatan ini juga mempunyai manfaat yang mungkin melebihi risiko mereka. Apa-apa senaman boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang melindungi daripada arthritis. Dan jika anda bermain sukan dengan kerap ia juga dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi anda, yang sebenarnya dapat mengurangkan peluang anda untuk mengalami cedera dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang tidak menimbulkan tekanan pada tulang dan sendi anda, seperti berenang, berjalan, dan berbasikal, tidak sepertinya menyebabkan kecederaan. Dan walaupun berlari adalah aktiviti berdampak tinggi, kebanyakan penyelidikan menunjukkan ia sebenarnya melindungi daripada arthritis, dan bukannya menyebabkannya.

Untuk tidak tercedera ketika bermain sukan, selalu hangat dengan latihan peregangan dan latihan. Apabila anda mempelajari teknik-teknik seperti bagaimana berputar, melompat ke atas satu kaki, dan tanah dengan selamat, risiko kecederaan anda turun dengan ketara, "kata Gonzalez-Lomas." Dan jika anda boleh mengelakkan kecederaan, ia akan sangat jauh ke arah tidak mendapat arthritis . "

Berlanjutan

Ia penting untuk menguatkan otot di sekitar sendi anda juga. Bukan sahaja ia dapat melindungi daripada kecederaan masa depan, tetapi ia dapat membantu anda pulih lebih cepat dan lebih lengkap dari yang lalu.

Apabila anda membina otot, ia mengambil tekanan dari sendi yang rosak anda, yang mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Jika anda mempunyai pinggul yang kuat, quadriceps, dan hamstring, sebagai contoh, anda akan merasa sakit lutut yang kurang. "Jadi, jika sinar X menunjukkan arthritis anda, anda mungkin tidak terganggu olehnya," kata Gonzalez-Lomas.

Sesetengah orang yang mendapat OA dapat menguruskan gejala mereka dengan sakit dan ubat anti-radang, dan juga senaman yang kerap. Orang lain mungkin memerlukan pembedahan untuk menggantikan tulang dan tisu yang rosak.

Meaghan akan segera menjalani operasi lain - keempatnya dalam masa kurang daripada 10 tahun - untuk membaiki beberapa lubang besar di tulang rawan di bawah lututnya. Dia berharap masa ini, ia akan melegakan kesakitan dan kekakuannya untuk kebaikan.

"Sebagai seorang penari dan seorang atlet, saya sememangnya sanggup menolak badan saya untuk menghadkannya," katanya. "Saya tidak sabar-sabar untuk mendapatkan gaya hidup saya yang aktif."

Perkara seterusnya

Pencegahan Osteoarthritis

Panduan Osteoarthritis

1. Gambaran Keseluruhan & Fakta
2. Gejala & Jenis
3. Diagnosis & Ujian
4. Rawatan & Penjagaan
5. Hidup & Mengurus
6. Alat & Sumber