Dapatkan sudu - dan kebenaran - di belakang 5 kesalahpahaman berat badan biasa.

Oleh Sarah Albert

Tidak peduli seberapa baik anda mengikuti diet atau rutin kecergasan anda, biasanya terdapat beberapa penipuan dan berbohong - dan bukan sekadar fib yang anda ceritakan tentang apa yang sebenarnya anda makan ketika tidak ada yang melihatnya. Kebanyakan kita telah mencuba sekurang-kurangnya satu pembaikan segera untuk menurunkan berat badan untuk pemakanan yang baik - atau memusnahkan makanan dan nutrien tertentu dari diet kita - hanya untuk mendapatkan kembali berat badan, sering membungkus lebih banyak pound. Malangnya, mitos mengenai bagaimana anda boleh mengurangkan berat badan boleh menyabotase walaupun hubungan yang sihat antara anda dan treadmill anda.

Ia adalah peraturan yang baik untuk mencurigakan penyelesaian berat badan yang cepat dan mudah. "Salah tanggapan terbesar ialah melakukan sesuatu dalam jangka masa pendek akan mempunyai hasil jangka panjang," kata Elaine Magee, "Dokter Resep" untuk Klinik Berat Badan. Walaupun anda mungkin mahukan peluru sihir lebih daripada apa-apa, fad dan gimmik sebenarnya boleh mendatangkan mudarat yang lebih baik daripada kebaikan apabila merosakkan dan mengekalkan berat badan anda.

Itulah sebabnya kami telah mendaftarkan dua ahli diet berdaftar - Magee dan Elizabeth Pivonka, PhD, RD, presiden Produktif untuk Yayasan Kesihatan yang Lebih Baik - untuk menghasilkan senarai pembohongan supaya anda boleh bertarung dengan boneka yang bersenjata dengan kebenaran.

Berlanjutan

Mitos: Snek adalah Sentiasa Idea Buruk

Berita baiknya ialah anda tidak perlu kelaparan untuk menurunkan berat badan. "Idea yang anda tidak boleh makan antara makanan adalah mitos," kata Pivonka. Apabila perut anda mula menggelegak, anda mungkin mendengar sedikit suara di kepala anda yang memberitahu anda tidak merosakkan selera makan anda. Tetapi mempunyai makanan ringan di antara makanan mungkin sebenarnya membantu anda makan kurang, dan menghalang keinginan untuk makan terlalu banyak atau pesta kemudian. Malah, orang dietit sering mengesyorkan bahawa anda mempunyai lima hidangan kecil sehari, bukannya makan kalori anda dalam satu persatu.

Salah satu sebab utama snek mempunyai rap buruk kerana pilihan yang kami buat dari, katakan, mesin penjual layan yang penuh dengan cip, cookies, permen, dan lain-lain yang lazat - dan penggemukan - merawat. Berita baiknya ialah kita tidak semua mengunyah bar gula-gula datang 4 petang. - 70% orang Amerika menggunakan snek sebagai cara untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet mereka, menurut Produktif untuk Yayasan Kesihatan yang Lebih Baik.

Jika anda cenderung menyelam ke dalam beg cip apabila anda lapar, cuba makan makanan yang berkhasiat - sebaliknya jumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang sederhana, dan cuba makan perkara-perkara yang tidak biasanya anda lakukan semasa masa makan. Magee, yang bukan peminum susu besar, menggunakan makanan ringan sebagai cara untuk mendapatkan kalsium dos hariannya dari keju rendah lemak dan yogurt.

Berlanjutan

Mitos: Tiada Lagi Makanan Segera

Mungkin burger cheeseburgers, kentang goreng, soda, dan pai epal keluar, tetapi Magee mengatakan bahawa anda tidak perlu makan makanan cepat saji bersama-sama untuk mengekalkan diet anda. "Ia adalah sebahagian dari budaya kita, saya memeluknya," katanya. "Saya hanya membawa orang untuk membuat pilihan yang lebih baik di arena itu."

Pivonka mengatakan dia tidak mencadangkan makanan segera pada masa lalu, tetapi dengan pilihan yang lebih baik sekarang anda biasanya boleh makan dengan sihat dan masih mendapatkan grub anda untuk pergi. "Masalah besar dengan makanan segera adalah kandungan natrium jauh lebih tinggi daripada ideal," kata Pivonka. Ia masalah yang mungkin sukar untuk dielakkan, melainkan jika anda berpegang kepada salad. Sekurang-kurangnya cuba melangkau paket kecil garam. Berikut adalah beberapa idea lain yang sihat dari Magee:

• Dapatkan salad sebagai starter.
• Pilih ayam bakar di atas ayam goreng, dilapisi roti.
• Dapatkan taco lembut bukannya yang keras dan renyah.
• Simpan sos dan pembilasan di sisi atau mengikis seberapa banyak yang mungkin.

Berlanjutan

Mitos: Karbohidrat Adakah Semua Bad

Kedua-dua Pivonka dan Magee bersetuju bahawa ia adalah satu mitos bahawa semua karbohidrat adalah buruk. Tetapi itu tidak bermakna tiada apa yang perlu dipelajari daripada diet rendah karbohidrat. Karbohidrat tidak semua dibuat sama, dan anda ingin mengelakkan karbohidrat yang diproses yang sering tinggi gula dan tepung putih. Sebaliknya, nikmati kacang-kacangan, biji-bijian - rasa beras merah dan roti gandum - dan jangan lupa buah-buahan dan sayur-sayuran, yang menyediakan pelbagai nutrien dan serat, rendah kalori, dan boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit , kata Pivonka.

Badan juga menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar semasa latihan untuk membakar lemak tubuh, satu lagi sebab yang bagus untuk menjaga keranjang roti di menu.

Mitos: Makanan Tertentu Membuat Anda Membakar Kalori

Terdapat maklumat yang bercanggah tentang sama ada makanan tertentu boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, menjadikan anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun makanan yang berbeza menawarkan manfaat kesihatan yang berbeza, orang sering tertanya-tanya jika kalori berbeza dari satu makanan ke seterusnya.

"Kalori adalah kalori, tanpa mengira asalnya," kata Pivonka. Tidak ada makanan yang meningkatkan kadar metabolisme anda, atau membantu membakar kalori, katanya. Walaupun makanan tertentu meningkatkan metabolisme, jumlahnya terlalu kecil untuk menjadikannya peluru sihir, kata Magee.

Sebaliknya, Pivonka mengesyorkan mengangkat berat badan. Mengapa? Kerana dengan membina otot, anda akan meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar apabila berehat. Magee juga mengesyorkan bahawa anda makan makanan dengan kandungan air dan serat yang tinggi kerana mereka tinggal dalam sistem anda lebih lama, ditambah untuk melepaskan pound.

Berlanjutan

Mitos: Jika Anda Makan dan Latihan secara konsisten, Anda Tidak Akan Menurunkan Berat

Anda perlu bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup dan pelarasan pemakanan seperti yang anda umur, berubah, dan berkembang. Faktanya, metabolisme anda melambatkan seperti yang anda umur, kata Pivonka. Akibatnya, anda sering perlu makan lebih kurang atau senaman lebih banyak untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan. Pivonka mengatakan perubahan terbesar biasanya berlaku pada usia 40 tahun. Metabolisme anda akan terus melambatkan lebih banyak secara beransur-ansur selama bertahun-tahun, jadi selalu menjaga rancangan makanan dan senaman anda fleksibel.

Apabila ia datang kepada diet dan senaman, satu-satunya perkara yang anda boleh benar-benar yakin adalah bahawa terdapat skim penurunan berat badan yang baru dengan setiap hari baru. Dengan mengekalkan maklumat - dan menaikkan alis anda apabila ragu-ragu - anda akan lebih bersedia untuk menavigasi saranan penurunan berat badan bercanggah yang tidak berkesudahan.