Oleh Tracy Brown

Inkontinensia tekanan merujuk kepada apabila anda membuang air kencing semasa pergerakan yang meletakkan tekanan pada pundi kencing anda. Ia boleh berlaku apabila anda tidak menginginkannya - seperti di tengah-tengah latihan atau semasa petang yang romantis. Tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya daripada berlaku lagi.

Apa yang menyebabkannya?

"Masalahnya, sama ada berlaku semasa latihan atau seks, mempunyai penyebut biasa," kata Beverly Whipple, PhD, RN, profesor emerita di Rutgers University di New Jersey.

"Penekanan tekanan adalah berkaitan dengan kekuatan otot lantai panggul," kata Whipple. Ini adalah yang anda gunakan untuk menghentikan urin tengah anda. Semakin lemah mereka, semakin besar kemungkinan anda akan bocor.

Beberapa perkara yang boleh melemahkan otot pelvik anda selama ini, termasuk:

• Kehamilan
• Melahirkan anak
• Umur
• Berat tambahan

Jangan Biarkan Ia Menghentikan Anda

Apabila ketidaksempurnaan berlaku semasa melahirkan, wanita boleh merasa cemas, kata Amy Rosenman, MD, pakar sakit puan di Pusat Perubatan UCLA Santa Monica. Ini boleh menyebabkan masalah seks.

Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah bercakap dengan pasangan anda. Anda mungkin merasa kelegaan untuk mendapatkan masalah di tempat terbuka, kata Rosenman, pengarang bersama Penyelesaian Incontinence.

Begitu juga, jangan biarkan peluang tempat basah di seluar yoga anda menghalang anda daripada bekerja sama sekali. Gunakan petua ini sebelum seks atau senaman:

• Pergi ke bilik mandi terlebih dahulu untuk mengosongkan pundi kencing anda.
• Potongkan cecair terlebih dahulu (tetapi tidak begitu banyak bahawa anda mendapat dehidrasi).
• Eksperimen dengan kedudukan atau latihan baru yang tidak memberi tekanan pada pundi kencing anda.

Di dalam bilik tidur, anda boleh menggunakan cadar getah atau tuala untuk memastikan tuala anda kering. Di gym, bersiaplah dengan pad atau seluar dalam untuk melindungi pakaian anda. Sekiranya kebocoran anda ringan, pad dan leper yang sesuai di dalam seluar anda boleh menyerap air kencing.

Cuba ini di Rumah

Ada perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengatasi masalah ketidakstabilan tekanan. Pilihan termasuk:

• Kegels. Latihan ini untuk otot panggul anda. Mulakan dengan 3 set 10 perut sehari. Tiada siapa yang akan tahu bahawa anda sedang mengerjakannya.
• Berat vagina yang anda pegang dengan otot anda. Apabila anda semakin kuat, anda akan menggunakan berat yang lebih berat.
• Latihan pundi kencing, termasuk menyimpan diari pundi kencing. Buku harian ini akan membantu menentukan waktu terbaik untuk pergi.
• Pengurangan berat. Berat badan yang berlebihan boleh membuat inkontinensia menjadi lebih teruk, jadi penurunan berat badan boleh meringankan gejala anda.

Berlanjutan

Bercakap dengan Doktor anda

Inkontinensian tekanan mungkin berlaku kepada semua orang pada satu titik atau yang lain. Tetapi jika ia mula merosakkan rutin harian anda atau sering berlaku, berbincang dengan doktor anda. Dia boleh merujuk anda kepada ahli uroginekologi (ahli urologi atau ahli sakit puan yang telah melakukan persekutuan di pembedahan rekonstruktif lantai panggul dan pakar dalam inkontinensia kencing). Dia akan melakukan ujian fizikal dan beberapa ujian. Jika ketidaksempurnaan anda tidak bertindak balas terhadap terapi di rumah, anda mungkin memerlukan rawatan atau pembedahan perubatan.