Dan berat badan akan menjadi ganjaran anda.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Anda pernah mendengar kata-kata lama, makan sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang putera, dan makan malam seperti seorang penipu? Nasihat zaman dahulu ini berdasarkan bukti saintifik yang mengesyorkan memakan sebahagian besar kalori anda pada hari ketika anda adalah yang paling aktif. Malangnya, sebahagian besar daripada kita makan makan terbesar kami pada waktu makan malam, apabila kami paling kurang aktif, makan tengahari yang besar, dan melangkau sarapan pagi - untuk menjimatkan kalori.

Pecahkan puasa

Selepas istirahat malam yang baik, tahap gula darah atau glukosa anda rendah. Meluncur sarapan membolehkan tubuh kekal dalam keadaan seperti hibernasi, yang membakar hanya kalori yang minimum.

Percaya atau tidak, anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan dengan makan sarapan kerana makanan dalam perut anda meningkatkan metabolisme anda.

Memang benar, badan anda perlu mendapatkan metabolisme yang diperbaharui, dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan makanan berkhasiat. Kick start enjin dengan sarapan pagi yang sihat dan anda akan membantu mengekalkan kadar gula darah dan hormon stabil sementara metabolisme anda menetap di tahap yang lebih tinggi, membakar lebih banyak kalori.

Nasihat berdasarkan sains

Saya bukan pemakan sarapan pagi, dan tidak 95% individu berat badan berlebihan. Tetapi sains menunjukkan bahawa kita akan mendapat manfaat jika kita mengamalkan tabiat orang yang makan sarapan pagi dan telah terbukti lebih berkesan dalam menguruskan berat badan mereka.

• The National Weight Control Registry, sebuah pusat yang menjejaki individu yang telah kehilangan 30 pound dan menyimpannya selama setahun, mendapati loser paling berjaya memulakan hari dengan sarapan pagi.
• Satu kajian baru-baru ini di Vanderbilt University mendapati bahawa wanita yang makan sarapan pagi lebih mampu berpegang pada diet mereka dan kehilangan berat badan yang lebih tinggi bahawa mereka yang melompat sarapan dan menipu diet mereka.

Hentikan keinginan mereka

Kelebihan sarapan yang sihat adalah bahawa ia dapat menstabilkan kadar hormon dan gula dalam darah untuk mengelakkan berpesta dan makan malam yang berpotensi. Ia mungkin memberi anda kekuatan untuk menyampaikan donat di ruang istirahat.

Awak boleh lakukannya!

Tidak makan sarapan adalah kebiasaan buruk yang perlu dipecahkan! Mulailah mudah, cuba makanan kecil atau penggantian makanan, kemudian beransur-ansur bereksperimen dengan pelbagai makanan yang menarik kepada anda. Adalah penting bahawa makanan mengandungi karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak supaya ia dapat memuaskan anda sehingga makan tengah hari.

Berlanjutan

Contoh hidangan

• Mangkok bijirin dedak bijirin, susu skim, dan pisang yang dihiris
• Satu telur, roti gandum keseluruhan, dan jus kaca atau oren
• Dua lempeng, blueberry, dan kafein
• 1/2 bagel dengan kacang tanah atau almond mentega dan jus limau gedang
• Muffin bran kecil dengan kismis dan segelas susu skim
• Yogurt rendah lemak dan semangkuk granola rendah lemak

Memeriksa berat badan anda tidak selalunya boleh menyebabkan anda bangun pada suatu pagi dan mendapati bahawa anda mendapat 10 pound. Itu boleh mengecilkan semangat, dan mungkin menyebabkan anda menyerah.

Ingat

Sarapan tidak perlu mengambil banyak masa. Anda boleh menjimatkan masa dengan menetapkan semua yang anda perlukan pada malam sebelumnya. Apa yang anda perlukan adalah 10 minit tambahan, dan jika itu hanya diperlukan untuk membantu anda menjadi lebih langsing dan lebih sihat, bukan?

Jadilah kreatif - sarapan pagi boleh menjadi sisa malam terakhir atau smoothie buah. Buat sahaja!