Osteoartritis boleh membuat aktiviti harian anda menyakitkan dan lebih sukar. Tetapi anda tidak perlu membiarkan kesakitan dan sendi sakit mengetepikan hayat atau hobi anda. Walaupun tidak ada peluru ajaib, inilah beberapa helah ringkas dan penyesuaian untuk membantu anda merasa lebih baik setiap hari apabila anda mempunyai OA.

Tinggal Sihat Dengan OA

Salah satu cara terbaik untuk merawat osteoartritis anda adalah untuk kekal sihat mungkin. Tabiat yang sihat yang boleh meningkatkan gejala OA termasuk:

• Hilang berat badan . Obesiti adalah faktor risiko utama OA, terutama untuk artritis lutut, pinggul, dan tulang belakang. Untuk setiap berat pound tambahan, anda menambah empat pound tekanan pada badan bawah anda. Lepaskan 10 paun dan kurangkan berat 40 paun dengan setiap langkah yang anda ambil.
• Mendapatkan aktif . Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan, semakin aktif adalah cara terbaik untuk terus aktif! Dan jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram, penurunan berat badan yang digabungkan dengan senaman tetap berfungsi lebih baik daripada penurunan berat badan semata-mata dengan mengurangkan sakit OA. Latihan rendah kesan sangat bermanfaat untuk orang yang mempunyai osteoartritis. Cuba berjalan, berbasikal, atau yang terbaik dari semua latihan OA yang mungkin: berenang. Ini cara yang tidak berdampak untuk berfungsi dengan sistem kardio anda dan menjadi lebih kuat. Pastikan untuk memasukkan beberapa latihan kekuatan juga. Ia didapati meredakan kesakitan arthritis dengan membina otot yang lebih kuat untuk menyokong sendi anda. Dan latihan fleksibiliti adalah satu kemestian untuk kekal lentur dan mengurangkan kekakuan sendi.
• Makan betul. Diet yang sihat dan sihat menjadikan anda lebih kuat dan lebih mampu mengendalikan hari anda dengan nafsu. Pastikan anda mendapat banyak nutrien penting seperti vitamin C dan antioksidan lain, yang boleh membantu memperlahankan perkembangan OA.

Berlanjutan

Dapatkan Ergonomi

Ergonomik adalah sains bagaimana kita bergerak, dan cara yang anda bergerak mempunyai kesan besar pada sendi anda.

• Laraskan cara anda duduk. Jika anda menghabiskan banyak masa di komputer, bermain permainan atau berbual dalam talian, pastikan anda mempunyai kerusi dengan sokongan belakang yang baik. Kaki anda hendaklah rata di atas lantai, lutut bengkok pada 90 darjah dan bahagian atas skrin komputer pada paras mata. Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan kerusi laras, gunakan bantal dan / atau tapak kaki untuk meletakkan segala-galanya di tempatnya.
• Berehat. Sekiranya anda melakukan tugas-tugas berulang seperti basuh lipat atau memotong sayur-sayuran, berhenti dan meregangkan setiap 15 minit atau lebih.
• Cahaya - pada peralatan rumah yang anda gunakan, iaitu. Dapatkan vakum yang lebih ringan atau penyapu / penyapu elektrik yang sangat ringan supaya anda tidak mengangkat beban berat untuk membersihkan rumah.
• Gunakan sendi yang lebih besar dan kukuh untuk membawa dan memindahkan benda. Cuba menolak daripada menarik, dan bengkokkan pada lutut apabila mengangkat supaya anda boleh menggunakan kaki anda dan bukannya memegang belakang anda.

Berlanjutan

Cari Alat OA Kanan

Usul yang berulang, postur kaku, dan ketegangan yang berlebihan boleh memburukkan osteoartritis. Nasib baik, terdapat banyak alat di luar sana untuk membantu mengatasi masalah tugas harian.

• Mengendalikan khusus. Banyak tugas dapur boleh menyakitkan bagi seseorang yang mempunyai OA, jadi cari peralatan dapur - seperti pisau, boleh membuka, dengan pemegang direka khas, lebih besar, empuk. Mereka memudahkan untuk mendapatkan cengkaman tanpa mencubit dengan ketat.
• Peranti pengawal. Cari saja "alat bantuan arthritis" dan anda akan menemui sejumlah pembantu. Sama ada anda menghadapi masalah menanggalkan baju, membuka pintu gerbang, berkebun, menggunakan alat kawalan jauh TV, atau mencapai perkara di rak tinggi, ada alat untuk anda.
• Barang keselamatan. Salah satu risiko terbesar dengan osteoarthritis jatuh. Pertimbangkan untuk memasang bar grab di bilik mandi anda atau di sebelah tandas anda, dapatkan kerusi tandas yang dinaikkan, dan menambah tongkat kedua atau sokongan lain untuk tangga anda. Anda juga boleh meminta ahli terapi pekerjaan untuk melakukan "pemeriksaan keselamatan" rumah anda untuk bahaya jatuh seperti permaidani kawasan kecil dan tali longgar.
• Menyesuaikan hobi anda. Adakah OA di tangan atau pergelangan tangan anda membuat kesukaran untuk anda meneruskan aktiviti kegemaran seperti merajut, mencekik atau membuat kerajinan? Minta bantuan di hobi, kraf, atau kedai kain tempatan anda - selalunya mereka akan mempunyai kepakaran dalam apa jenis alat dan teknik yang dapat menjadikan aktiviti ini lebih mudah apabila anda mempunyai OA.

Berlanjutan

Kemudahan OA Nyeri

Doktor anda akan mengesyorkan pelega kesakitan yang betul untuk arthritis anda, tetapi terdapat kaedah penyembuhan sakit yang boleh anda cuba di rumah juga.

• Dapatkan urutan dari ahli terapi urut yang disahkan. Rawatan yang santai ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan anda.
• Gunakan pek sejuk untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak sendi yang meradang. Anda boleh membelinya di kedai ubat.
• Haba juga dapat membantu sakit arthritis dan ketegangan sendi: cobalah mandi panjang dengan mandi panas atau mandi panas.
• Cuba ubat over-the-counter. Kadang-kadang ubat atau krim anti-radang yang mudah di-kaunter cukup untuk meredakan kekejangan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda semua ubat-ubatan yang anda ambil, termasuk suplemen.

Dapatkan Sokongan OA

Jika sesetengah tugas terlalu sukar - seperti membeli-belah runcit atau melakukan dobi - pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan. Terdapat banyak pilihan penghantaran runcit di rumah, dan banyak bandar mempunyai perkhidmatan dobi yang mengambil dan menyampaikan. Ia mungkin lebih mahal, tetapi berapa banyak ubat tambahan, lawatan doktor, dan juga kos rawatan? Atau cuba meminta rakan atau ahli keluarga untuk berbelanja dengan anda atau memberikan tangan dengan cucian.

Anda mungkin merasa tidak selesa meminta bantuan, tetapi anda tidak perlu menguruskan OA sahaja. Anda mungkin telah memberikan tangan kepada banyak ahli keluarga dan rakan-rakan selama bertahun-tahun; sekarang biarkan mereka membantu anda sebagai balasan.