Belajarlah untuk percaya, dan anda boleh berjaya

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Apabila anak-anak saya kecil, mereka tidak dapat memperoleh buku yang mencukupi, The Little Engine That Could. Mereka menyukai sikap enjin biru kecil yang percaya dia boleh membuatnya ke puncak gunung dan, cukup pasti, dia melakukannya - setiap kali saya membaca buku kegemaran mereka.

Sikap boleh lakukan adalah kebaikan yang baik untuk anak muda dan tua. Jika anda ingin berjaya, anda perlu percaya kepada diri sendiri. Dan tidak ada pengajaran yang lebih berharga daripada perjalanan berat badan.

Pada mulanya, kehilangan berat badan agak mudah kerana anda bermotivasi dan bertekad untuk mencapai matlamat anda. Maka kebaharuan itu akan hilang, penentuan kesombongan - dan kentang goreng, donat, dan semua makanan lain yang tidak benar-benar terkandung dalam diet yang sihat mengucapkan otak anda. Tambah dataran penurunan berat badan ke senario, dan tidak hairanlah bahawa 60% orang dewasa A.S. masih berlebihan berat badan.

Itu tidak bermakna usaha menurunkan berat badan anda gagal! Pertama sekali, kita semua tahu bahawa "diet" tradisional tidak berfungsi. Penipuan hanya berfungsi untuk membuat anda lebih menghendaki makanan terlarang.

Oleh itu, jika anda ingin mencari donat, pergi! Ingatlah bahawa ia tidak mengandungi apa-apa karbohidrat, gula dan lemak yang halus; tidak begitu sihat dan harus dimakan hanya dalam bahagian-bahagian kecil (fikir satu donat).

Ingat, anda cuba mempelajari kebiasaan makan yang lebih baik, bukan hanya mengurangkan berat badan. Dan apabila anda memerlukan sesuatu yang manis, lebih baik untuk mencapai buah segar, yoghurt beku rendah lemak, atau sekeping gula keras.

Hari demi hari

Pendekatan program penurunan berat badan anda satu hari pada satu masa. Sudah tentu anda ingin kehilangan semua berat dalam sekelip mata, tetapi adakah saya perlu mengingatkan anda berapa lama masa yang diambil untuk mendapatkannya?

Menjaga sikap positif dan membuat perubahan kecil dalam gaya hidup anda adalah apa yang memenangi pertempuran berat badan. Memilih buah di atas donat adalah langkah ke arah yang betul. Melakukannya beberapa kali dan menjadi kebiasaan - dan yang lebih sihat.

Berlanjutan

Tidak dinafikan bahawa mengubah tabiat sepanjang hayat boleh menjadi sukar. Lagipun, tabiat ini telah menentukan siapa diri anda. Ia dapat merasakan seperti roller coaster emosi: Beberapa hari, keretakan pada tabiat lama ini kelihatannya mudah, sementara pada orang lain, tugas itu terasa sangat menggembirakan.

Oleh itu, teruskan matlamat anda, dan jika anda jatuh, jangan risau. Cukup pilih sendiri dan dapatkan kembali ke trek. Dari masa ke masa, penyelewengan anda dari pelan akan menjadi lebih sedikit dan lebih sedikit, dan keteguhan anda akan menjadi lebih kuat, terutama apabila anda melihat pound hilang. Ahli yang berjaya yang mengubah tabiat makan dan senaman mereka menyedari mereka boleh miliki semuanya, selagi mereka tetap mengawal keadaan.

Permainan minda

Lengkapi diri anda dengan strategi untuk membantu semasa masa anda menjadi lemah.Sebagai contoh, buatlah senarai perkara yang perlu dilakukan selain makan apabila kebosanan atau serangan stres. Melakukan sesuatu yang fizikal membantu menghapuskan tekanan dan membakar kalori. Bukankah ini masa yang tepat untuk mengambil anjing untuk berjalan-jalan?

Sekiranya anda mengakui kelemahan anda, lebih mudah untuk merancang bagaimana anda dapat mengatasi situasi yang berlaku. Mempunyai kawan untuk memanggil atau bertukar-tukar e-mel dengan, membaca kata-kata inspirasi yang menguatkan keputusan anda, atau keluar dari dapur dan membersihkan almari - anda perlu mengatasi strategi untuk membantu mengatasi makan berlebihan.

Cara pemikiran baru adalah apa yang membolehkan anda untuk mengubahsuai tingkah laku anda dan membuat perubahan kecil kekal. Pada masa yang sama, pemanduan untuk makan terlalu banyak akan digantikan dengan tabiat yang lebih sihat ini.

Pemeriksaan Realiti

Meningkatkan corak aktiviti fizikal dan memakan lebih sihat adalah preskripsi untuk kesihatan yang baik. Ia tidak bermakna anda perlu melepaskan semua yang anda suka. Ia hanya bermakna kesederhanaan - dengan anda mengawal makanan yang anda makan, bukan makanan mengawal anda.

Ia sifat manusia untuk ditarik kepada perkara yang tidak boleh kita miliki. Jangan letakkan diri anda dengan kegagalan dengan menghapuskan makanan kegemaran anda; hanya masukkan mereka dalam kategori "sesekali". Mengetahui anda boleh mempunyai mereka yang sangat kuat, dan membantu menghentikan keinginan. Adalah lebih baik untuk mempunyai sebahagian kecil daripada sesuatu yang anda mendambakan daripada puas tanpa kawalan.

Berlanjutan

Lebih baik lagi, cubalah untuk mengekang keinginan anda untuk gula-gula atau apa sahaja makanan memanggil nama anda. Cari cara untuk memenuhi keinginan dengan sesuatu yang lebih berkhasiat.

Sekiranya bukan makanan tertentu tetapi masa yang membuat anda curi godaan (mungkin selepas makan malam, semasa anda duduk di hadapan televisyen) cuba ubah tingkah laku anda pada masa itu. Bolehkah anda menonton televisyen di tempat lain? Bagaimana pula dengan membaca buku yang baik, atau dobi lipat?

Sekiranya anda perlu makan pada sebelah petang, cubalah berbuat demikian sebelum jam 8 pagi. Menetapkan jam itu sebagai tarikh akhir pemakanan akhir anda akan membantu mengawal pengambilan kalori dan akan membawa anda ke tabiat makan semasa waktu yang lebih aktif pada hari itu. Berus gigi anda pada 8; ia akan membantu anda menghormati kebiasaan yang baik ini.

Strategi Percutian

Mempunyai sikap positif adalah ubat terbaik untuk mengatasi godaan semasa cuti atau bila-bila masa sepanjang tahun. Apabila anda percaya kepada diri sendiri, anda akan tahu bahawa anda boleh menikmati keseronokan, keluarga, kawan dan bersorak tanpa bencana diet.

Ingat enjin kecil: beritahu diri sendiri, "Saya fikir saya boleh, saya fikir saya boleh," dan anda akan. Percaya bahawa anda boleh menakluki situasi adalah sangat penting. Bayarannya? Bukan sahaja anda akan kehilangan berat badan, tetapi anda akan berasa lebih baik, baik secara fizikal dan emosi. Awak boleh lakukannya!