Oleh Jeanie Lerche Davis

Jika anda baru sahaja didiagnosis dengan osteoarthritis (OA), anda tidak bersendirian. Ramai wanita yang berusia lebih dari 50 tahun menemui OA adalah sebab lututnya, sakit belakang, dan jari-jari sakit. Tiba-tiba kehidupan adalah mengenai osteoartritis - tetapi bernasib baik, arthritis tidak perlu mengawal.

Arthritis adalah "bentuk kecacatan yang paling biasa. Ia juga merupakan sebahagian daripada penuaan semula jadi," kata Primal Kaur, MD, pengarah Klinik Osteoporosis di Temple of School of Medicine di Philadelphia.

Di A.S., satu daripada lima orang dewasa mempunyai osteoarthritis - 24 juta wanita dan 17 juta lelaki, menurut Yayasan Arthritis.

"Saya sentiasa memberitahu orang bahawa badan itu seperti kereta, jadi ia akan menjadi haus dan lusuh ketika kita bertambah tua," kata Kaur, pakar arthritis. Lelaki biasanya merasakan permulaan awal hidup berbanding wanita, katanya. "Tetapi selepas umur 55 tahun, lebih banyak wanita daripada lelaki akan membangunkannya - dan wanita sering menganggapnya lebih teruk."

Semua Tentang Osteoarthritis: Apa yang Akan Di Sini?

Osteoarthritis (OA) adalah keadaan yang mempengaruhi tulang rawan, kusyen karet yang meliputi tulang di sendi, menjaga mereka fleksibel. Lama kelamaan, tulang rawan mula mengeras dan merosakkan dengan lebih mudah - dan secara beransur-ansur ia kehilangan "penyerap kejutan" yang berkualiti. Tulang mula menggosok satu sama lain, dan kesakitan bermula.

Berlanjutan

Wanita cenderung diganggu oleh osteoarthritis lebih daripada lelaki. Keturunan meningkatkan risiko: Kekurangan genetik yang menyebabkan kerosakan tulang rawan atau kelainan sendi boleh mengakibatkan osteoartritis. "Jika ibu anda mempunyai jari-jari knobby, anda mungkin akan mengalami arthritis di sana," kata Kaur.

Faktor risiko lain yang terlibat: Obesiti meletakkan tekanan tambahan pada lutut dan pinggul, yang menyebabkan kerosakan tulang rawan. Kecederaan sukan, kecederaan belakang yang teruk, atau tulang patah mengambil tol pada sendi - dan tidak lama lagi, ia adalah mengenai osteoarthritis.

"Sakit adalah gejala yang mendapat perhatian semua orang," kata Kaur.

13 Tips: Rein dalam Sakit Osteoarthritis Anda

Kehidupan anda tidak perlu semua tentang osteoarthritis. Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menikmati kualiti kehidupan yang lebih baik. Dengan mempelajari tentang penyakit anda - dan membuat beberapa perubahan - anda boleh hidup dengan baik.

1. Kurangkan Berat. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda akan menambah tekanan pada sendi galas berat. Kehilangan berat badan mengurangkan risiko kecederaan sendi. Ia juga meningkatkan mobiliti anda.

Berlanjutan

2. Bekerja pada Diet Anda. Sekiranya kehilangan berat badan adalah matlamat, berbincanglah dengan ahli diet untuk melangkah dengan kebiasaan makan yang sihat. Juga, antioksidan dan kalsium boleh meningkatkan kekuatan tulang anda: Vitamin D (400 IU setiap hari) dan kalsium (1,000-1,200 mg sehari). Vitamin antioksidan C dan E juga boleh memberi perlindungan tulang.

3. Kekal Aktif. Senaman adalah rawatan terbaik untuk osteoarthritis. Senaman membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan kesakitan, meningkatkan mood anda, menguatkan hati anda, dan meningkatkan aliran darah. Mall berjalan, berenang, dan aerobik air adalah popular kerana ia mudah di sendi. Sekiranya senaman menyakitkan pada mulanya, tinggal bersamanya … ia akan menjadi lebih mudah, mengurangkan kesakitan keseluruhan dalam jangka panjang. Tetapi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan atau diet baru.

4. Dapatkan Kuat. Otot menjadi lemah apabila anda mempunyai osteoartritis, dan ini membawa kepada lebih banyak kesakitan. Dengan melakukan senaman untuk menguatkan otot, anda akan meringankan rasa sakit dan mengembangkan kestabilan yang lebih besar pada sendi anda - jadi kurang risiko jatuh. Juga, latihan khas boleh meningkatkan pelbagai gerakan di sendi anda. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukan senaman ini dengan betul.

Berlanjutan

5. Bersenang-senang. Jangan biarkan hidup anda semua tentang osteoarthritis. Keluar, bersenang-senang! Apabila anda terganggu dari kesakitan, anda akan berasa lebih bahagia. Sukan, hobi, projek sukarelawan, dan aktiviti lain boleh mengambil fikiran anda dari kesakitan. Sekiranya anda mengalami masalah menyertai aktiviti kegemaran, berbincang dengan ahli terapi pekerjaan tentang pilihan anda.

6. Buat Pelarasan. Perubahan sensitif dapat mengurangkan ketegangan pada sendi dan otot dan mencegah kekejangan yang menyakitkan. Jika anda mempunyai osteoarthritis di belakang anda, pastikan ia mendapat sokongan yang baik apabila anda duduk. Ini bermakna duduk di kerusi untuk membaca, tidak membaca di atas katil. Jika anda mempunyai arthritis di pinggul anda, ia membantu menyesuaikan kerusi tandas atau perabot ke tahap yang selesa.

7. Gunakan Heat dan Dingin. Pad pemanas, pek panas, mandi panas atau mandi, aplikasi lilin hangat (parafin) - ini meningkatkan aliran darah, mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Pek sejuk boleh mengurangkan keradangan di kawasan yang sakit. Ramai orang menyimpan beg ais atau sayur beku (seperti kacang) di tangan. Dibungkus dengan tuala, pek sejuk ini mudah dibentuk agar sesuai dengan sendi sakit, seperti lutut.

Berlanjutan

8. Ambil Cuti. Walaupun senaman yang baik untuk membantu osteoartritis, terlalu banyak kesukaran boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Adalah penting untuk melambatkan atau berhenti bila perlu. Tune ke dalam badan anda, dan pelajari apabila anda terlalu banyak melakukan.

9. Catch Banyak ZZZs. Kehidupan adalah lebih baik apabila anda mendapat tidur malam yang baik. Anda berasa kurang sakit dan menghadapi keseluruhan yang lebih baik. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincang dengan doktor atau terapi fizikal anda. Anda mungkin memerlukan tilam yang lebih baik atau kedudukan tidur yang berbeza. Mengambil ubat-ubatan anda pada jadual yang berbeza juga boleh memberikan lebih banyak kesedihan sakit malam. Ambil mandi panas sebelum tidur untuk berehat otot sakit.

10. Dapatkan Urut Menenangkan. Untuk rawatan kesakitan, Amerika kadar urut sebagai ubat yang paling tinggi. Satu daripada lima orang dewasa mendapat urutan terapeutik tahun lepas - dan tiga perempat daripada mereka akan mengesyorkannya kepada orang lain, satu kajian menunjukkan. Urut membantu melegakan kesakitan dengan meningkatkan aliran darah dan kehangatan di kawasan yang menyakitkan.

11. Ambil Dadah dengan betul. Kesakitan ubat penahan tanpa preskripsi seperti Tylenol atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) seperti Advil atau Aleve boleh berkesan untuk melegakan kesakitan osteoartritis. Tetapi penting untuk mengambil mereka mengikut arahan label. "Ramai pesakit mengambil satu pil sehari dan mengatakan ia tidak berfungsi," kata Kaur. "Sebelum anda melepaskannya, anda mesti mengambilnya sepanjang masa seperti yang diarahkan."

Berlanjutan

Krim, sapu, dan semburan yang digunakan untuk kulit juga boleh membantu melegakan kesakitan. Ini boleh digunakan sebagai tambahan kepada ubat penghilang rasa sakit oral - tetapi menggunakannya seperti yang diarahkan, juga untuk memastikan anda mendapat manfaat maksimum. Zostrix, Icy Hot, dan Bengay adalah antara penyingkiri kesakitan topikal bukan preskripsi.

12. Terapi Alternatif. Apabila rawatan kesakitan konvensional tidak berfungsi, ramai orang beralih kepada terapi pelengkap atau alternatif. Penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu melegakan kesakitan sendi dengan merangsang bahan kimia yang dapat menghilangkan rasa sakit yang dihasilkan oleh sistem saraf.

Glukosamin dan kondroitin adalah makanan tambahan yang terkenal dan dikaji untuk arthritis. Kedua-duanya adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam cecair bersama. Setiap orang berfikir untuk merangsang peningkatan pengeluaran tulang rawan dan mengurangkan keradangan. Kajian mempunyai hasil yang bercampur-campur; Satu kajian besar mendapati bahawa suplemen itu tidak mempunyai kesan pada osteoartritis ringan, tetapi membantu arthritis yang sederhana dan parah. Kajian lain mendapati bahawa glukosamin memperlambat perkembangan osteoartritis di lutut.

Ia tidak menyakitkan untuk mencuba glukosamin atau chondroitin, kata Kaur. "Jika ia tidak berfungsi, itu satu perkara yang anda boleh menyebarkan senarai anda."

Berlanjutan

13. Gunakan Alat Pembantu. Jika anda merasa tidak stabil di kaki anda - seperti anda mungkin jatuh - ia adalah masa untuk tongkat, walker, atau pendakap lutut. "Alat penolong membantu mengurangkan berat badan bersama dan mengurangkan kesakitan, selain membuat anda berasa lebih stabil di kaki anda," kata Kaur.

Dia memberi amaran: Pastikan anda memilih tongkat yang sesuai dengan anda. Kemudian belajar cara menggunakannya dengan betul. "Ramai orang tidak tahu cara memilih tongkat - panjang tongkat yang betul," katanya. "Mereka tidak boleh menahannya, bagaimana untuk menggunakannya. Anda tidak menggunakan tongkat di sisi yang sama seperti rasa sakit. Anda mahu mengambil beban di sebelah itu."

Kehidupan bukanlah mengenai osteoarthritis. Itulah sebabnya semakin banyak yang anda tahu tentang cara menguruskan kesakitan, semakin mudah anda menguruskan arthritis anda - dan hidup.