Penyakit Parkinson menjejaskan keupayaan anda untuk bergerak, tetapi senaman dapat membantu mengekalkan otot yang kuat dan meningkatkan fleksibilitas dan mobiliti. Latihan tidak akan menghentikan penyakit Parkinson daripada berkembang; tetapi, ia akan meningkatkan baki anda dan ia boleh menghalang pengukuhan bersama.

Anda perlu menyemak dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman. Doktor anda boleh membuat cadangan mengenai:

• Jenis-jenis latihan yang paling sesuai untuk anda dan yang anda harus elakkan.
• Keamatan senaman (seberapa keras anda perlu bekerja).
• Tempoh latihan anda dan sebarang batasan fizikal.
• Rujukan kepada profesional lain, seperti ahli terapi fizikal yang boleh membantu anda membuat program latihan peribadi anda sendiri.

Jenis senaman yang paling sesuai untuk anda bergantung pada gejala, tahap kecergasan, dan kesihatan keseluruhan anda. Pada amnya, latihan yang meregangkan anggota badan melalui pelbagai gerak digalakkan.

Berikut adalah beberapa petua untuk diingat semasa bersenam.

• Sentiasa hangat sebelum memulakan rutin senaman dan sejuk pada akhir.
• Sekiranya anda merancang untuk bersenam selama 30 minit, mulakan dengan sesi 10 minit dan tukar jalan anda.
• Latihan otot muka, rahang dan suara apabila mungkin: Sing atau baca dengan lantang, membesar-besarkan pergerakan bibir anda. Buat wajah di cermin. Mengunyah makanan secara bersungguh-sungguh.
• Cuba senaman air, seperti aerobik air atau lap renang. Ini sering lebih mudah pada sendi dan memerlukan kurang keseimbangan.
• Bekerja dalam persekitaran yang selamat; mengelakkan lantai yang licin, pencahayaan yang kurang baik, melemparkan permaidani, dan lain-lain potensi bahaya.
• Sekiranya anda mengalami kesukaran mengimbangi, bersenam dalam jangkauan bar grab atau kereta api. Sekiranya anda menghadapi masalah berdiri atau bangun, cuba bersenam di atas katil dan bukannya di atas lantai atau tikar senaman.
• Jika pada bila-bila masa anda merasa sakit atau anda mula menyakiti, hentikan.
• Pilih hobi atau aktiviti yang anda nikmati dan tahan dengannya. Beberapa cadangan termasuk: berkebun; berjalan kaki; berenang; aerobik air; yoga; Tai Chi.

Perkara seterusnya

Menyesuaikan Rumah Anda

Panduan Penyakit Parkinson

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Tahap
3. Diagnosis & Ujian
4. Pengurusan Rawatan & Gejala
5. Hidup & Mengurus
6. Sokongan & Sumber