1 / 10

Mula Dengan Pinggul Anda

Dapatkan sendi anda bergerak dan hangat sebelum inianda keluar dari katil. Keluarkan pinggul anda dengan senaman seragam ini. Berbaring di belakang anda dan gulung kaki anda sehingga lutut anda saling berhadapan. Kemudian gulung kaki anda keluar. Ulangi lima kali.

Leret untuk maju 2 / 10

Keluarkan Bahu Anda

Bangun badan bahagian atas awak. Bersandar di belakang dengan lengan anda di sebelah anda. Angkat satu lengan sehingga jari anda menunjuk di siling. Kurangkan lengan ke sebelah anda dan angkat lengan anda yang lain. Ulangi lima kali.

Leret untuk maju 3 / 10

Ketuk Ke Kuasa Muzik

Pasang lagu kegemaran anda. Orang dengan arthritis dan jenis kesakitan yang tahan lama yang mendengarkan muzik selama satu jam sehari mengatakan bahawa mereka kurang menyakitkan dan kurang upaya. Doktor berfikir ia boleh menyebabkan otak untuk melepaskan ubat penahan sakit semulajadi. Jenis muzik tidak penting. Jadi engkollah negara ini, atau keluarlah ke kandungan hatimu.

Leret untuk maju 4 / 10

Dapatkan lebih kuat

Latihan kekuatan membantu otot anda menyokong sendi anda. Ia boleh termasuk mengangkat berat atau menggunakan berat badan anda sendiri untuk penentangan. Latihan pagi membantu anda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Jika anda tidak pernah mengangkat berat sebelum ini, semak dengan doktor terlebih dahulu. Ia juga merupakan idea yang baik untuk bercakap dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal tentang bagaimana melakukan setiap langkah.

Leret untuk maju 5 / 10

Regangkan pancuran

Ambil mandi panas yang hangat setiap pagi. Untuk meringankan kekakuan lebih banyak, lakukan beberapa langkah sederhana manakala air menghangatkan otot dan sendi anda. Tarik bahu anda, gulung leher anda, dan pusingkan pergelangan tangan anda. Jika sukar untuk mengimbangi, gunakan kerusi pancuran dan regangan sambil duduk.

Leret untuk maju 6 / 10

Panaskan Pakaian Anda

Jangan biarkan sendi anda menjadi sejuk apabila anda keluar dari bilik mandi. Jalankan pakaian anda di dalam pengering ketika anda sedang mandi, sehingga mereka akan bersikap baik dan bersulang apabila anda berpakaian. Kehangatan akan mengurangkan kekakuan dan membantu badan anda bersedia untuk aktiviti hari ini.

Leret untuk maju 7 / 10

Meningkatkan Imbangan Dengan Tai Chi

Ini seni mempertahankan diri tradisional Cina adalah baik untuk minda dan badan anda. Ia adalah satu bentuk senaman lembut yang melegakan kesakitan arthritis dan meningkatkan keseimbangan, menunjukkan penyelidikan. Apabila anda melakukannya pada waktu pagi, ia juga boleh membantu fokus anda. Hubungi pejabat Yayasan Arthritis setempat untuk program tai chi yang direka untuk orang yang mempunyai arthritis. Mendaftar untuk kelas, atau dapatkan DVD untuk digunakan di rumah. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas.

Leret untuk maju 8 / 10

Berjalan Dengan Tujuan

Perjalanan pagi adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk RA anda. Berjalan memelihara sendi dan menguatkan otot di sekelilingnya. Ia juga memberi anda tenaga dan membantu anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Berikan jalan anda satu tujuan untuk memastikan diri anda bermotivasi. Bertemu kawan rapat, bawa anjing anda, atau lari ke kedai kopi tempatan.

Leret untuk maju 9 / 10

Gunakan Errands for Exercise

Berikan idea ini sebagai cubaan apabila anda mempunyai terlalu banyak yang perlu dilakukan untuk memenuhi rutin berjalan atau latihan. Sebagai contoh, di pusat membeli-belah, berjalan ke setiap sayap kedai. (Anda tidak tahu apa yang akan anda dapati!) Pace yourself. Sekiranya anda cenderung lelah pada sebelah petang, jadilah tugas anda pada awal hari.

Leret untuk maju 10 / 10

Mengusir Nyeri

Beberapa perubahan boleh membuat memandu dengan RA lebih selesa. Pakai sarung tangan mengangkat berat badan jika anda menghadapi masalah menggenggam roda stereng. Pasang papan larian untuk membantu anda masuk dan keluar dari kerusi pemandu. Dan perdagangan kunci anda untuk jarak jauh yang membuka kunci kereta anda dan memulakan enjin. Peningkatan kecil ini boleh menambah kesakitan dan tekanan yang kurang pada permulaan hari anda.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/10 Langkau Iklan

Sumber | Medikal diulas pada 6/6/2017 1 Disemak oleh William Blahd, MD pada 06 Jun 2017

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

SUMBER:

Pengurusan Artritis Sendiri: "Menguruskan Kekuatan Pagi di RA."

Yayasan Arthritis: "Tai Chi for Arthritis," "Three Moving Weightlifting Simple," "Tip untuk Bersedia untuk Latihan Pagi," "Menenangkan Kesakitan dengan Muzik," "Menggunakan Panas dan Dingin untuk Kesakitan Sakit," "Tips Berpakaian dan Gunting, "Dapatkan Berpakaian Lebih Mudah Dengan Arthritis," "Tip-tip Penjagaan Sendiri untuk Orang dengan Artritis," "Lima Strategi Berjalan untuk Kejayaan Kebugaran," "Kurangkan Sakit Anda Semasa Mengembara dengan Kereta," "Tips Latihan Percutian," "Menghadapi Keletihan."

Dihasratkan oleh William Blahd, MD pada 06 Jun 2017

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.