1 / 17

Ia Semua Mengenai Perancangan

Apabila anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan, ia bermakna bermain permainan yang panjang. Dan pada masa itu, anda akan menghadapi cabaran. Pakar berat badan dan orang yang telah melakukannya menawarkan idea mereka untuk mengurangkan kalori, melawan "menggantung", membuat senaman lebih mudah, terus berlari, dan banyak lagi. Ada yang cuba dan benar, dan yang lain mungkin mengejutkan anda.

Leret untuk maju 2 / 17

Go Big for Breakfast

Orang yang makan lebih banyak pada waktu pagi dan kurang pada waktu malam cenderung kehilangan lebih banyak berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa memulakan hari anda dengan hidangan protein tinggi - terutamanya makanan yang hangat dan padat - membantu anda berasa lebih kenyang dan kurang lapar kemudian. Tembak untuk 350-400 kalori dengan sekurang-kurangnya 25 gram protein, kata Domenica Rubino, MD, pengarah Washington Center for Weight Management & Research.

Leret untuk maju 3 / 17

Simpan Foto Diary

"Kami mempunyai kenangan yang mengerikan dari segi apa yang kami makan," kata Susan Albers, PsyD, pengarang EatQ. Simpan foto makanan anda dalam fail harian. Sebelum snek atau makanan seterusnya, semak mereka. Mereka akan mengingatkan anda apa yang telah anda makan. Dan itu boleh membantu anda memutuskan untuk mengurangkan atau memilih sesuatu yang lain.

Leret untuk maju 4 / 17

Gunakan App

"Saya tidak melihat makanan dan bahagian yang biasanya kelihatan nipis," kata blogger Lisa Durant. Dia menggunakan My Fitness Pal untuk menumpukan hubungannya dengan makanan. Dia mengesan apa yang dia makan dan berapa banyak. Itu membantu dia menjadi jujur ​​dengan dirinya sendiri. Dia juga menetapkan sasaran penurunan berat badan dan kecergasan untuk mengesan kemajuannya. Tanpa aplikasi, "Saya benar-benar akan mendapat sedikit berat."

Leret untuk maju 5 / 17

Cuba Rancangan Penggantian Makanan

Di bawah penjagaan profesional berlesen, anda akan makan satu hidangan biasa setiap hari dan menukar yang lain untuk goncang, sup, atau bar khas. "Sekiranya anda dapat menerimanya, anda akan melihat keputusan besar dalam tempoh 6 bulan hingga setahun," kata Ken Fujioka, MD, seorang pakar obesiti di Scripps Clinic di San Diego.

Leret untuk maju 6 / 17

Sediakan Penyimpanan Makanan Anda

Dari pandangan, dari fikiran - dan mulut. Selepas anda membersihkan rumah anda yang tidak dapat dilawan, Albers mengesyorkan mengambil langkah ini lebih lanjut: Berikan rak di dalam pantri dan peti sejuk agar makanan yang sihat menjadi mudah dilihat dan dijangkau. Letakkan sayur-sayuran segar dan buah-buahan di paras mata dan bukan di dalam laci, dan anda lebih cenderung untuk merebutnya apabila anda membuka pintu.

Leret untuk maju 7 / 17

Kedai Pintar

Jangan tinggalkan makanan anda secara kebetulan. Sediakan bahan-bahan di tangan supaya anda tidak tergoda untuk mengambil tindakan. Fikirkan menu yang berfungsi untuk isi rumah: Mungkin sayuran sayuran anda boleh menjadi hidangan sampingan mereka juga. Buat senarai runcit bersama, walaupun anda memasak secara berasingan.

Tinggal dari kedai gudang pukal, kata Albers. Barang-barang yang besar boleh mengundang makan berlebihan.

Leret untuk maju 8 / 17

Cari Kelab Penggemar

Sokongan dari satu kumpulan boleh membantu anda mengurangkan berat badan daripada melakukannya sendiri. Anda akan mendapat perspektif, galakan, petua - walaupun sedikit persaingan, jika itu jenis perkara yang membuat anda termotivasi. Durant, yang kehilangan £ 115, bermula dengan Watchers Berat. "Pemimpin saya hebat," katanya. Selain mesyuarat dalaman, lihat forum dalam talian dan media sosial. Sokongan dari keluarga dan rakan-rakan membantu menjaga berat badan juga.

Leret untuk maju 9 / 17

Outsmart Your Inner Critic

Bila (jujurlah, tidak ada "jika") mengenainya, anda mungkin sukar untuk memaafkan diri anda sendiri. Jadi berpura-pura itu kawan yang tergelincir dan kecewa, kata Rubino. Tulis nota kepada mereka. Kemudian bacalah dengan kuat - kepada diri sendiri. Ia mungkin lebih baik dan lebih menggembirakan daripada apa-apa suara kecil di kepala anda akan berkata.

Leret untuk maju 10 / 17

Cuba Terapi Fizikal

Anda akan belajar menyambung semula dengan badan anda, kata Rubino. Terapi fizikal dilatih untuk bekerja dengan orang yang mempunyai masalah perubatan dan masalah dalam kehidupan seharian. Fikirkan mereka sebagai seseorang yang akan membuat anda bersedia untuk jurulatih peribadi. Ahli terapi anda akan merekabentuk program, yang disesuaikan untuk anda, untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan pelbagai gerakan. PT boleh membantu meringankan kesakitan sendi yang mungkin anda miliki.

Leret untuk maju 11 / 17

Bekerja Otot Anda

Anda mungkin tidak menyedari, tetapi anda telah membina mereka dengan menggerakkan berat tambahan anda. Dan ketika anda kehilangan lemak tubuh, anda ingin menjaga otot-otot tersebut. Mereka membakar lemak dan kalori! Tetapi jika anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya. Mira Rasmussen, ahli fisiologi senaman, suka squats dinding, dengan bantuan bola latihan untuk penjajaran badan. Ini kerja-kerja kebanyakan otot utama di bawah pinggang anda sekaligus.

Leret untuk maju 12 / 17

Masuk ke Kolam

Berenang adalah senaman seluruh badan, tanpa kesan dengan pembakaran kalori yang hebat, kata Rasmussen. Air membantu menahan anda, jadi tidak ada tekanan pada sendi anda. Plus, ia menjimatkan masa dengan menggabungkan kardio dan membina otot dalam satu aktiviti.

Sekiranya senaman keras untuk anda, cuba lakukannya dalam air dalam dada, yang dapat mengurangkan bengkak, meningkatkan peredaran, dan membantu melegakan sakit dari keradangan.

Leret untuk maju 13 / 17

Lihatlah Past Pounds

Tidak kira apa skala kata itu, tubuh anda masih boleh berubah dengan cara yang baik. Rubino berkata, "Ingatkan diri sendiri apa yang telah anda peroleh dengan kehilangan berat badan." Adakah pakaian anda semakin longgar? Adakah anda kehilangan inci? Adakah tekanan darah anda lebih baik? Jika anda menghidap diabetes, adakah tahap gula anda bertambah baik? Bolehkah anda mengendalikan lebih banyak latihan? Raikan kemenangan non-skala itu juga!

Leret untuk maju 14 / 17

Dapatkan Semak untuk Tidur Apnea

Anda tidak boleh berehat seperti yang anda fikirkan. Keadaan ini, yang mengganggu pernafasan anda semasa anda tidur, sering memberi kesan kepada orang yang berlebihan berat badan. Ia boleh mengganggu tidur anda dan anda tidak akan tahu. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengubah hormon yang mengawal kelaparan. Rubino menyarankan untuk diuji dan dirawat.

Leret untuk maju 15 / 17

Tanya Mengenai Perubatan Berat Badan

Sebaik sahaja anda telah kehilangan 5% hingga 10% berat badan anda, badan anda membuat penyesuaian untuk melawan kehilangan apa-apa lagi, kata Fujioka. Hormon yang memberi isyarat bahawa anda sudah cukup untuk makan tidak dihantar ke otak anda, dan anda masih lapar. "Kami menggunakan ubat-ubatan untuk memberikan perasaan kenyang," katanya. Apabila titik itu datang, berbincanglah dengan doktor anda sama ada ubat preskripsi atau produk di kaunter boleh membantu anda teruskan.

Leret untuk maju 16 / 17

Mainkan Down Plateaus

Ia berlaku: Skala tidak akan bergerak, tidak kira apa yang anda lakukan. Cuba jangan berfikir "kegagalan." Sebaliknya, berikan diri anda kredit kerana tidak menambah pound. Itu saja kemenangan, kata Rubino.

Sekiranya anda tidak melihat perubahan selama 3 bulan, maka sudah tiba masanya untuk mengkaji kembali rancangan diet dan senaman anda.

Leret untuk maju 17 / 17

Pertimbangkan Pembedahan Berat Badan

"Setelah menjalani pembedahan berat badan memberi saya kesihatan saya dan merupakan bantuan yang saya perlukan untuk membuat perubahan kehidupan kekal," kata Michelle Vicari dari Gabungan Tindakan Obesiti. Selepas dia menghabiskan sebahagian besar remaja dan kehidupan dewasanya "mencuba diet terbaru, yang paling banyak dibicarakan," dia menjalani pembedahan pintasan gastrik. Dia kehilangan 158 pound - dan menghilangkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi dan refluks.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/17 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan disemak pada 11/8/2017 Disemak oleh Nayana Ambardekar, MD pada 08 November 2017

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

SUMBER:

Domenica Rubino, MD, pengarah, Washington Pusat Pengurusan dan Penyelidikan Berat Badan, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, pengarang, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Bolehkah sesiapa mendengar saya?

Ken Fujioka, MD, pengarah, Pusat Penyelidikan Pemakanan dan Metabolik, Klinik Scripps; "Pendekatan Klinikal untuk menangani wabak Obesiti," Jawatankuasa Kesihatan Senat Negeri California.

Persatuan Psikologi Amerika: "Bagaimana sokongan sosial dapat membantu anda menurunkan berat badan."

Kubota, A. Jurnal Kesihatan Awam Jepun, Mei 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, ahli, Jawatankuasa Pendidikan, Gabungan Tindakan Obesiti.

UpToDate: "Obesiti pada orang dewasa: Terapi dadah."

Michelle Vicari, setiausaha, lembaga pengarah, Gabungan Obesiti Tindakan; kerusi, Konvensyen Nasional Perkara Berat Anda.

Dihasratkan oleh Nayana Ambardekar, MD pada 08 November 2017

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.