Jangan tunggu untuk hidup bersesuaian - bermula sekarang!

Oleh Carol Sorgen

Adakah anda menunggu sehingga anda mencapai berat sasaran anda untuk "berfikir nipis?" Jangan, katakan pakar penurunan berat badan. Masa untuk mula berfikir - dan hidup - sebagai orang yang lebih kurus, lebih sihat sekarang.

Sering kali, orang berpegang pada keyakinan bahawa mereka tidak boleh berfikir atau bertindak seperti orang yang tipis sehingga mereka mencapai berat badan mereka, kata Linda Spangle, RN, MA, pemilik Berat Badan untuk Kehidupan di Denver dan pengarang Kehidupan Keras, Makanan Mudah: Rancangan 5 Langkah untuk Mengatasi Makan Emosi dan Menurunkan Berat Di Mana-mana Diet. Tetapi tinggal terperangkap di minda lama anda, tidak sihat boleh membanteras tingkah laku yang anda cuba sukar untuk berubah.

"Saya menggalakkan orang yang cuba menurunkan berat badan untuk membina imej bagaimana mereka bukan sahaja kelihatan, tetapi juga bagaimana mereka bertindak dan merasa apabila mereka nipis," kata Spangle.

Jika anda adalah orang visual, contohnya, gantung pakaian kegemaran di mana anda dapat melihatnya setiap hari, kemudian gambarkan bagaimana baju itu sesuai dengan anda. Jika anda seorang individu yang berorientasikan pergerakan, gambaran bagaimana ia akan "merasa" untuk meluncur dengan mudah melewati tempat kosong di barisan teater, atau bayangkan kemudahan memasang tali pinggang keledar dalam pesawat.

Berpura-pura anda nipis

Spangle mengajar pelanggannya untuk "berpura-pura" mereka nipis dan hidup seolah-olah itu benar. Apabila kita berpura-pura sesuatu yang benar, corak tingkah laku baru akhirnya akan berkembang, kata Spangle.

"Bertindak seolah-olah anda mempunyai kemahiran atau perasaan akhirnya menyumbang kepadanya," katanya. "Penceramah awam diajar untuk menangani penonton mereka seolah-olah mereka berasa benar-benar yakin dan tidak mempunyai tahap ketakutan. Kebanyakan penceramah mendapati bahawa selepas melakukan ini walaupun beberapa kali, ia menjadi kenyataan."

Dengan cara yang sama, Spangle berkata, anda tidak perlu menunggu sehingga "suatu hari nanti" mempunyai harga diri. Anda boleh membina keyakinan dan imej diri anda dengan bertindak seolah-olah anda sudah merasa baik tentang diri anda (walaupun anda tidak). Apabila anda berpakaian setiap hari, lihat di cermin dan katakan, "Saya kelihatan hebat!" Kemudian berjalan dan bercakap seolah-olah awak lakukan.

Berlanjutan

"Tidak kira jika anda memakai pakaian panjang dan kasut yang dipakai," kata Spangle. "Berpura-pura! Bayangkan bagaimana anda bercakap dengan orang lain, lakukan projek kerja anda, dan angkat anak-anak anda jika anda benar-benar merasakan kebahagiaan diri anda, kemudian hidup daripada gambaran dalaman itu, bertindak seolah-olah semuanya itu benar.

Itu tidak bermakna anda harus berpura-pura diri anda daripada keperluan anda untuk mengembangkan tabiat yang lebih sihat, tambahnya.

"Mengambil pendekatan ini tidak bermakna anda boleh meletakkan kepala anda di dalam pasir atau mengabaikan realiti kehidupan," kata Spangle. "Ia hanya membantu anda membangunkan sikap baru tentang apa yang ada di sini, dan pada masa yang sama, ia juga memberi anda harapan bahawa keadaan dapat bertambah baik. Selepas sebulan atau lebih daripada hidup seolah-olah anda yakin dan kuat tentang diri anda, anda akan menjadi kagum dengan seberapa baik anda sepadan dengan imej ini. "

Tukar Pemikiran Anda

Satu lagi kunci untuk berfikir dan hidup seperti orang yang nipis adalah mengubah corak pemikiran negatif anda.

"Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda, penting untuk memeriksa pemikiran anda," kata Marsha Hudnall, MS, RD, pengarah program Green Mountain di Fox Run, seorang wanita berundur untuk hidup sihat di Ludlow, Vt.

Ingatlah hubungan antara pemikiran, emosi, dan tingkah laku, kata Hudnall. "Feed pertama yang kedua, yang kedua, yang ketiga," katanya. "Jika pemikiran kita tergoncang, maka emosi kita, dan tingkah laku kita mencerminkan bagaimana perasaan kita."

Berhati-hati dengan kesilapan pemikiran ini, kata Hudnall:

• Semua-atau-tidak ada pemikiran - kecenderungan untuk pergi ke keterlaluan dan menilai diri anda dan badan anda sebagai sangat baik atau sangat buruk. Tukar pemikiran ini dengan mengenali bahawa beberapa perkara benar-benar hitam dan putih.
• "Sekiranya" pernyataan - cuba memotivasi diri anda dengan "keperluan," termasuk membandingkan diri anda dengan "menyempurnakan" gambar di televisyen, filem, atau majalah. Ingat bahawa anda mempunyai pilihan, dan cari mereka.
• Pembesaran / pengurangan - lebih menumpukan pada perkara yang anda tidak suka terhadap diri anda sambil meminimumkan sifat positif anda. Terima kasih kepada seseorang yang memuji anda dan melangkaui "tetapi …"
• Scapegoating - dengan mengandaikan bahawa ciri fizikal yang anda tidak suka terhadap diri anda bertanggungjawab terhadap kesulitan tertentu yang anda hadapi. Membuat andaian dan mengambil perkara secara peribadi boleh menjadi kesilapan besar; prejudis lemak tidak wujud, tetapi ia mungkin tidak bertanggungjawab untuk semua masalah anda.
• Penalaran emosi - sesuatu yang berfikir mesti benar, jika anda merasa atau mempercayainya. Kenal pasti apa yang anda rasa, dan ingatkan diri anda bahawa ia hanya pemikiran - yang tidak semestinya membuatnya benar.

Berlanjutan

Hidup seperti orang yang nipis juga bermakna memikirkan makanan dan makan dengan cara yang berbeza, kata Hudnall. "Adakah anda lapar atau berpuas hati? Adakah anda suka makanan tertentu atau tidak?" dia bertanya. "Soalan-soalan itu sering kali tidak bermain dengan orang yang berjuang dengan isu makanan.

"Pada masa ini," Hudnall menasihati. "Berfikir sama ada anda benar-benar lapar, fikirkan selera apa yang anda makan. Jangan terperangkap dengan idea-idea yang perlu dan tidak patut dilakukan."

Ini bermakna anda tidak perlu melepaskan ais krim. Tetapi benar-benar memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Jika anda lakukan, satu sudu harus memuaskan anda sebanyak satu pint. "Ini benar-benar tentang pemikiran," kata Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, profesor psikologi klinikal dan pengasas / pengarah Klinik Gangguan Makan di Pusat Perubatan Universiti Illinois, mahu orang ramai tidak memberi tumpuan kepada nipis, tetapi untuk menjadi sihat dan patut.

"Matlamat utama saya adalah untuk membantu orang berfikir tentang makanan dari segi pemakanan dan tenaga … sebab kita memerlukan makanan dalam kehidupan kita," katanya.

Fokus pada Kesihatan dan Kecergasan

Orang yang mempunyai masalah berat terlalu sering melihat makanan yang lebih bermakna daripada yang sebenarnya, Astrachan-Fletcher menambah: "Makanan tidak selesa, bukan cara untuk mengatasi. Mengubah bagaimana anda berfikir tentang makanan dan peranannya dalam hidup anda akan membantu anda berfikir , dan hidup, seperti orang yang sihat. "

Orang yang sihat, misalnya, tidak menggunakan makanan sebagai pengganti untuk hubungan peribadi. Jika anda merasa kesepian, kata Astrachan-Fletcher, cari pilihan sosial dan buat kawan-kawan baru.

Orang yang sihat juga menggabungkan latihan ke dalam hidupnya, Astrachan-Fletcher menambah. "Latihan bukan hanya sebahagian daripada program penurunan berat badan atau berat badan yang berjaya, tetapi juga membantu anda mengurangkan, atau bahkan menghindari, kemurungan, tekanan, dan kecemasan."

Membangunkan Kemahiran Anda

Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda (atau sebarang matlamat, untuk perkara itu), anda mesti membangunkan satu set kemahiran yang akan membantu anda menjadi berjaya, kata Howard Rankin, PhD, ahli psikologi untuk kumpulan sokongan antarabangsa TOPS (Mengambil Pounds Off Sensibly) dan pengarang The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise.

Beberapa kemahiran yang akan membantu anda menjalani cara anda untuk badan yang lebih kurus dan sihat, kata Rankin, adalah:

• Kesabaran. Ambil satu langkah pada satu masa. Berikan salah satu makanan "kejatuhan" anda pada satu masa, sebagai contoh, tidak semuanya sekaligus.
• Visualisasi. Fikirkan tentang situasi tertentu yang akan anda hadapi dan bagaimana anda akan berurusan dengannya. "Lihat" diri anda keluar untuk makan malam dan makan makanan yang sihat.
• Akauntabiliti. Bergantung pada kumpulan sokongan, rakan, atau ahli terapi yang perlu dilaporkan.
• Kawalan diri. Menyedari bahawa setiap kali anda melawan dengan jayanya, anda sedang membangun kendali diri. Mengucapkan tahniah kepada anda setiap kali anda melakukan ini.
• Penetapan matlamat. Fikirkan dari segi matlamat kecil. Anda tidak perlu kehilangan 60 pound; semua yang anda perlukan untuk kalah adalah satu paun minggu depan. Setiap matlamat kecil yang anda capai akan menguatkan motivasi anda dan menetapkan anda untuk berjaya.
• Journaling. Simpan akaun bertulis mengenai tindakan, pemikiran, dan perasaan anda, serta apa yang anda makan. Ini bukan sahaja meningkatkan kesedaran diri anda, tetapi juga membantu anda membiarkan perasaan anda cuba "kembali" dengan makanan.
• Ketegasan. Belajar untuk mengatakan tidak. Tanyalah diri sendiri, "Adakah ini akan membuat saya lebih dekat dengan sasaran saya atau lebih jauh?"

Berlanjutan

Ingatlah Istimewanya

Akhirnya, ingat bahawa anda lebih daripada seseorang yang cuba menurunkan berat badan. Ini benar terutamanya jika anda seorang wanita.

"Wanita mengikat terlalu banyak harga diri mereka pada imej badan mereka, yang mungkin akan diputarbelitkan dengan cara yang negatif, dan tidak mencukupi untuk faktor lain dalam kehidupan mereka," kata Salvatore Cullari, PhD, profesor emeritus psikologi di Lebuh Lebak Kolej di Annville, Pa.

Semakin "diri yang mungkin" seorang wanita, kata Cullari, kemungkinan besar dia akan dibanjiri oleh masalah imej badan, yang boleh membawa kepada kesedaran diri, kemurungan, kelemahan, dan diet kemalangan.

"Elakkan berfikir tentang aspek diri sendiri yang membuat anda merasa lebih rendah, seperti badan anda, dan fokus pada aspek lain dalam kehidupan anda di mana anda sangat berjaya," kata Cullari. "Sebagai contoh, anda mungkin seorang pengusaha, seorang ibu, seorang isteri, seorang doktor, seorang tukang kebun, seorang pemain ski, dan sebagainya. Biarkan diri anda menumpukan kepada aspek-aspek lain dalam kehidupan anda di mana anda merasa lebih puas."