Oleh Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, chiropractor berusia 57 tahun di Greenvale, NY, telah hidup dengan osteoartritis lutut (OA) untuk masa yang lama. Tetapi bekas gimnas kolej tidak bersedia untuk operasi untuk menggantikannya. "Saya sentiasa mencari rawatan alternatif sebelum mengambil ubat atau pembedahan," kata Cohen.

Untuk mengurangkan simptomnya, dia berpaling kepada rawatan alternatif. Ada yang bekerja lebih baik daripada yang lain. Latihan kekuatan dan keseimbangan, sebagai contoh, telah membantu. Akupunktur, tidak begitu banyak.

Berapa banyak yang mereka lakukan untuk anda mungkin menjadi masalah percubaan dan kesilapan. Bagi sesetengah orang, mereka boleh membuat perbezaan besar, tetapi bukan untuk orang lain.

Akupunktur

Cohen mencuba kaedah ini tetapi menyerah selepas beberapa minggu. "Sejujurnya, saya tidak mendapat kelegaan," katanya. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak akan.

Apabila anda mendapat akupunktur, seorang profesional berlesen meletakkan jarum nipis ke dalam badan anda pada titik yang berbeza. Ia adalah satu bentuk perubatan Cina tradisional.

Terdapat hasil campuran dari penyelidikan. Sesetengah kajian menunjukkan orang berasa lebih baik selepas akupunktur, tetapi yang lain menunjukkan ia tidak banyak memberi perbezaan.

Jika anda ingin mencubanya, cari pengamal berlesen. Beri diri anda cukup masa untuk melihat jika anda mendapat apa-apa pembaikan. Ia mungkin mengambil masa tiga atau lebih sesi. Keputusan mungkin berlangsung lebih kurang sebulan atau lebih.

Glukosamin dan Chondroitin

Cohen mengambil pelbagai suplemen untuk merawat OA, termasuk glukosamin dan kondroitin.

Neeraj Gupta, MD, seorang pakar bedah ortopedik di Pusat Ortopedik California Selatan, mengatakan gabungan kedua-dua suplemen itu adalah idea yang baik. Dia mencadangkan kepada semua pesakit OA. Dos biasa ialah 500-1,500 miligram sehari.

"Saya sendiri mengambilnya untuk lutut saya selama lebih dari 5 tahun," kata Gupta. "Selepas berhenti selama beberapa minggu, saya pasti berasa sakit yang meningkat dalam sendi lutut saya."

Tetapi ia belum terbukti secara saintifik. Sekiranya anda sudah mengambil glucosamine dan chondroitin, ia adalah baik untuk mengekalkannya. Tetapi Kolej Rheumatologi Amerika tidak mengesyorkan anda mula mengambilnya untuk merawat OA anda.

Tai Chi

Bentuk senaman tradisional Cina ini dapat menguatkan otot anda, membantu penyelarasan anda, dan menjadikan badan anda lebih stabil. Sekiranya anda menyimpannya, anda tidak akan menyakiti sebanyak mungkin dalam jangka panjang. Dalam satu kajian, orang yang mengambil kelas tai chi dua kali seminggu selama 12 minggu berasa lebih baik sehingga satu tahun kemudian.

Jika anda mencubanya, bergerak melalui perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Ambil kelas satu jam, 1-2 kali seminggu.

Berlanjutan

Urut

Mahu cara yang santai untuk mengurangkan kesakitan dan kekakuan anda? Urut mungkin untuk anda.

Mengurut kaki anda melonggarkan otot yang mengawal lutut anda. Ia boleh meningkatkan "gerakan" anda - sejauh mana anda boleh membengkokkan sendi. Itulah bahagian penting dalam mengurangkan rasa sakit.

Anda mungkin mahu mempertimbangkan "urut Sweden." Ia menggunakan strok yang panjang, meluncur di seluruh kulit anda dan menguli otot anda. Dalam kajian baru-baru ini, orang yang mempunyai 1 jam terapi semacam ini, sekali seminggu, mempunyai hasil terbaik.

Tanyakan kepada doktor tentang cara mengurutkan diri dengan selamat. Atau dapatkan terapi yang berkelayakan yang mempunyai pengalaman dengan lutut OA.

Pelarasan Chiropractic

Ia boleh meningkatkan gerakan anda dan mengurangkan kesakitan dan bengkak, kata Ryan Curda, DC, seorang kiropraktor di San Diego.

Anda mungkin memerlukan pelarasan yang kerap pada mulanya dan kemudian turun ke satu hingga dua kali sebulan, kata Curda. Jika lutut anda merah atau bengkak, chiropractor anda tidak akan menggunakan tekanan langsung.

Haba dan Dingin

Kedua-duanya boleh membantu. Anda mungkin mahu mencuba mandi panas. Atau letakkan kain lap direndam dalam air sejuk di lutut anda.

"Haba membantu melengkung kekakuan lutut," kata Gupta. Dingin adalah baik jika anda mahu mengurangkan bengkak, yang kadangkala berlaku selepas terapi fizikal.

Yoga

Ia mendapat banyak manfaat. Ia bukan sahaja membina otot dan meningkatkan keseimbangan anda, tetapi ia juga melawan rasa sakit, menjadikan anda lebih fleksibel, dan memudahkan tekanan anda. Dan untuk mengatasinya, anda mungkin tidur lebih baik juga.

Walau bagaimanapun, kata peringatan. Jangan keterlaluan. Apabila Cohen mula mencuba yoga, dia berasa baik. Tetapi ketika dia menjadi lebih baik, dia menjadi terlalu berani dan menolak terlalu jauh ke dalam postur. Daripada meningkatkan OA, ia membuat lututnya lebih menyakitkan.

Jika anda ingin mencuba yoga, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang sekatan. Dan apabila anda mula, sentiasa panaskan dahulu dan mulailah setiap perlahan.

Meditasi

Sekiranya anda berasa seperti anda tidak dapat mengawal rasa sakit anda, ia akan menjadi lebih buruk, kata Gupta. Tetapi meditasi boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih bertanggungjawab. Anda akan menyakiti kurang dan bergerak lebih baik.

Anda mempunyai banyak pilihan. Cuba meditasi penuh perhatian, imejan berpandu, nyanyian, atau pernafasan mendalam. Anda boleh bermeditasi secara bersendirian atau menyertai kelas berpengalaman pakar.

Tidak peduli apa jenis rawatan alternatif yang anda gunakan, selalu bersaing dengan terapi yang dicadangkan oleh doktor anda.Dan semaklah dengannya sebelum anda mencuba sesuatu yang baru. Dia akan memberitahu anda jika lutut dan kesihatan keseluruhan anda sesuai untuk rancangan anda.