11 tips untuk membantu anda mengurangkan lemak.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Lemak, terutama lemak di sekeliling pinggang anda, menimbulkan risiko penyakit serius. Adakah anda memerlukan motivasi untuk kehilangan lebihan pound? Pertimbangkan 11 petua ini.

Kurangkan Berat: Ia adalah Lifesaver

Adakah anda serangan jantung menunggu untuk berlaku? Jika penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau trigliserida tinggi berada dalam sejarah keluarga anda (atau peribadi), kehilangan berat badan boleh mengubahnya. Anda boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius dengan menjatuhkan pound tambahan.

Kamu tidak keseorangan

Dua pertiga daripada semua rakyat Amerika berlebihan berat badan; satu pertiga daripada mereka adalah gemuk. Ia mencipta wabak tekanan darah tinggi, aterosklerosis (pengerasan arteri), penyakit jantung, kematian yang berkaitan dengan jantung - ditambah strok dan diabetes. Juga, banyak jenis kanser telah dikaitkan dengan obesiti.

Fat Hurts Your Heart

Setiap sistem utama dalam badan anda merasakan tekanan berat badan berlebihan. Jantung adalah mangsa yang paling jelas - ketika kolesterol terbentuk, tekanan darah naik, dan arteri tersumbat. Juga, darah kehilangan keupayaan untuk membeku yang meningkatkan risiko strok.

Fat Ups Hormon Lelaki

Wanita berlebihan berat badan mempunyai tahap hormon lelaki yang lebih tinggi, yang menimbulkan risiko penyakit jantung. Hormon-hormon tersebut juga menyebabkan bot bot lelaki, beberapa rambut muka yang berlebihan, dan jerawat.

Pemakanan Lemak Diabetes

Berat kelebihan memberi kesan kepada hormon lain - insulin - yang membawa kepada kencing manis. Mengalami diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Ia satu lingkaran setan.

Runtuhan Lemak Tidur

Orang gemuk sering mengalami gangguan tidur. Yang paling berbahaya ialah apnea tidur. Dengan apnea tidur, anda berhenti bernafas berkali-kali pada waktu malam. Ini menjadikan tahap oksigen anda jatuh - yang menjejaskan jantung, saluran darah, risiko strok, dan risiko diabetes.

Fat Wrecks Hips, Knee

Kesan berat badan berlebihan pada badan yang lebih rendah menyebabkan banyak masalah. Anda berisiko tinggi untuk osteoporosis penipisan tulang. Anda mengalami masalah pinggul dan belakang. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan akan mengalami tulang rapuh, jadi mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah ini.

Mula sekarang: Kurangkan Berat

Perubahan dan latihan diet - itulah yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Anda perlu membuat perubahan gaya hidup yang sesuai dengan rutin harian anda.

Makan sarapan

Sarapan yang sihat membantu melancarkan metabolisme anda. Anda akan kurang lapar ketika makan tengah hari!

Senaman harian

Berjalan, berjalan, berbasikal - semuanya adalah jenis latihan berat. Mereka akan membantu anda mengurangkan berat badan. Mulakan di sini: Cari waktu sepanjang hari - 10 minit di sana sini - untuk berjalan kaki. Ini semua penting!

Anda Boleh Lakukan Ini!

Ia tidak pernah terlambat untuk menurunkan berat badan. Banyak cerita kejayaan membuktikannya - anda boleh juga! Tetapi diet sahaja tidak akan melakukannya. Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, anda perlu bersenam juga. Memakai kasut berjalan atau berjalan - dan lakukan saja!