Bagaimana mengawal pundi kencing yang terlalu aktif dan mengurangkan peluang kemalangan.

Oleh Wendy C. Fries

Pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) tidak perlu menghalang anda dari rumah. Sama ada gejala OAB anda disebabkan oleh umur, masalah perubatan, kehamilan, atau ketidakupayaan, terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencegah kemalangan atau menguruskannya dengan berhati-hati apabila ia berlaku.

1. Gunakan Produk Absorbent Hak.

Mengatasi kemalangan adalah lebih mudah jika anda menggunakan alat yang tepat untuk pekerjaan itu.

Pilihan termasuk pelapis seluar, pad sanitari, selendang dewasa yang menyerap, dan pakaian yang boleh diguna semula dengan lapisan luar pelindung. Pad dan seluar pendek mungkin membantu jika anda mempunyai kebocoran kecil dan kadang-kadang - tetapi mereka mungkin tidak selalu cukup.

Oleh kerana keupayaan menahan air kencing setiap produk boleh berbeza-beza, anda mungkin perlu mencuba beberapa produk dan jenama sebelum anda mendapati yang tepat untuk anda.

2. Mengambil Penjagaan Kulit Anda.

Jika anda mempunyai OAB, anda juga mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada ruam dan kerosakan kulit.

Terdapat beberapa sebab untuk itu. Untuk menjaga bakteria berbahaya, kulit sedikit berasid, tetapi ketika urin menyentuh daging, kulit menjadi lembab dan lebih beralkali.

Hasilnya adalah persekitaran yang menarik bagi bakteria dan ragi, yang boleh menyebabkan ruam dan jangkitan.

Pencegahan boleh menjadi mudah:

• Semak kulit anda setiap hari, mencari ruam atau tanda-tanda kerengsaan yang lain. Pastikan untuk memisahkan dan memeriksa sebarang lipatan kulit.
• Basuh dengan teliti selepas setiap kemalangan, menggunakan sabun ringan atau cuci perineal; Selain itu, elakkan air panas, yang boleh menyebabkan kulit yang teriritasi lebih buruk lagi.
• Untuk mengelakkan air mata dan lebih kerengsaan, biarkan kulit menjadi kering; jangan gosok.
• Sapukan krim, salap, atau pelindung kulit yang membentuk filem dengan kerap untuk membantu mengelakkan air kencing dari kulit lembut.

3. Kurangkan Odor.

Apabila anda mengalami kemalangan kerana OAB, bau mungkin menjadi salah satu kebimbangan pertama anda. Walaupun anda tidak boleh menghalangnya sepenuhnya, anda boleh membendung bau. Ini caranya:

• Tinggal terhidrat - tanpa pergi ke laut. Semakin banyak air kencing anda, semakin kuat ia menjadi bau.
• Pertimbangkan untuk mengambil tablet menghilangkan air kencing, seperti vitamin C, atau suplemen yang dibuat untuk tujuan ini. Anda juga boleh membantu mengurangkan bau air kencing dengan meminum epal, pir, ceri, dan jus noncitrus yang lain.
• Untuk mengeluarkan bau dari pakaian atau tilam anda, cuba gunakan satu bahagian cuka putih untuk dua bahagian air, baking soda, atau pembersih komersial yang dibuat untuk mengeluarkan air kencing. Bleach membunuh bakteria, tetapi ia tidak berkesan seperti cuka untuk membubarkan kristal air kencing.

Berlanjutan

4. Bawa Pakaian Tambahan.

Set pakaian tambahan di tempat kerja atau di dalam kereta mestilah jelas sekiranya anda mempunyai - atau takut anda akan mempunyai - Kemalangan OAB.

Termasuk beg penyimpanan kalis air besar untuk pakaian basah anda juga. Dan untuk membantu menanggulangi kemalangan, sesetengah orang mendapat kebiasaan membawa atau memakai baju panjang atau memihak kepada warna yang lebih gelap.

5. Mengekalkan Sensigasi yang terhidrat.

Nampaknya begitu mudah: Minum kurang dan anda akan mengalami kemalangan OAB yang lebih sedikit. Tetapi itu bukan bagaimana tubuh anda berfungsi dengan baik.

Minum terlalu sedikit dan anda boleh berakhir dengan uretra dan kerengsaan pundi kencing, sembelit, air kencing yang tertumpu (yang mempunyai bau yang lebih kuat, sekiranya berlaku kemalangan), atau juga jangkitan.

Jadi berapa banyak yang patut anda minum setiap hari? Tidak ada jumlah yang tepat untuk semua orang, tetapi bertujuan untuk kira-kira 6 cawan (kira-kira satu setengah liter) cecair setiap hari.

Sekiranya anda mengalami kemalangan pada waktu malam, berhenti minum cecair 2-4 jam sebelum tidur.

6. Mengawasi Pundi Kencing dan Mengiritasi Makanan dan Minuman

Banyak perkara - termasuk kafein, alkohol, makanan dan minuman berasid, pemanis, rempah panas, dan minuman beralkohol - boleh mengganggu pundi kencing anda. Walaupun banyak makanan dan minuman boleh membuat gejala OAB lebih buruk, anda tidak semestinya perlu mengelakkan mereka semua.

Sebaliknya, luangkan masa untuk mengetahui apa yang mencetuskan OAB anda. Adakah ia asid sitrus dan tomato? Asid laktik dalam produk tenusu seperti keju berumur, yogurt, atau krim masam? Atau adakah kafein dalam coklat gelap, soda, teh, dan kopi?
Mulakan dengan tidak termasuk makanan atau minuman yang anda fikir mungkin memburukkan gejala anda, kemudian tambahkan sejumlah kecil kembali ke diet anda perlahan-lahan.

7. Buat Perubahan Sederhana.

Anda tidak perlu membaik pulih sepenuhnya kehidupan anda untuk mendapatkan pegangan pada gejala pundi kencing yang terlalu aktif dan mengelakkan kemalangan. Perubahan mudah mungkin semua yang anda perlukan untuk mengelakkan kecelakaan yang paling, termasuk:

• Di rumah, simpan laluan ke bilik mandi yang jelas (dan jalankan cahaya pada waktu malam, jika perlu). Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membuang pintu bilik mandi.
• Pakai pakaian yang mudah dibuka.
• Kosongkan pundi kencing anda sebelum tidur, mesyuarat besar, atau perjalanan.

Berlanjutan

8. Memperkukuhkan Otot Lantai Pelvik Anda.

Belajar di mana otot lantai pelvik anda dan cara mengasingkannya dapat membantu anda memanfaatkan senaman lantai panggul yang disebut Kegels.

Anda boleh melakukan Kegel di mana-mana sahaja, tanpa sesiapa yang menyedarinya. Dengan sedikit latihan, Kegels dapat menguatkan otot lantai panggul - dan ini dapat membantu mengurangkan perasaan mendesak, keperluan untuk sering buang air kecil, dan kemalangan.