Perubahan kecil pada diet anda boleh membantu mengurangkan atau mengawal gejala sindrom pramenstruasi (PMS) - perubahan mood, kekejangan dan kembung mood bulanan.

Berikut adalah enam cara mengubah pilihan makanan dan tabiat makan anda dapat meningkatkan cara anda merasa setiap bulan.

1. Makan Karbohidrat Lebih Kompleks

Perubahan yang besar dalam tahap insulin anda adalah punca keinginan sengit dan perasaan buruk. Karbohidrat kompleks adalah nutrien penting yang memasuki aliran darah anda perlahan-lahan dari masa ke masa, membantu untuk mengekang keinginan-keinginan tersebut dan mengimbangi mood anda.

Biji-bijian, kacang-kacangan dan barli adalah semua contoh makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan sumber yang baik.

2. Beban Kalsium dan Vitamin D

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pengambilan kalsium dan vitamin D yang tinggi boleh membantu mengurangkan PMS. Cuba tambah makanan seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju untuk diet anda. Jika anda tidak boleh makan tenusu, pertimbangkan untuk mengambil suplemen kalsium dan vitamin D.

Bonus: Kalsium dan vitamin D juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan osteoporosis dan beberapa jenis kanser.

3. Potong Garam

Natrium boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair. Jika kembung, tangan dan kaki bengkak, atau payudara yang lembut adalah sebahagian daripada masalah bulanan anda, mengurangkan jumlah garam dalam diet anda.

Garam tersembunyi di banyak tempat yang tidak dijangka, jadi cuba untuk memasak makanan anda sesering yang anda boleh dan elakkan memakan makanan yang diproses, dibungkus.

4. Hadkan Alkohol dan Kafein

Mengandungi kopi untuk membantu anda bangun dan segelas wain untuk membantu anda mengejar sebenarnya boleh membuat PMS anda lebih teruk. Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur anda. Kafein sebenarnya boleh memperburuk gejala PMS.

5. Dapatkan Besi Dos yang Sihat

Anda kehilangan sejumlah besar besi semasa anda haid, jadi mendapatkan cukup nutrien dari makanan adalah penting sebelum dan semasa tempoh anda. Makan makanan yang kaya dengan zat besi dapat membantu mengurangkan risiko mendapatkan anemia.

Daging tanpa lemak seperti daging lembu, stik domba adalah sumber yang baik, seperti makanan laut seperti kerang beracun. Jika anda vegetarian atau vegan, doktor anda mungkin mencadangkan alternatif, termasuk suplemen besi yang boleh anda ambil.

6. Makan Kurang, Tetapi Lebih Sering

Sebagai tambahan kepada perubahan pada diet anda, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan kapan dan bagaimana anda makan. Daripada tiga makanan besar sehari, cuba makan enam makanan kecil. Ini akan memastikan gula darah anda stabil sepanjang hari, yang dapat membantu meningkatkan gejala anda.