Inkontinensia kencing bukan penyakit sendiri, tetapi ia adalah gejala masalah lain. Walaupun anda mungkin tidak dapat memastikan anda tidak akan mendapatkannya, anda boleh mengurangkan risiko beberapa syarat yang menyebabkannya. Jika anda memilikinya, anda juga boleh melakukan beberapa perkara yang boleh membantu mengurangkan gejala anda.

Ambil Penjagaan Prostat Anda

Kanser prostat, pembedahan prostat, dan pembesaran prostat adalah semua keadaan yang boleh membawa kepada ketidaksinambungan kencing pada lelaki. Pastikan kesihatan prostat anda semak untuk membantu mengurangkan risiko masalah anda. Selain menjaga kesihatan dan sihat, pastikan:

• Minum banyak air
• Pergi ke bilik mandi dengan kerap
• Dapatkan pemeriksaan prostat secara teratur di doktor

Jangan asap

Merokok boleh menyebabkan pelbagai jenis masalah kesihatan, termasuk masalah pundi kencing. Merokok bertambah batuk, yang boleh menjadi penyebab ketidakstabilan tekanan. Merokok juga meningkatkan risiko anda mendapat kanser pundi kencing. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor tentang cara berkesan yang anda boleh berhenti.

Berlanjutan

Kurangkan Berat

Menjalankan sekitar pound tambahan meletakkan tekanan pada pundi kencing dan otot di sekelilingnya. Ketika anda bertambah tua, otot-otot ini semakin lemah, sehingga anda tidak ingin mempercepat proses tersebut dengan membuat mereka memegang berat badan yang berlebihan. Otot-otot ini memerlukan nada dan kekuatan untuk memegang air kencing - terutamanya apabila batuk, bersin, atau bersenam.

Latihan Lantai Pelvik Anda

Latihan yang kerap dapat membantu kesihatan dan otot anda secara menyeluruh. Tetapi anda juga harus nada otot yang membantu memegang air kencing anda juga. Latihan Kegel berfungsi untuk menguatkan lantai panggul anda - otot-otot yang memegang pundi kencing dan perut anda.

Untuk melakukan senam Kegel, pilih masa yang anda tidak menggunakan bilik mandi dan tumpukan untuk meremas otot yang menghalang aliran air kencing anda. Pegang perasan selama 3 saat, kemudian lepaskan. (Pastikan otot perut anda tidak mengetatkan seperti yang anda lakukan.) Lakukan ini tiga kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa pegangan anda sehingga anda mendapat sehingga 10 saat pada satu masa.

Berlanjutan

Isi Serat

Sembelit, atau najis yang teruk dalam rektum anda, boleh menghalang air kencing daripada keluar dari kandung kemih anda. Untuk memastikan pergerakan usus anda lembut dan teratur, pastikan anda makan banyak serat setiap hari. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Potong Kembali pada Kafein dan Alkohol

Makanan dan minuman tertentu boleh mengganggu pundi kencing anda. Kedua-dua kafein dan alkohol adalah diuretik. Mereka meningkatkan jumlah air kencing yang mengisi kencing anda. Minum terlalu banyak boleh membuat anda berlari untuk bilik mandi - yang mana yang anda cuba elakkan.

Pastikan kebiasaan pundi kencing yang baik

Melatih pundi kencing anda untuk berfungsi dengan cara yang anda mahukan. Beberapa cara anda boleh mengamalkan kesihatan pundi kencing yang baik termasuk:

• Pergi sebaik sahaja anda merasakan dorongan
• Jangan tergesa-gesa apabila anda kencing - pastikan anda mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya
• Cuba double-voiding: selepas anda selesai membuang air kecil, tunggu pukul, kemudian cuba lagi
• Perlahan-lahan memegang pangkal zakar anda selepas buang air kecil dan bekerjasama dengan hujungnya untuk mendapatkan semua urin keluar dari uretra anda.

Anda juga boleh menyimpan diari pundi kencing. Tuliskan semua yang anda makan dan minum selama seminggu, bersama dengan tabiat bilik mandi anda. Ini dapat menunjukkan corak dalam output air kencing anda dan memberi anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang mungkin mencetuskan kebocoran anda.