Atau bagaimana untuk membuat berat badan itu berjaya kebiasaan seumur hidup

Adakah anda makan semasa anda menyediakan makanan? Selesaikan sisa makanan pada pinggan kanak-kanak itu? Makan ketika anda tertekan atau tidak bahagia? Jika anda ingin berjaya dalam penurunan berat badan, anda perlu mengubah tingkah laku yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Pasti, ia penting apa yang anda makan, tetapi bagaimana, bila, dan di mana anda makan adalah sama pentingnya. Teknik pengubahsuaian kelakuan yang membantu anda berhubung dengan tabiat pemakanan anda adalah peluru perak yang sebenar untuk penurunan berat badan kekal.

Jangka Waktu Tabiat Bad

Anda perlu menyedari kebiasaan makan anda dan menyedari bahawa makan lebih banyak daripada memenuhi keperluan pemakanan anda. Mengubah tabiat anda mengambil masa, usaha, dan banyak disiplin, tetapi ganjaran boleh bertahan seumur hidup. Untuk membuat perubahan yang diperlukan, anda perlu berfikir secara berbeza, menolak pemikiran dan tingkah laku yang mengalahkan diri, dan menggantikannya dengan tingkah laku yang positif yang membantu anda mengawal diri. Anda perlu melihat dengan baik makan dan bersenam sebagai usaha sepanjang hayat; tinggi dan rendah adalah sebahagian daripada perjalanan ke arah pengurusan berat badan yang berjaya.

Berlanjutan

Perlahan dan Stabil

Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus. Perlahan dan mantap adalah pelan operasi. Jika pada mulanya anda hanya boleh mengendalikan beberapa minit senaman setiap hari, itu baik-baik saja. Setiap hari, cuba lakukan beberapa minit lagi dan lama-lama anda akan memenuhi matlamat anda. Sekiranya anda cuba mengubah tabiat buruk sepanjang hayat, anda akan kecewa dan tergoda untuk kembali kepada tabiat lama. Perubahan pesat dan penurunan berat badan yang cepat boleh merosakkan tenaga anda dan membuat anda merasa kurang selesa. Beri diri anda masa untuk tidak membiasakan tabiat lama dan menggantikannya dengan yang lebih sihat

Berlanjutan

Tips Kelakuan Terbaik

Saya telah mengumpulkan tip dari para pakar yang akan membantu anda mengawal dorongan anda, menghadapi situasi yang tertekan, dan menggunakan prinsip-prinsip perilaku yang akan membolehkan anda membuat perubahan kecil dalam tabiat anda. Tidak ada peluru ajaib dan tiada pengganti untuk kawalan kalori, tetapi ada teknik tingkah laku yang dapat membantu anda meningkatkan kesadaran anda tentang tabiat makan anda dan membantu anda memenuhi matlamat penurunan berat badan anda. Jadilah realistik dan hanya buat perubahan yang boleh anda simpan dan masukkan ke dalam gaya hidup anda.

• Jurnal pengambilan makanan anda setiap hari bersama-sama dengan fikiran, perasaan, emosi anda, dan analisa perkembangan anda.
• Tuliskan matlamat, keinginan dan harapan anda - letakkannya di atas kertas dan rujuk kepada mereka selalunya untuk membantu anda menumpukan perhatian pada apa yang anda inginkan dalam kehidupan (iaitu untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih sihat, mempunyai lebih banyak tenaga, naik tangga dengan mudah).
• Apabila keinginan untuk makan menyerang anda, hubungi kawan sokongan, periksa salah satu papan sokongan komuniti kami, ambil anjing itu untuk berjalan-jalan - lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian anda dari makanan ke aktiviti yang lebih sihat.
• Rancang ke hadapan supaya almari dan peti sejuk anda dipenuhi dengan makanan yang sihat.
• Belajar memasak dengan cara yang berbeza. Langgan majalah memasak yang sihat.
• Makan di restoran boleh menjadi sangat mencabar. Mempunyai pelan di tangan dan menjauhkan diri daripada bufet.
• Apabila pemikiran mengalahkan diri merayap ke dalam kepala anda, rujuk kepada senarai matlamat anda dan ingatkan diri anda bahawa ini adalah kerja keras, tetapi anda berbaloi.
• Mengunyah makanan anda perlahan-lahan, menikmati setiap gigitan. Pastikan anda menelan segala-galanya di mulut anda sebelum mengambil makanan lain.
• Makan hanya di meja dapur - tidak berdiri, bukan di dalam kereta, tidak semasa di telefon. Mengehadkan makanan anda ke satu tempat akan membantu mengawal pengambilan anda.
• Gunakan piring bersaiz makan tengah hari untuk makanan anda supaya makanan akan kelihatan lebih banyak.
• Jangan buat makanan. Sebaliknya, bercakap tentang perkara-perkara dalam hidup anda.
• Timbang sebulan sekali seminggu sahaja. Dihubungkan dengan skala adalah mengalahkan emosi.
• Rakam aktiviti fizikal anda setiap hari atau beli pedometer dan menjejaki bilangan langkah, berusaha untuk 10,000 setiap hari.
• Menghadapi keinginan dengan mengambil beberapa gigitan. Kemudian tanya diri anda apakah ia layak untuk terus atau jika anda telah memenuhi keinginan anda.

Berlanjutan

Tips Ahli, Terlalu

Ahli Klinik Berat Badan menimbang dengan teknik dan teknik yang membantu mereka menerapkan rancangan makan mereka:

• Pastikan tangan anda sibuk semasa menonton televisyen - cuci pakaian lipat atau lakukan sesuatu yang perlu dilakukan.
• Perjalanan pantas sepuluh minit akan meningkatkan tahap tenaga anda selama dua jam selepas itu.
• Rancang makanan yang semua orang dapat menikmati. Membuat makanan berasingan mengambil terlalu banyak masa dan tenaga.
• Mempunyai pelan cadangan supaya tidak ada alasan untuk tidak mendapatkan latihan anda. Bergabung dengan gim dengan penjagaan anak sekiranya pengasuh anda menjadi sakit.
• Minta treadmill untuk ulang tahun anda jadi jika hujan atau sejuk, anda masih boleh melakukan senaman anda.
• Gula ayam semasa memasak - ia akan membantu anda menahan tangan anda dari periuk.
• Adalah OK jika anda tidak mahu menimbang pada minggu ini. Hanya kembali ke kereta dan timbanglah pada minggu depan.

Berlanjutan

Berani saya Ulang? Jurnal!

Anda sentiasa perlu berfikir tentang apa yang anda makan dan seberapa aktif anda. Tindakan mudah menulis dan pemantauan diri sangat membantu dalam menjaga tugas anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mendokumentasikan apa yang anda makan membuat perbezaan besar kerana ia memaksa anda untuk memiliki tindakan anda. Orang yang berjaya mengurus berat badan menggunakan kepala mereka untuk mengimbangi kalori dan senaman mereka, seperti buku cek anda. Saya memanggilnya kewaspadaan berterusan, sebagai orang dewasa, anda perlu sentiasa mengambil perhatian tentang pengambilan makanan dan perbelanjaan tenaga anda setiap hari.

Kunci Benar: Mengagumkan Sendiri

Kita semua memerlukan tepukan di belakang sekali-sekala. Anda perlu memberi ganjaran kepada kejayaan dan kemajuan anda dalam mengubah cara lama anda. Buat senarai ganjaran yang berkaitan dengan makanan yang anda nikmati. Rawat diri anda dengan ganjaran ini apabila anda kehilangan lima pon atau pergi ke gym setiap hari sepanjang minggu. Anda menetapkan matlamat dan menubuhkan ganjaran, sama ada malam di filem atau pakaian baru - apa sahaja yang akan membuat anda berasa baik tentang diri anda.

Kebanyakan kita hebat dalam menjaga orang lain tetapi kali ini, anda perlu mengenali kepentingan menjaga diri anda. Letakkan diri anda terlebih dahulu - anda berhak mendapatnya dan orang yang anda sayangi akan mendapat manfaat daripada daya hidup dan kesihatan anda yang lebih baik.

Berlanjutan

Dapatkan sokongan!

Ingat, anda tidak bersendirian! Mendaftar untuk surat berita harian kami, yang mengandungi peringatan motivasi yang cepat dan mudah untuk membantu anda dalam perjalanan. Sentiasa berhubung dengan rakan-rakan anda melalui papan komuniti kami dan membaca artikel yang dipaparkan di laman web WLC juga akan membantu anda menukar tingkah laku lama sekali dan untuk semua.