Kita semua mempunyai cara kita sendiri untuk menangani stres setiap hari, seperti mendapatkan sedikit tidur, bersenam, atau mungkin hanya meniup beberapa stim dengan rakan-rakan. Tekanan boleh membuat anda sengsara, tetapi biasanya boleh diurus.

Tetapi apabila tidak, ia boleh membina dan menjadi lebih daripada yang anda boleh mengendalikan. Apabila ia menjadi stres kronik, ia boleh melakukan kemudaratan sebenar kepada tubuh anda, dan menyebabkan masalah emosi dan fizikal, termasuk:

• Masalah penghadaman
• Isu pembiakan
• Ketegangan otot
• Keletihan
• Sakit dada
• Tekanan darah tinggi
• Kebimbangan
• Irritability
• Kemurungan

Kesemua masalah berkaitan dengan tekanan ini boleh membuat anda menarik diri secara sosial dan mungkin cuba mengatasi dadah, alkohol, dan makan berlebihan - semuanya menyebabkan komplikasi serius mereka sendiri.

Sekiranya anda berada pada tahap di mana tekanan menimbulkan malapetaka dalam hidup anda, tiba masanya untuk beberapa perubahan besar. Sudah tentu, perubahan itu sendiri adalah tekanan, jadi ia tidak akan mudah. Tetapi perlu.

Apabila perjalanan ke gym atau satu jam tidur tidak akan memotong, berikut adalah 5 cara untuk reboot hidup anda dan mengurangkan tekanan anda secara serius.

Berlanjutan

1. Cari Kerja Baru

Ini adalah perubahan besar, dan ya, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.Tetapi tempat kerja adalah sumber tekanan terbesar bagi rakyat Amerika. Sekiranya pekerjaan anda menyebabkan kemudaratan mental dan fizikal, anda harus mengambil lompatan dan mencari yang baru sekiranya masalah di tempat kerja tidak dapat diperbaiki.

Ya, anda boleh (dan sepatutnya) terlebih dahulu cuba melakukan penyesuaian dalam kerja anda untuk mengurangkan stres. Tetapi apabila itu tidak berfungsi, tindakan terbaik adalah meninggalkan.

Sama ada masalah adalah perjalanan yang terlalu lama, bos yang dahsyat, beban kerja yang tidak dapat dikendalikan, atau terlalu sedikit wang, pekerjaan baru mungkin satu-satunya jawapan. Ia mungkin menimbulkan kebimbangan lebih lama untuk sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang ia akan berbaloi.

2. Memulakan Rutin Latihan Baru

Apabila anda ditekankan, menambahkan sesuatu yang baru kepada kehidupan anda mungkin kelihatan mustahil. Tetapi terdapat satu kes yang besar untuk latihan sebagai pengurang tekanan. Ia menjadikan badan anda menghasilkan endorfin ("hormon yang baik"), meningkatkan mood anda, dan menjadikan anda menumpukan pada pergerakan fizikal dan bukannya kebimbangan harian.

Jika latihan kardio keras bukanlah perkara anda, yoga dan tai chi - apa-apa jenis latihan, benar-benar - akan mempunyai kesan yang sama. Jadikan ia sebagai bahagian biasa dari rutin anda dan bukan perkara yang sekali-sekejap. Jika anda membuat komitmen sebenar untuk mendapatkan bentuk badan anda, fikiran anda akan mengikutinya.

Berlanjutan

3. Tidur

Orang dewasa memerlukan purata 7 hingga 9 jam tidur malam. Sekiranya anda tertekan, anda kemungkinan besar akan kurang tidur, dan mungkin ia mungkin tidur dengan kualiti yang rendah. Ini - anda rasa - akan menyebabkan anda lebih tertekan.

Jadi, anda perlu membuat komitmen yang serius untuk tidur sebelum tidur dan tidur lebih nyenyak. Program yoga atau meditasi baru anda boleh melakukan keajaiban untuk tidur anda. Sebelum tidur, angin turun dengan mematikan pelbagai peranti anda dan membaca dan bukannya melihat skrin.

4. Potong Orang Toksik

Orang yang anda berurusan dengan setiap hari mempunyai kesan yang besar terhadap mood dan tahap tekanan anda. Jika berinteraksi dengan mana-mana orang yang membuat drama atau tekanan berterusan, anda perlu memikirkan cara memadamnya.

Kadang-kadang ini boleh semudah mengabaikan rakan sekerja yang menjengkelkan atau tidak mengambil panggilan jiran yang baik. Tetapi apabila orang yang beracun adalah sahabat lama atau ahli keluarga, anda perlu menghadapinya. Dan anda mungkin perlu mengakhiri hubungan tanpa istilah yang tidak pasti.

Seperti banyak perubahan besar, ini boleh menjadi sangat saraf-wracking, tetapi perlu untuk kesihatan jangka panjang anda.

Berlanjutan

5. Dapatkan ahli terapi

Ramai daripada kita berasa seperti kita perlu mengatasi tekanan kita sendiri. Tetapi tidak ada rasa malu untuk mendapatkan bantuan profesional apabila tekanan mula mengambil tol pada kesihatan mental dan fizikal anda.

Di luar menjadi orang yang ramah dan berpengetahuan untuk bercakap, seorang ahli terapi dapat membantu anda dalam membuat perubahan kehidupan utama dalam senarai ini. Seorang ahli psikologi atau kaunselor boleh melatih anda melalui suai kerjaya, memberi nasihat tentang cara mengendalikan orang yang beracun, mendorong anda untuk memulakan rutin senaman itu, dan juga mengajar anda bagaimana untuk bermeditasi.