Oleh Daphne Sashin

Pernah menawarkan anak kecil anda makanan ringan untuk berhenti menangis, tidak kira bila dia terakhir makan? Pernahkah anda mengurut pemakan pemilih anda semasa dia bermain, merayu "hanya satu lagi gigitan?" Atau mungkin anda makan makanan sendiri berdiri di wastafel atau anda tudung turun sandwic di dalam kereta - kerana siapa yang mempunyai masa untuk duduk di meja?

Walaupun kita tahu apa yang menyihatkan makanan yang sihat, kadang-kadang hidup menjadi jalan. Tetapi apabila keluarga sering makan secara autopilot atau menggunakan makanan sebagai hadiah, ia mengganggu keupayaan semula jadi semua orang untuk merasa apabila mereka lapar, berhenti apabila mereka penuh, dan memilih untuk benar-benar menikmati makanan. Itu boleh memudahkan untuk makan dan menambah berat badan.

Caranya adalah untuk membuat keputusan untuk melambatkan dan menikmati makanan anda, bebas daripada gangguan, amalan yang dinamakan pakar memakan perhatian.

"Prinsip No 1 adalah untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan daripada setiap gigitan, jadi anda hanya mempunyai bilangan gigitan yang anda perlukan untuk dipenuhi," kata Debra Gill, PhD, seorang psikologi klinikal di Livingston, NJ, yang mengajar pemakanan berwaspada untuk berat badan pengurusan kepada kanak-kanak dan orang dewasa. "Sekali anda mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan, anda tidak mungkin menggunakan makanan sebagai alat untuk mengatasi atau mengawal hal-hal lain dalam hidup anda, seperti kebimbangan, penolakan sosial, kemurungan, atau kemarahan."

Dengan beberapa tweak yang mudah, anda boleh mendapatkan keluarga anda untuk mula makan lebih sedar, sekurang-kurangnya beberapa masa.

Makan di meja seberapa kerap yang anda boleh. "Makanan yang dimakan di kawasan lain, seperti bilik keluarga atau di dalam kereta, cenderung dimakan dengan cepat dan tergesa-gesa," kata Michelle Maidenberg, PhD, pengarang Percuma Anak Anda daripada Makan Berlebihan: Buku Panduan untuk Membantu Kanak-kanak dan Remaja . Kami juga lebih cenderung untuk memilih makanan yang kurang sihat apabila kita sedang berlari, katanya.

Pada waktu makan, membuat makanan menjadi daya tarikan utama. Buat peraturan keluarga bahawa tidak akan ada telefon, komputer, atau TV semasa sarapan atau makan malam.

"Apabila anak-anak makan di hadapan televisyen atau iPad, mereka cenderung mengabaikan isyarat kesempurnaan tubuh mereka dan mungkin makan terlalu banyak atau tidak merasakan rasa yang berbeza dalam makanan mereka. Mereka tidak boleh mendaftarkan sepenuhnya apa yang mereka makan apabila tumpuan mereka pada sesuatu yang lain selain makanan mereka, "kata pengurus program Lisa Diewald, RD, di Villanova College MacDonald Nursing untuk Pencegahan Obesiti dan Pendidikan.

Berlanjutan

Keluarkan makanan ke bawah. Cuba sediakan makanan pada setiap hidangan yang mengambil masa lebih lama untuk dimakan, seperti sup, salad, dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Galakkan anak-anak untuk menikmati makanan dengan meminta mereka untuk menggambarkan bentuk, warna, bau, tekstur, dan rasa.

Langkau kuliah. Ini bukan masa untuk bercakap mengenai disiplin atau kerja rumah. Makanan harus menyihatkan minda dan jiwa anak anda. Sediakan setiap orang berkongsi cerita lucu atau ingatan gembira dari hari ke hari.

"Anda tidak mahu anak-anak mempunyai hubungan negatif dengan waktu makan - anda tidak mahu ia menjadi masa apabila ibu bapa memberitahu mereka mereka perlu pergi dan membersihkan bilik mereka kemudian," kata Diewald.

Bantu anak-anak untuk berhubung dengan kelaparan dan kepenuhan. Ada perbezaan antara kelaparan, keinginan, kehausan, dan keinginan. Satu ujian mudah: Jika mereka benar-benar lapar, mereka akan berkata ya kepada makanan yang sihat seperti epal, wortel, atau tongkat keju; jika mereka mengatakan mereka hanya lapar untuk cookies, itu adalah keinginan.

"Perkara yang boleh dilakukan ibu bapa adalah benar-benar mengungkapkan nilai makan apabila kita lapar, atau makan makanan apabila tubuh kita memerlukannya," kata Gill.

Sekiranya anak anda meminta snek 30 minit selepas makan, anda boleh mencuba berkata, "Saya tahu makanan yang baik dan ia benar-benar menyeronokkan untuk dimakan Tetapi ia sangat penting untuk dimakan apabila tubuh kita memerlukannya supaya kita tidak makan terlalu banyak. "

Lihat jika dia ingin bermain permainan, membaca cerita, atau berjalan-jalan sebaliknya.

Jangan paksa anak anda makan. Keahlian di Kelab Plate Bersih tidak boleh menjadi mandatori. Ia hanya mengajar anak-anak untuk mengabaikan rasa lapar dan kenyang mereka.

"Apabila menolak datang, seorang kanak-kanak harus dibenarkan membuat keputusan tentang makanan yang anda tawarkan, makanan yang akan mereka terima dan berapa banyaknya," kata Diewald.