Oleh Camille Noe Pagán

Mahu dail drama yang tidak sihat dalam hubungan anda? Anda boleh, sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk meredakan hujah-hujah yang meniup dan persengketaan yang tidak dapat diselesaikan.

"Perebutan besar-besaran, semua perlawanan buruk bagi anda. Mereka membuat perlumbaan jantung anda, menyebabkan tekanan, dan boleh mencetuskan masalah seperti migrain, "kata psikoterapis Jonathan Alpert. "Sebaliknya, belajar untuk berbual dengan baik menjadikan hubungan anda sihat."

Berikut adalah enam cara untuk memastikan hujah seterusnya anda mempunyai hasil yang baik.

Bertenang dan teruskan

Jika darah anda mendidih dan anda hampir tidak boleh ingat apa yang memulakan perjuangan anda di tempat pertama, panggil masa.

"Ia adalah mustahil untuk menjadi logik, apatah lagi empathetic, dalam keadaan yang tinggi," kata Alpert.

Pilih perbincangan semula apabila kedua-dua anda merasa levelheaded.Jika anda tidak dapat menyimpan suara anda, anda mungkin tidak bersedia untuk mengadakan perbualan.

Tahu Matlamat Anda

Sebelum anda duduk untuk bercakap, Alpert mengesyorkan anda bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang saya ingin capai di sini? Adakah saya mahu menyakiti pasangan saya, atau bekerja ke arah resolusi?"

Berfokus pada mencari penyelesaian positif dari perjalanan. Yang menjadikannya lebih cenderung anda akan mendengar dan tetap bertimbang rasa.

Orang yang menjaga perasaan marah mereka terkandung mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi.

Simpan ke Petugas

Pastikan argumen anda ringkas dan tepat.

"Tinggalkan masa lalu pada masa lalu. Jangan bawa semua masalah sebelumnya yang berkaitan dengan yang anda sedang berbincang. Sebaliknya, selesaikan satu perkara pada satu masa, "kata psychotherapist Tina Tessina, PhD. "Simpan kenyataan kepada dua atau tiga ayat. Dengan cara itu, ia tidak kelihatan seperti anda cuba menguasai perbualan, dan lebih mudah bagi pasangan anda memahami apa yang anda katakan. "

Tahu Apa yang Anda Perlu

Daripada mengkritik tabiat atau nilai rakan kongsi anda, bersifat khusus, kata Tessina. Sebagai contoh, katakan, "Ini amat bermakna bagi saya jika anda berhenti menggunakan telefon bimbit anda semasa makan malam," dan bukannya, "Saya rasa anda ketagih ke Facebook."

Juga, jelaskan kata-kata seperti "sentiasa" dan "tidak pernah." "Lebih umum adalah menjengkelkan dan biasanya juga tidak benar," kata Tessina.

Berlanjutan

Tidur di atasnya

Kekurangan tidur membuat konflik sukar untuk diselesaikan, satu kajian terkini menunjukkan. Jika anda frazzled atau goreng, ia adalah OK untuk pergi tidur gila jika anda kedua-dua bersetuju untuk meletakkan ceramah terus sehingga keesokan harinya, kata Alpert.

Jeda Antara Pernyataan

Ia memerlukan kerja untuk mengubah cara anda berkomunikasi. Cadangan: Bincangkan isu butang panas apabila anda tidak marah.

"Biarkan pasangan anda membuat kenyataan mengenai masalah itu, tetapi ambil sekurang-kurangnya 10 minit untuk berfikir tentang apa yang telah dia katakan sebelum anda bertindak balas," kata Gerald Goodman, PhD, psikologi dan profesor emeritus di UCLA. "Kemudian nyatakan apa yang dikatakan pasangan anda, dan buatlah kenyataan anda sendiri. Kembalilah beberapa kali. Ia mungkin mengambil masa beberapa jam atau hari, tetapi ia akan dibayar. "

Cari sukar untuk menjeda antara kenyataan? "Kajian saya menunjukkan bahawa pembelajaran untuk menangguhkan tindak balas anda membantu anda tetap tenang dan mencari penyelesaian semasa konflik utama," kata Goodman.

Antara jeda, gunakan masa untuk mendengar pasangan anda, kata Alpert. Semakin anda berada di halaman yang sama, lebih mudah untuk menyelesaikan pergaduhan dengan cepat dan adil.