Keyakinan yang realistik membebankan sistem imun badan dan mencetuskan ubat penahan sakit semulajadi.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Tekanan untuk melancarkan pertempuran kesihatan yang berterusan boleh sampai kepada anda. Hari demi hari, minggu demi minggu. Mudah untuk turun, tertekan.

Cuma minta Carla Guillory. Beliau menjadi pakar di mana ahli psikiatri panggil keyakinan yang realistik - merenung dalam fikiran anda, menjaga ketakutan dan negatif di teluk. Ia menjadi cara hidup mental Guillory selama lebih dari 20 tahun, sejak arthritis rheumatoid diletakkan.

Ini formula mudah: "Saya tidak fikir apa yang mungkin berlaku, apa bentuk kecacatan yang muncul, saya berpegang kepada pemikiran positif," kata Guillory. Namun dia bukan Pollyanna. "Saya mempunyai kekuatan yang kurang dalam lengan dan tangan saya, saya bergerak perlahan sekarang dan saya tahu saya akan mendapat sedikit lebih perlahan apabila saya bertambah tua tetapi saya tidak fikir tentang masa depan saya percaya bahawa saya akan sentiasa lakukan dengan baik. "

Guillory juga mendapat sedikit sokongan daripada keluarganya dan rakan-rakannya. Dia tetap aktif. Dia bekerja selama bertahun-tahun selepas diagnosisnya. Dia berlatih apabila dia boleh. Dia tidak akan berfikir untuk melangkau ubat-ubatannya.

Semua ini menambah kualiti hidupnya, kata para pakar. Dengan menjaga dirinya dan kekal kuat secara emosi - mengambil perkara dengan lancar - dia membantu badannya tetap kuat, malah mengurangkan kesakitannya sendiri. Terdapat bukti saintifik yang baik bahawa sikap positif diperlukan untuk kesihatan fizikal yang optimum.

Ia adalah sambungan mind-body. Seperti yang telah ditunjukkan oleh kajian, keadaan fikiran anda adalah elemen penting dalam kesihatan dan kesejahteraan anda.

Kepentingan Optimisme

"Optimisme diperlukan untuk kesihatan yang baik," kata Charles L. Raison, MD, pakar psikiatri dan pengarah klinik imunologi perilaku di Emory University School of Medicine di Atlanta. "Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa, untuk banyak penyakit perubatan, tekanan dan keadaan mental yang negatif - pesimisme, rasa terkejut, dibakar - mempunyai kesan negatif terhadap imuniti, yang sangat penting dalam artritis reumatoid."

Sesungguhnya otak anda boleh membuat pelbagai jenis preskripsi yang dibuat khusus untuk memupuk tubuh anda. Raison mengatakan ini termasuk endorfin - ubat penahan sakit semulajadi; gamma globulin, yang memperkuat sistem imun anda; dan interferon, yang membantu memerangi jangkitan, virus, malah kanser.

Apabila kemurungan tertumpu, kita kurang cenderung untuk menjaga diri sendiri, yang bermaksud otak tidak akan diminta menghasilkan ubat semulajadi yang baik, kata Raison. Kami tidak bersenam, kerana kita tidak mempunyai banyak tenaga. Kami tidak makan dengan betul. Kami kehilangan tidur - atau kami tidur terlalu banyak.

Lebih buruk lagi, kita lupa untuk mengambil ubat-ubatan yang boleh membantu kita berasa lebih baik, kata Raison. "Terdapat banyak bukti bahawa apabila orang tertekan, mereka berasa tidak putus asa, mereka menyerah diri, yang memberi kesan sama ada mereka mengambil ubat," katanya. "Terdapat juga bukti bahawa orang yang mempunyai sikap positif, apa yang kita sebut keyakinan yang realistik, semangat berjuang … mereka hidup lebih lama, lebih baik … mereka mengambil ubat-ubatan mereka."

Berlanjutan

Bagaimana Kemurungan Membuat Sakit Arthritis Lebih Buruk

Orang yang tertekan lebih sensitif terhadap rasa sakit, kata Raison. Kesakitan yang sedia ada boleh menjadi lebih sengit - dan sakit dan sakit baru boleh berkembang.

"Ada banyak perkara yang berlaku pada beberapa tahun kebelakangan ini," katanya. "Orang yang sihat secara medis boleh mengalami kesakitan yang sederhana dan parah apabila mereka tertekan. Orang yang mengalami kemurungan sebenarnya boleh merasakan kesakitan yang boleh dibandingkan dengan orang yang mempunyai arthritis rheumatoid aktif."

Itulah kerana kemurungan meletakkan bahan kimia otak lain daripada memukul - yang memberi kesan kepada fungsi tubuh, kata Raison. Kedua-dua gejala emosi dan fizikal kemurungan melibatkan laluan saraf ke dalam otak dan saraf tunjang. Dua bahan kimia otak yang terlibat dalam mengawal selera - serotonin dan norepinefrin - juga menjaga badan berjalan dengan lancar. Mereka membantu mengawal tidur kita, pemacu seks kita, dan mereka membantu menahan sakit dan kesakitan daripada menguasai perhatian kita.

Jika bahan kimia otak itu tidak terkena, begitu juga dengan badan. Kami mendapat lebih sakit kepala, belakang dan sakit otot, sakit sendi, dan masalah pencernaan. Kami berasa letih dan tidak tidur dengan baik.

"Jika anda tertekan, anda perlu berjumpa doktor," kata Raison. "Sekiranya anda memerlukan antidepresan, anda perlu bertahan lama sehingga ia mula bekerja. Kebanyakan orang tidak mengambil masa yang lama untuk mendapat faedah. Mereka sering berhenti mengambilnya selepas bulan pertama." Ramai orang tidak menyedari bahawa ia mungkin mengambil masa sehingga lapan minggu sebelum mereka merasakan kesan penuh, kata Raison.

Dirawat untuk kemurungan benar-benar boleh membantu melegakan kesakitan, kata Raison. "Jika kita boleh merawat orang untuk kemurungan, kesakitan mereka akan Lebih baik, "katanya.

Menjadikan Optimisme Matlamat Apabila Anda Mempunyai Arthritis Rheumatoid

Kemahiran mengatasi yang baik adalah bahagian penting dalam gambar ini, kata Raison. "Anda boleh mendapatkan gelung mental yang baik, bermula dengan melakukan segala yang mungkin untuk menjaga badan fizikal anda berfungsi secara fizikal yang terbaik, merawat kesakitan anda secara agresif dan lebih awal, jika anda tidak mengalami kesakitan, menjadi cemas dan tertekan. "

Dengan artritis reumatoid, ketidaktentuan penyakit ini adalah masalah terbesar, kata pakar psikiatri Nadine Kaslow, PhD, seorang profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Emory University dan ketua psikologi di Grady Health System, kedua-duanya di Atlanta.

"Adalah penting untuk mengetahui apa yang anda boleh mengawal - dalam bidang lain dalam hidup anda dan dalam penyakit anda," kata Kaslow. "Kami tahu bahawa lebih banyak orang mengawal tahap rawatan dan aktiviti, lebih baik mereka dapat mengatasi."

Berlanjutan

Tips untuk Menghidupkan Positif Apabila Anda Mempunyai Arthritis Rheumatoid

Kaslow dan Raison menawarkan tip-tip untuk kekal positif apabila anda mempunyai artritis reumatoid:

• Dapatkan tidur yang mencukupi. "Orang yang kurang tidur mempunyai lebih banyak kesakitan," kata Raison.
• Senaman seberapa banyak yang anda boleh. "Terdapat banyak penyelidikan yang memperlihatkan senaman yang baik untuk meningkatkan mood, menurunkan kebimbangan, merawat kemurungan," kata Raison. "Senaman berterusan yang berterusan menghasilkan perubahan jangka panjang dalam sistem saraf yang menggalakkan kesejahteraan." Latihan juga merupakan rawatan hebat untuk artritis reumatoid. Ia membantu melegakan kesakitan dan mencegah kecacatan.
  
• Berlatih latihan minda badan. Yoga dan meditasi sangat baik untuk ini, kata Raison, "tetapi ini lebih baik dilakukan di bawah bimbingan pakar."
  
• Memupuk hubungan sokongan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa harta benda dan status tidak membuat orang bahagia," kata Raison. "Sudah jelas bahawa kebahagiaan datang dari memupuk hubungan yang menyokong dan yang mempunyai sedikit konflik yang mungkin. Ikatan kita adalah sumber yang sangat kuat, penting untuk kesihatan dan untuk menyelesaikan konflik dalaman."
  
• Dapatkan kaunseling jika anda memerlukannya. "Atau dapatkan kepercayaan yang benar-benar bijak," kata Raison. "Orang yang mempunyai satu orang yang boleh dibicarakan diketahui hidup lebih lama dan tidak perlu menjadi profesional penjagaan kesihatan, tetapi jika anda boleh bercakap dengan seseorang tentang bagasi emosional anda, ia dapat membantu kesakitan fizikal anda."
  
• Letakkan penyakit itu ke perspektif. "Jangan biarkan ia menjalani hidup anda," kata Kaslow. "Apabila anda perlu menumpukan perhatian, tumpukan ke atasnya. Tetapi cari cara untuk berhenti memberi tumpuan kepadanya. "
  
• Lakukan perkara yang anda nikmati. "Ia amat penting untuk mengambil inventori orang-orang dan aktiviti-aktiviti yang membawa keseronokan, dan membina mereka ke dalam hidup anda," kata Raison. "Jika anda suka filem asing, lakukan usaha untuk menonton filem asing seminggu sekali, cari perkara-perkara yang memberi anda kelonggaran dan kepuasan, dan memupuknya. Mereka memberi manfaat untuk membangun sikap optimis, realistik, dan harapan."
  
• Belajar untuk berehat. "Latihan relaksasi adalah satu proses yang melibatkan pernafasan mendalam dan menetap secara sistematik dan melepaskan kumpulan otot yang berbeza," jelas Kaslow. "Sebaik sahaja anda berehat, buatlah imej mental yang sangat positif. Anda meletakkan di pantai, dengan pasir di bawah anda, udara laut yang mengalir ke atas anda atau meletakkan diri anda di pergunungan, atau dalam perhimpunan dengan kawan-kawan - apa-apa yang aman, menenangkan, tinggal di tempat yang sangat selesa buat sementara waktu. "
  
• Ketahui lebih lanjut mengenai penyakit ini. Sertai kumpulan sokongan. Baca maklumat dari sumber yang boleh dipercayai. "Belajar sebanyak mungkin tentang apa yang anda ada," kata Kaslow. "Itu sahaja akan membantu anda merasakan lebih banyak kawalan, lebih baik dapat membuat keputusan."
  
• Bercakap dengan doktor anda. "Komunikasi yang baik dengan pasukan penjagaan kesihatan anda adalah penting," kata Kaslow. "Apabila anda mempunyai suar, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan, ia dipanggil penjagaan kesihatan keluarga bersama. Anda dan ahli rangkaian sokongan sosial anda bekerja dengan pasukan perubatan anda untuk membantu mengekalkan pandangan mental positif anda."