Bagaimanakah makan di dalam dengan bersesuaian?

Dalam 25 tahun sebagai ahli diet yang bekerja dengan keluarga, Linda Bartholomay melihat setiap hari bagaimana empat bahagian Platform FIT - MAKAN, MOVE, RECHARGE, dan MOOD - semua bekerja bersama untuk kesihatan yang baik secara keseluruhan. "Sekiranya salah satu dari empat kawasan yang ditangani di Platform FIT tidak terkawal atau tidak sihat, sukar untuk membuat perubahan di kawasan lain," kata Bartholmay, yang merupakan pengurus terapi pemakanan pesakit dengan Sanford Health, pendidikan FIT rakan kongsi.

MAKANAN adalah sebahagian besar daripada gaya hidup FIT. Apa yang kita makan menyediakan blok bangunan penting untuk badan kita. Selain itu, pilihan MAKANAN yang kami buat setiap hari memberi kesan kepada kawasan lain di Platform FIT.

MAKANAN Memberi Anda Tenaga untuk MOVE

Pengetahuan asas bahawa kalori dari bahan bakar makanan tubuh kita sehingga kita dapat menjalani kehidupan kita. "Makanan adalah bahan bakar, tetapi terdapat semua jenis nutrien dalam makanan yang melakukan pelbagai perkara untuk tubuh," kata Bartholomay. Oleh itu, kunci untuk menggunakan MAKANAN untuk mencapai kehidupan yang sesuai ialah memilih makanan yang memberikan tenaga yang anda perlukan, apabila anda memerlukannya.

Berlanjutan

Sebagai contoh, anda boleh memilih sekeping gula-gula untuk memilih waktu petang. Dan gula-gula akan memberi anda rangsangan tenaga yang cepat, tetapi ia tidak akan lama yang panjang, dan ia boleh meninggalkan anda dengan kemalangan tenaga. Pengambilan yang lebih berkesan akan menjadi makanan ringan serat dengan beberapa protein, seperti beberapa keropok gandum dan keju rendah lemak. Serat dan lemak dicerna dengan lebih perlahan, memberikan sumber energi yang kuat.

Satu lagi pilihan MAKANAN yang merupakan penghancur MOVE adalah memakan makanan yang besar dan berat. Ini lebih cenderung menjadikan anda berasa lemah dan letih dan bukannya menyegarkan. Hidangan yang lebih ringan mungkin membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk berjalan-jalan santai.

MAKANAN MELAKUKAN KANAK-KANAK dan Kesihatan Emosi anda

Malangnya, sambungan MAKANAN-MOOD mungkin bukan apa yang kita harapkan. Makanan selesa dipanggil untuk alasan: Kami sering menginginkan makanan atau gula-gula yang besar apabila kita memerlukan rangsangan emosi. Masalahnya adalah bahawa keselesaan makan tidak berfungsi - selepas memanjakan, kita sering tidak terhibur. Anda mungkin sudah biasa dengan kitaran ganas ini. "Anda rasa yucky, dan berfikir, 'Saya hanya mahu gula-gula.' Jadi, anda makan gula-gula itu, maka anda rasa yucky untuk makan gula-gula. Malah, makan gula-gula hanya membuat mood yucky semakin buruk, "kata Bartholomay.

Anda akan mempelajari taktik untuk mengelakkan ini dalam artikel MAKANAN. Sebagai contoh, untuk mempertahankan perlawanan anda daripada keselesaan makan, menekankan bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Makanan serat tinggi ini dapat membantu anda berasa lapar sepanjang masa sehingga anda tidak akan seperti yang konyol.

Berlanjutan

Pilihan Makanan yang Anda Buat Boleh Mempengaruhi Apa Yang Baik Anda MENDAPATKAN

Bolehkah apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda menjejaskan kualiti tidur anda? Sudah tentu. Kebanyakan orang tahu untuk mengelakkan kafein sebelum tidur, serta makanan pedas yang boleh membuat pencernaan menjadi satu cabaran. Tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa lemak adalah tidur yang lebih besar daripada kafein. Dalam kajian ini, wanita yang makan paling gemuk tidur kurang pada waktu malam. Selain itu, mereka juga mengambil lebih banyak tidur siang, yang menunjukkan rasa mengantuk pada siang hari.

Untuk membantu mengelakkan terlalu banyak pada lemak, makan pelbagai makanan sihat dan pastikan bahagian sederhana. Usaha anda bukan sahaja dapat membantu pencernaan, berat badan, dan konsep diri anda, tetapi juga membantu anda mendapatkan lebih banyak mata.

MAKANAN Anda Makan Sangat Berkadar untuk Berat Anda

Daripada empat bahagian Platform FIT, MAKANAN mungkin mempunyai kesan yang paling langsung kepada berat badan anda. Sama ada makanan membantu anda berada pada berat badan yang sihat atau menyumbang kepada penambahan berat badan bergantung pada makanan yang anda makan, berapa banyak, berapa kerap, dan cara anda mempersiapkannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Platform FIT dan berat, baca FIT Connection: Management Weight.

Berlanjutan

Cara Membuat MAKANAN Sihat menjadi Keutamaan

Terlalu banyak makanan yang dimakan terus dari restoran makanan segera, terlalu banyak masa di hadapan TV dan bukannya di luar aktif, dan kurang masa untuk tidur nyenyak - dari sana ia adalah lereng licin ke arah peningkatan berat badan dan kesihatan yang buruk. Sekiranya anda dan keluarga anda mendapati anda telah mengalami kesukaran kecergasan, ambil tindakan hari ini untuk mengubah kursus.

"Apa-apa tingkah laku yang kami mahukan dalam mana-mana anak kami adalah tingkah laku yang perlu dipamerkan oleh seluruh keluarga," kata Bartholomay. Sebagai ahli diet, dia tahu menyediakan makanan bersama sebagai keluarga adalah perkara yang sihat untuk dilakukan. Tetapi sebagai ibu bapa yang bekerja sepenuh masa, dia juga tahu bahawa ada hari-hari ketika itu tidak mudah. "Saya tidak selalu bersenang-senang untuk mengambil masa tambahan dan memasang kekacauan itu." Itulah sebabnya dalam seksyen MAKANAN Meningkatkan FIT Kids, anda akan menemui petua tentang bagaimana untuk menjaga pilihan makanan yang sihat mudah dan praktikal untuk sebenar keluarga.

Berlanjutan

Keuntungan makan bersama-sama boleh memberi kesan mendalam kepada kesihatan keseluruhan keluarga anda. "Dalam kajian, keluarga yang makan lebih banyak makanan keluarga bersama-sama cenderung kurang berat badannya," kata Bartholomay. "Untuk satu perkara, apabila anda makan bersama dan anda menyediakan makanan di rumah, anda mungkin berfikir untuk membuat makanan yang lebih baik. Jika anda membenarkan diri anda makan sebagai keluarga dan anda menikmati perbualan , anda mungkin akan mengambil bahagian yang lebih kecil daripada mungkin jika anda sedang makan. "

Di dalam dunia yang lebih teratur ini, letakkan makanan dan pusat kesihatan yang sihat dan pusat dengan memberi perhatian kepada empat bidang Platform FIT. Anda boleh membantu anak-anak anda memahami betapa pentingnya kesihatan mereka, dan menetapkannya untuk membuat pilihan yang sihat sepanjang hidup mereka.