7 strategi untuk membantu diet anda bertahan godaan daripada rakan-rakan yang tidak begitu menyokong dan orang tersayang

Oleh Leanna Skarnulis

Anda telah memutuskan untuk menyerahkan daun baru dan anda memberitahu semua orang tentangnya. Anda mengumumkan dengan bangga bahawa anda komited terhadap diet baru dan rutin senaman anda. Rakan terbaik anda menangkap semangat anda, dan mencadangkan anda mengambil kelas aerobik bersama-sama.

Tetapi tidak semua orang sangat menyokong. Semasa makan malam keluarga, ibu anda terus menekan anda untuk mempunyai beberapa pencuci mulut buatan sendiri, yang selalu menjadi kelemahan anda. Apabila anda memintanya berhenti, dia berkata anda tidak patut menafikan diri anda.

Anda hampir boleh mendengar butang yang ditolak. Sesuatu tentang mengumumkan niat anda untuk mula membuat pilihan yang sihat tentang diet dan senaman seolah-olah membawa keluar yang terbaik dan paling teruk dalam ahli keluarga dan rakan-rakan.

Sebagai pakar pemakanan untuk Perkhidmatan Pendidikan Jabatan Kesihatan Kaiser Permanente, Bob Wilson telah mendengar semuanya. Dia juga hidup: Dia kehilangan £ 250 dan menyimpannya selama 30 tahun.

"Sokongan untuk perubahan positif meningkatkan kemungkinannya berlaku," katanya. "Tetapi orang mempunyai imej kita, dan ada yang menolak kita berubah."

Sesetengah rakan dan ahli keluarga, katanya, mungkin takut jika anda menukar tabiat anda, ANDA akan berubah. Atau cara yang sihat baru anda boleh membuat mereka merasa bersalah terhadap kekurangan kecergasan mereka sendiri. Tambahan pula, makanan kadang-kadang membantu untuk menentukan hubungan dengan rakan yang anda jumpai untuk latte pada pagi hujung minggu, pasangan yang berkongsi cip dengan anda di sofa, ibu yang barang-barang anda selalu mempunyai tempat yang lembut.

Jadi apa yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan sokongan yang kita perlukan? Berikut adalah beberapa petua dari Wilson dan pakar lain.

1. Jangan tumpu makanan

Mula-mula, Wilson menasihati rundingan semula hubungan yang berputar di sekitar makanan.

"Nenek saya digunakan untuk memakan sebiji pon bacon dan selusin telur untuk saya, beri saya setengah gelen aiskrim, dan kami akan pergi ke restoran semua yang boleh makan bersama," katanya. "Apabila saya memberitahunya saya komited untuk menurunkan berat badan, saya mencadangkan meneroka cara baru yang boleh kita sambungkan.

Kami mendapati bahawa kami berdua suka berkebun dan pergi berjalan-jalan, jadi itulah yang kami lakukan. Dia sanggup menunjukkan bahawa dia mengasihi saya tanpa menggunakan makanan. "

Berlanjutan

2. Cari sokongan di tempat yang betul

Lebih lanjut, pakar mengatakan, anda tidak boleh membuat diri anda dengan mencari sokongan di tempat yang salah. Ingat bahawa orang melakukan perkara-perkara atas alasan mereka sendiri, bukan untuk alasan anda.

Mungkin anda mempunyai imej mental pasangan anda untuk berjalan dengan anda di waktu petang, seperti pasangan lain yang anda lihat. Dia mempunyai hak untuk mengatakan "Tidak," dan anda mempunyai hak untuk melakukan apa yang akan menjadikan anda sesuai. Berjalan dengan jiran, mengambil kelas aerobik atau menyewa pelatih peribadi.

Strategi yang sama berlaku untuk pemakanan. Bukankah lebih baik sekiranya rakan sekerja memeluk Krispy Kremes dan berjalan selama setengah jam semasa makan tengah hari, anak-anak memohon agar anda membeli brokoli di kedai, dan ibumu tidak memberi apa-apa selain galakan yang baik?

Berikan fantasi itu. Sebaliknya, berhubung dengan rakan yang siap untuk berubah seperti anda dan menjadi teman diet. Cari model peranan yang berjaya menurunkan berat badan dan boleh membantu anda melepasi tempat kasar. Mendaftar dalam kelas "Memasak Sihat". Anda telah membuat langkah besar dengan menyertai Klinik Berat Badan. Pastikan untuk menyemak komuniti kami untuk sokongan dan inspirasi. Anda mungkin menganggap bantuan profesional, juga, mengatakan klinik pengurusan berat badan atau kaunselor. Intinya adalah untuk membina sistem sokongan yang membolehkan anda menjadi sokongan anda sendiri.

3. Foil Foes Fitness Anda

Satu lagi kunci untuk berurusan dengan kurang sokongan adalah mengetahui godaan anda, seperti pergi makan bersama teman-teman, dan mengembangkan strategi untuk menangani mereka.

"Kawan boleh memberi tekanan kepada anda untuk membuat pilihan yang tidak baik," kata Joseph Quatrochi, Ph.D., seorang profesor di Jabatan Prestasi Manusia, Pengajian Sukan dan Riadah di Kolej Metropolitan Negeri Denver. "Buat beberapa keputusan terlebih dahulu."

Salah satu keputusan ini ialah memilih makanan berdasarkan penyediaan mereka: misalnya, masak atau dibakar bukan goreng. Yang lain bukan untuk membersihkan piring anda. "Sering kali, anda boleh pulang ke rumah sepertiga untuk setengah hidangan," kata Quatrochi.

Berlanjutan

Nasihat ini nampaknya sangat penting apabila anda mempertimbangkan penemuan kajian baru-baru ini oleh penyelidik di University of North Carolina di Chapel Hill. Penyelidikan itu menemui saiz bahagian yang melompat di mana saja dari 23% hingga 60% dalam tempoh 20 tahun yang lalu - bukan hanya di tempat makanan segera, tetapi di restoran, makanan ringan yang dibungkus, dan juga rumah kita.

4. Pastikan ia diam

Madelyn Fernstrom, PhD, pengarah Pusat Perubatan Sistem Kesihatan Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh, juga mencadangkan agar anda tidak menarik perhatian orang lain untuk makan anda.

"Apabila anda mengumumkan anda menjalani diet, orang secara automatik menggesa anda untuk makan," katanya. "Dalam situasi di mana orang memberi makanan kepada anda, terimanya, tetapi ingat anda tidak bertanggungjawab untuk memakannya atau sebahagian besarnya."

5. Belajar untuk mengendalikan sabotaj

Mungkin yang paling menarik adalah mengendalikan orang-orang yang kelihatan bengkok untuk mensabotaj usaha anda

Jadi cuba pulihkannya. Sebagai contoh, apabila ibu anda membuang barang-barangnya kepada anda, minta sokongannya, kata Wilson.

"Katakanlah, 'Ibu, saya tahu anda peduli terhadap saya, dan saya sangat memerlukan pertolongan anda. Makanan pencuci mulut anda adalah penghalang, adakah anda menganggap saya menyokong dengan cara ini?'"

"Jika dia terima, terima kasih," katanya. "Jika dia terus sabotaj, suara di kepala anda harus memberitahu anda bahawa anda semakin meningkat setiap kali anda melalui proses ini. Memupuk kepercayaan positif pada diri anda, dan percaya bahawa anda semakin kuat."

Sabotaj, Quatrochi berkata, hanya satu faktor yang mempengaruhi "kepatuhan," kata istilah profesional yang digunakan untuk "melekat ke tahap."

"Jika satu faktor berfungsi dengan anda, pastikan faktor lain menggalakkan pematuhan," katanya. "Sebagai contoh, pilih aktiviti senaman yang menyeronokkan, mudah dan tidak mahal."

Fernstrom menasihatkan hanya mengabaikan sabotur yang akan menjadi.

"Ini berfungsi sebaik sahaja anda mengamalkan kepercayaan utama bahawa anda bertanggungjawab kepada diri sendiri," katanya. "Memahami bahawa satu-satunya kelakuan yang boleh anda ubah adalah anda sendiri."

6. Buat skrip survival

Memandangkan ia dijamin anda akan menghadapi halangan, pakar mengatakan ia adalah idea yang baik untuk mencipta "skrip" hidup untuk berurusan dengan orang yang kurang disayangi. Bayangkan pelbagai senario, dan bacakan respons anda seperti pemenang Anugerah Akademi yang bercita-cita:

• "Tidak, terima kasih."
• "Terima kasih, tapi saya hanya makan."
• "Saya menghargai anda membuat ini terutama untuk saya, saya akan membawa mereka ke rumah." (Dan terus ke pembuangan sampah.)
• "Saya tidak mahu merosakkan tradisi malam Jumaat, tetapi malam ini kita boleh pergi ke Pizza Works dan bukannya Geno supaya saya boleh memesan salad?"
• "Saya telah gagal mengekalkan berat badan pada masa lalu, tetapi saya sedang mempelajari strategi baru."
• "Kira-kira 300,000 kematian setiap tahun dikaitkan dengan kegemukan dan obesiti, saya tidak mahu menjadi statistik."
• "Saya memerlukan sokongan anda, bukan kritikan anda."
• "Saya belum kehilangan berat badan, tetapi saya berasa lebih baik dan lebih banyak tenaga apabila saya makan dengan betul dan bersenam."

Tidak kira betapa terampilnya anda dalam menghadapi musuh kecergasan anda, ada kalanya anda memerlukan seseorang di sudut anda. Tetapi anda tidak boleh mengharapkan satu orang menjadi penyokong utama anda. Malah, peguam bela Wilson mencari sokongan dalam enam kategori:

• Menetapkan matlamat. Berhubungan dengan seseorang yang boleh membantu anda meneroka sebab anda menggunakan rancangan kecergasan dan menetapkan matlamat yang bermakna dan khusus.
• Hidup dengan contoh. Tidak semua orang yang sesuai yang anda tahu selalu seperti itu. Kenal pasti seseorang yang telah menjadi sesuai digunakan sebagai model peranan.
• Halangan bashing. Masa, wang, dan faktor lain boleh menjadi halangan kepada rancangan kecergasan anda. Pasangan yang tidak berminat boleh bersetuju bahawa kos untuk menyertai sebuah kelab kesihatan adalah berbaloi, dan bersetuju untuk menonton anak-anak tiga malam seminggu semasa anda menghadiri kelas aerobik. Majikan anda mungkin memberi anda jadual yang lebih fleksibel supaya anda boleh mengambil kelas yoga.
• Membina persekitaran yang menyokong. Rakan playmate dan taman permainan lama anda boleh menahan anda. Cari diet atau senaman senaman, dan bersetuju bahawa jika salah seorang di antara kamu mengalah, yang lain akan bertindak sebagai penguat kuasa. Pergi ke kelas nutrisi. Sertai kumpulan.
• Berurusan dengan kemunduran. Terima kambuh sebagai bahagian normal perubahan gaya hidup. Kenal pasti seseorang yang akan membantu anda melewatinya. Memahami bahawa ia boleh mengambil masa satu hingga tiga tahun untuk membuat tingkah laku baru menjadi bahagian tetap dalam hidup anda.
• Meraikan kejayaan. Semua orang memerlukan skuad bersorak. Apabila anda mencapai matlamat interim, rayakan dengan orang yang akan bangga dengan kemajuan anda.