Kekurangan zzzz boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan nampaknya menjadi resolusi nombor satu setiap tahun baru. Bagaimanapun, hampir 90% resolusi ini bertemu dengan kejayaan yang sedikit atau tidak. Sesetengah orang malah mendapat berat badan. Kebanyakan orang tidak tahu mungkin terdapat alasan yang sangat mudah mengapa: Mereka tidak tidur dengan baik.

Kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia TheJurnal Persatuan Perubatan Amerika dan The Lancet mencadangkan bahawa kehilangan tidur boleh meningkatkan kelaparan dan menjejaskan metabolisme badan, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.

Kehilangan tidur kelihatannya melakukan dua perkara:

1. Membuat anda merasa lapar walaupun anda penuh. Kehilangan tidur telah terbukti mempengaruhi sekresi kortisol, hormon yang mengawal selera makan. Akibatnya, individu yang kehilangan tidur mungkin berasa lapar walaupun pengambilan makanan yang mencukupi.
   
2. Meningkatkan simpanan lemak. Kehilangan tidur mungkin mengganggu keupayaan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat, yang mengakibatkan gula darah tinggi. Gula darah yang berlebihan menggalakkan pengeluaran berlebihan insulin, yang boleh menyebabkan penyimpanan lemak badan dan rintangan insulin, langkah kritikal dalam pembangunan diabetes.

Berlanjutan

Kenapa orang yang berlebihan berat cenderung mempunyai masalah tidur? Terdapat beberapa sebab mengapa ini mungkin berlaku:

• Ramai orang yang berlebihan berat badan mempunyai apnea tidur, gangguan di mana pernafasan bermula dan berhenti semasa tidur, akibatnya menyebabkan banyak terbangun. Ini boleh berlaku beratus kali kali malam, tanpa anda tahu. Jadi anda boleh membayangkan betapa mengantuk anda dapat merasakan keesokan harinya.
• Sesetengah yang berlebihan berat badan mempunyai sakit belakang yang rendah, membuat tidur dengan selesa di atas katil dan mendapat tidur malam yang sukar.
• Orang yang tertekan atau tidak bimbang tentang berat badan mereka mungkin mengalami insomnia, atau ketidakupayaan untuk tidur.

Kehilangan berat badan boleh meningkatkan tidur. Satu kajian di Australia yang terdiri daripada lebih daripada 300 orang gemuk menunjukkan mereka mengalami masalah tidur yang penting yang dikurangkan selepas pembedahan penurunan berat badan:

• 14% melaporkan berdengkur biasa, turun dari 82%
• 2% mempunyai apnea tidur, turun dari 33% 3)
• 4% telah mengantuk siang hari yang tidak normal, turun dari 39%
• 2% melaporkan kualiti tidur yang lemah, turun dari 39%

Ia juga penting untuk menyedari bahawa kualiti tidur (iaitu, mendapat jumlah yang betul "tidur mendalam") sama pentingnya dengan kuantiti tidur. Contohnya, mengurangkan jumlah tidur pemulihan yang mendalam atau perlahan-gelombang telah dikaitkan dengan kadar hormon pertumbuhan yang berkurangan, protein yang membantu mengawal kadar lemak dan otot badan ketika dewasa.

Berlanjutan

Tips Tidur Membantu Anda Bentuk Up

Pakar menyarankan bahawa orang yang bersumpah untuk menurunkan berat badan harus menyesuaikan tabiat tidur mereka serta tabiat makan mereka. Berikut adalah tip berguna untuk membantu membentuk.

• Jangan tidur lapar, tetapi jangan makan makanan yang betul sebelum tidur.
• Senaman secara teratur, tetapi tidak lebih awal daripada tiga jam sebelum waktu tidur.
• Elakkan kafein, nikotin, dan alkohol pada lewat petang dan petang.
• Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, jangan tidur sepanjang hari.
• Menubuhkan ritual sebelum tidur yang santai, seperti mandi hangat atau beberapa minit membaca.
• Buat persekitaran tidur yang menyenangkan. Jadikan ia sebagai gelap dan tenang mungkin.
• Sekiranya anda tidak dapat tidur, jangan tinggal di katil. Selepas 30 minit, pergi ke bilik lain dan melibatkan diri dalam aktiviti santai sehingga anda merasa mengantuk.

Sekiranya anda mengalami masalah tidur selama lebih daripada beberapa minggu, atau jika masalah tidur mengganggu fungsi harian, berbincang dengan doktor anda.