Keluarga anda melihatnya sepanjang tahun. Musim panas bermaksud kebebasan dari kerja rumah, mesyuarat PTA, dan tergesa-gesa untuk menangkap bas. Malah, bedtimes, perancangan makan, dan peraturan TV kadang-kadang bercuti juga. Tetapi musim riang ini tidak selalu baik untuk kesihatan anak-anak.

Walaupun rehat dari mengisar boleh menjadi santai, beberapa bahagian rutin adalah penting untuk anak-anak melekat sepanjang tahun, seperti jumlah tidur dan waktu yang tepat untuk bersenam setiap hari. Terlalu banyak rehat boleh menyebabkan perubahan tidak sihat. Malah, kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa kanak-kanak cenderung untuk mendapatkan berat badan lebih cepat pada musim panas. Dan mereka lebih cenderung untuk menjadi kelebihan berat badan atau obes apabila mereka tidak bersekolah.

Jadi, walaupun anda sedang berehat pada musim panas ini, pilihan yang dibuat oleh keluarga anda masih penting. Berikut adalah lima cara untuk memastikan ia sihat.

Fokus pada Makanan

Anda masih boleh membungkus makan tengah hari untuk anak-anak anda, walaupun mereka tidak pergi ke sekolah. Ia berfungsi hebat jika mereka menghabiskan hari di kem. Tetapi mereka juga boleh mengambilnya di atas kenaikan atau ke kolam renang atau taman, bukannya merebut makanan segera atau menyerang mesin layan diri. Isikan beg coklat itu dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein, dan melangkau minuman manis.

Di rumah, tukar makanan ringan di pantri dan peti sejuk (soda, cookies, cip, makanan beku lemak) untuk barangan yang lebih sihat. Apabila anak-anak anda mahu menyerang dapur pada siang hari, mereka akan mempunyai makanan yang lebih baik untuk dipilih.

Ambil kesempatan daripada downtime tambahan anak-anak anda untuk mendapatkan mereka terlibat dengan makanan mereka juga. Menanam taman bersama, atau melawat pasar petani untuk memilih dari semua hasil dalam musim. Biarkan mereka memilih tomato, tembikai, atau lada, dan kemudian makan malam bersama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang belajar bagaimana untuk membesar dan memasak makanan mereka sendiri makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Cari Rutin Baru

Tahun sekolah dilengkapi dengan banyak struktur, dan semua penjadualan dapat membantu menggalakkan tabiat yang sihat. Letakkan sedikit irama ke musim panas malas dengan aktiviti yang akan menjadikan mereka aktif. Anda boleh menandatangani anak anda untuk kem hari, pelajaran berenang, kumpulan bermain, masa cerita, atau aktiviti lain. Semak daerah dan perpustakaan taman tempatan anda untuk pilihan percuma atau kos rendah. Atau buat rancangan anda sendiri untuk aktiviti-aktiviti biasa untuk mengurangkan kebosanan. Jadual harian boleh bermakna kurang masa skrin dan kurang snek (dan mungkin kurang merengek).

Berlanjutan

Menjadi serius mengenai waktu tidur

Tanpa penggera awal di sekolah menonjol, mendapatkan anak-anak tidur pada waktu boleh kelihatan kurang penting. Tetapi rutin tidur masih penting. Kanak-kanak yang tidur kurang mempunyai tenaga untuk melakukan perkara-perkara yang menjadikan mereka sihat, seperti bersenam. Otak yang lelah juga lebih cenderung untuk membuat pilihan yang tidak sihat, seperti zoning di sofa dengan beg cip sepanjang hari.

Oleh itu, hadkanlah sleepovers sepanjang malam dan tegas tentang waktu tidur yang ditetapkan. Untuk memudahkan:

• Simpan waktu makan malam yang kerap.
• Pastikan anak anda mendapat udara segar dan senaman pada siang hari.
• Matikan skrin sejam sebelum tidur.

Tetap Had Waktu Skrin

Untuk anak-anak anda, sesi maraton TV atau permainan video mungkin menjadi cara terbaik untuk melewati hari musim panas. Tetapi masa tambahan di hadapan skrin menggantikan aktiviti lain yang lebih baik untuk mereka, seperti bermain di luar atau mendapatkan tidur malam yang baik. Ia juga boleh membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak sihat - lebih banyak menonton TV kanak-kanak, lebih cenderung untuk mendapatkan pound tambahan.

Pastikan had waktu skrin di rumah anda seperti yang anda lakukan pada tahun sekolah. (Tidak ada peraturan di sekitar skrin? Musim panas boleh menjadi peluang yang baik untuk menguji beberapa perkara.) Masa garis masa apabila peranti tidak dibenarkan (seperti makan malam) dan membuat zon bebas media di rumah (bilik tidur adalah taruhan yang baik). Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak berumur 2 hingga 5 tidak menghabiskan lebih dari 1 jam sehari dengan TV atau aplikasi berkualiti tinggi dan kanak-kanak yang lebih tua mempunyai had konsisten pada berapa lama mereka menggunakan TV, telefon pintar, atau komputer.

Selain itu, terdapat banyak cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan hari musim panas yang tidak melibatkan skrin! Bantu anak-anak anda datang dengan senarai aktiviti yang mereka boleh cuba sepanjang hari. Anda akan mempunyai penyelesaian siap pada masa akan datang apabila anda mendengar "Saya bosan."

Dapatkan Di Luar dan Dapatkan Aktif

Tidak ada masa yang lebih baik untuk menunjukkan anak-anak bahawa bergerak adalah menyeronokkan. Jangan terfokus pada pembakaran kalori. Sebaliknya, membantu mereka mencuba sesuatu yang baru atau mencari aktiviti yang mereka suka. Jika sukan adalah perkara mereka, anda boleh menandatangani mereka untuk kem atau liga. Atau bantu mereka menyusun permainan bola keranjang atau bola sepak biasa dengan anak-anak lain yang berdekatan. Atau ajari mereka bagaimana untuk terbang layang-layang, mengayuh kanu, atau melakukan meriam ke dalam kolam.

Dan buat masa kelahiran keluarga anda. Tetapkan masa setiap hari apabila anda semua berjalan-jalan, menunggang motosikal, bermain tag di belakang rumah, melompat tali, bermain bola sepak, menari, atau berenang. Semuanya menambah 60 minit aktiviti anak-anak memerlukan setiap hari - tidak kira apa musim itu.