Resolusi Tahun Baru membayar balik

Oleh Kathleen M.Zelman, MPH, RD, LD

Resolusi Tahun Baru beliau tahun lepas adalah untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesihatannya, dan pernah dia!

Sebelas bulan yang lalu, Carolyn mendapati ia menyakitkan untuk berjalan kaki 10 kaki kerana sendi rematiknya. Satu-satunya latihan yang dia boleh bertolak ansur adalah di bawah air. Hari ini, dia adalah tikus gim, menghabiskan berjam-jam setiap minggu di treadmill dan jurulatih elips - dan menyukainya.

Carolyn telah menurun kira-kira satu paun seminggu (42 paun setakat ini) sejak pertama tahun lepas. Dia kelihatan dan terasa hebat dan telah menurunkan paras kolesterolnya 50 mata - ke julat yang sihat - tanpa ubat. Bukan itu sahaja, tahap trigliserida darahnya kurang dari separuh daripada apa yang telah beberapa bulan lalu. Tidak hairanlah doktornya memberitahu dia dia tidak kelihatan lebih sihat!

Strategi Kejayaannya

Rahsia kejayaannya adalah dua kali. Pertama, dia merancang makanan kecil, yang semuanya termasuk karbohidrat "pintar" dan protein tanpa lemak. Dia bekerja sepanjang hari sebagai rakan jualan, dan makanan mini yang dirancangkan membantu menjauhkan diri dari godaan di mesin penjual dan ruang istirahat.

Komitmen kedua beliau adalah untuk senaman yang kerap, "Saya tidak boleh bayangkan tidak mencari masa untuk bersenam sekarang," kata Carolyn yang lemah. Bukan sahaja dia suka cara dia merasakan selepas bersenam, dia mendapati bahawa sendi-sendinya sakit jika dia melangkau satu atau dua hari aktiviti fizikal.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa perjalanan berat badannya sentiasa mudah. "Saya masih suka gula-gula dan ketika saya mengalami tekanan, saya ingin menenangkan diri dengan sesuatu yang manis," katanya. Tetapi setiap pertempuran mendapat sedikit lebih mudah. Walaupun dia memanjakan gigi manisnya, ia tidak menjadi pesta, dan dia cepat kembali untuk makan makanan yang sihat.

Kepentingan Sokongan

Sayuran tidak selalu menjadi sebahagian daripada dietnya, tetapi terima kasih kepada sokongan rakan-rakan ahli WLC, kakitangan, dan "Doktor Resipi" kami Elaine Magee, Carolyn telah menyertai kelab-kelab peminat sayuran.

"Memiliki sumber sokongan yang hebat dari anggota dan kakitangan telah membuat semua perbezaan," kata Carolyn. Beliau juga menghargai hakikat bahawa pelan Klinik Berat Badan "membolehkan saya memasukkan makanan yang saya suka ke dalam pelan makan … WLC bukan pelan diet, ia adalah panduan untuk seumur hidup menjadi sihat."

Dia berharap dapat kehilangan 10 hingga 20 paun, tetapi dia mengaku, "Saya akan gembira di mana saya sekarang jika saya tidak kehilangan lagi, kerana saya berasa lebih baik pada hari ini."